Ejemplo de entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional de todo el cuerpo
El fitness funcional es una clasificación de entrenamiento que prepara el cuerpo para movimientos y actividades de la vida real. También conocido como entrenamiento funcional o movimiento funcional, "Entrena los músculos para que trabajen juntos y los prepara para las tareas diarias simulando movimientos comunes que podrías hacer en casa, en el trabajo o en los deportes." - Clínica Mayo. Movimientos como ponerse en cuclillas, alcanzar objetos, tirar de ellos y levantarlos serán más fáciles con el entrenamiento funcional integrado en su rutina de ejercicios. Según WebMD.com, el fitness funcional se centra en construir un cuerpo capaz de realizar actividades de la vida real en posiciones de la vida real, no sólo levantar una cierta cantidad de peso en una postura idealizada creada por una máquina de gimnasio. Por ejemplo, puedes estar levantando más de 400 libras en el gimnasio, pero cuando vas a meter una maleta en la parte de atrás del coche, te tiras de espaldas. O puedes hacer curl de bíceps con mancuernas de 50 libras con una forma perfecta, pero al coger a tu hijo te da un tirón. Si alguna de estas cosas le suena a usted, puede que haya llegado el momento de incorporar el entrenamiento físico funcional a su rutina.
Rutinas de entrenamiento funcional
ResumenA menudo se recomiendan programas de ejercicio para prevenir o retrasar la discapacidad tardía. Los programas que incorporan el entrenamiento funcional, que utiliza movimientos similares a la realización de actividades de la vida diaria, pueden ser adecuados para dicha recomendación. El propósito de esta revisión sistemática fue examinar los efectos del entrenamiento funcional sobre la fuerza muscular, el funcionamiento físico y las actividades de la vida diaria en adultos mayores. Se buscaron, examinaron y evaluaron estudios en tres bases de datos electrónicas (MEDLINE, CINAHL y SPORTDiscus). Se incluyeron trece estudios en la revisión. Estos estudios varían mucho en los criterios de reclutamiento de los participantes, el contenido del entrenamiento funcional y la selección de los grupos de comparación. Los ejercicios de movilidad fueron el elemento más común del entrenamiento funcional en todos los estudios. Los resultados muestran efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y las actividades de la vida diaria, en particular cuando el contenido del entrenamiento fue específico para ese resultado. El entrenamiento funcional puede utilizarse para mejorar el rendimiento funcional en adultos mayores.
Circuito de entrenamiento funcional
La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias o no- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede resultar difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el atletismo hasta el powerlifting y el culturismo, pasando por el CrossFit. Aunque algunos pueden sentirse intimidados sobre por dónde empezar, este artículo esbozará brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.
Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, haciéndolos eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos
Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Puesto que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto dispondrás de las piezas básicas del puzzle para ser creativo y explorar diferentes formas de elaborar un plan para ti.
Beneficios del entrenamiento funcional
Que conste en acta: Estar de pie sobre un balón bosu realizando sentadillas no es entrenamiento funcional. Todo lo que se le parezca es francamente peligroso y no mejorará el rendimiento. Son este tipo de ejercicios los que dan mala reputación al entrenamiento funcional.
La cultura del fitness actual está muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar el cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida su funcionalidad y atletismo.
El tronco no está ahí para doblar y torcer la columna, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del tronco es resistir el movimiento. Mantiene estable la columna vertebral y permite transferir la fuerza con eficacia a través de las piernas y los brazos.