El entrenamiento funcional sirve para bajar de peso
¿El entrenamiento funcional desarrolla la musculatura?
Jessica DowneyEscritora de plantillaJessica es redactora de plantilla de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.
Circuito de entrenamiento funcional
Gracias a este tipo de entrenamiento, se activan todos los distritos musculares al mismo tiempo, combinando la intensidad y las cargas de movimiento, lo que conlleva beneficios que van desde la pérdida de peso, pasando por la tonificación de los músculos hasta la mejora motriz funcional.
En una sesión de entrenamiento hay ejercicios organizados en varios circuitos, los tiempos de recuperación dependen de la intensidad de los ejercicios y de los objetivos que se quieran conseguir para mejorar el rendimiento físico.
Además, los ejercicios de entrenamiento funcional también pueden tener como objetivo la pérdida de peso, en este caso no sólo hay que centrarse en la correcta ejecución del gesto motor funcional, sino también aumentar la frecuencia y la intensidad.
Los ejercicios de entrenamiento funcional pueden adaptarse a cualquier entorno y situación. De hecho, pueden realizarse en el gimnasio utilizando las herramientas de fitness convencionales, o bien, en casa o al aire libre, lo importante es estimular la propia receptividad y el control total del cuerpo.
Entre las herramientas de entrenamiento funcional en el gimnasio se encuentran: cuerdas, cuerdas de suspensión, bosu, fitball, elásticos, balones médicos, pastillas propioceptivas, mancuernas, toboganes, barras, anillas, paralelas, cajas, discos, ect.
20 ejercicios para perder peso
Como resultado, el equipamiento se ha ampliado desde las herramientas más tradicionales, como los balones medicinales, las barras y las mancuernas, hasta incluir también innovaciones relativamente recientes, como los tubos de chapoteo, las cuerdas de combate, los sacos de arena, las kettlebells y los entrenadores de suspensión.
Los programas de entrenamiento de fuerza suelen hacer hincapié en un único plano de movimiento: el sagital, que implica movimientos hacia delante y hacia atrás y abarca la mayoría de los ejercicios clásicos como la sentadilla, el curl de bíceps e incluso la carrera.
Un programa de entrenamiento funcional eficaz suele preferir las pesas libres a las máquinas, incorpora el trabajo de inestabilidad y se centra en el trabajo de los músculos a través de rangos completos de movimiento (nada de rizos o prensas de "media repetición").
El entrenamiento unilateral no sólo puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares, sino que también añade un elemento de inestabilidad que cultiva el equilibrio que se traduce en el mundo real, a diferencia del uso de una pelota Bosu o una tabla de bamboleo.
Consejo profesional: Si buscas un programa de fitness que incorpore el entrenamiento funcional, echa un vistazo a Job 1 con Jennifer Jacobs. Job 1 cuenta con entrenamientos de 20 minutos, 5 días a la semana que se dirigen a múltiples grupos musculares cada día para una sudoración total del cuerpo.
Ejercicios de adelgazamiento para hombres
Un viaje de pérdida de peso puede estar lleno de altibajos o ganancias y pérdidas. Pero en lugar de rendirte cuando no ves que los números disminuyen en la báscula, a veces lo único que necesitas es volver a lo básico.
El entrenamiento funcional es una forma popular de entrenamiento basada en movimientos que imitan los que realizas en tu día a día. Piensa en ejercicios similares a levantar y colocar tu maleta en el compartimento superior de un avión, hacer la colada o incluso llevar las bolsas de la compra por la calle. Fue creado por primera vez como una forma de ejercicio por los fisioterapeutas, y ahora se reconoce como una forma segura y completa de ejercitar los músculos esenciales. La mayoría de los ejercicios incluyen movimientos de todo el cuerpo en varios planos que utilizan varios grupos musculares a la vez. Como esto requiere un mayor gasto de energía por tu parte, también significa que quemas más calorías, ¡que es lo que pretendes cuando intentas perder peso!
Empieza con los pies juntos. Da un paso hacia la izquierda y dobla la rodilla izquierda en una embestida mientras mantienes la pierna derecha recta. Baja el glúteo izquierdo hacia el suelo. Vuelve al centro y luego haz una estocada hacia el lado derecho. Piensa en esto como algo que harías si estuvieras moviendo la compra u otros artículos desde la parte trasera de tu coche hasta el suelo.