Entrenamiento funcional 20 minutos

Entrenamiento de 20 minutos

Al hacer clic en los enlaces de productos de este artículo, es posible que recibamos una comisión sin coste alguno para usted, el lector. Patrocinios y comisiones de afiliados ayudan a apoyar nuestra investigación para que podamos ayudarle a encontrar los mejores productos. Lea nuestra declaración de afiliación aquí: Encontrar el tiempo para hacer ejercicio es a menudo mucho más difícil que su entrenamiento real. Entre el trabajo, la familia y los amigos, aficiones personales y otros compromisos sociales, muchas personas luchan por encajar la aptitud en su rutina diaria.ejercicios de peso corporal resolver este problema al darle un entrenamiento eficaz que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, con poca o ninguna configuración.A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento basado en el peso corporal que hice durante mi viaje de pérdida de peso. Todo lo que necesité fueron dos o tres días a la semana para ver resultados, y pude hacerlo mientras mi recién nacido y mi hijo de dos años dormían la siesta. Cuando llegues al final, descansa entre 30 y 60 segundos y repite la rutina dos o tres veces en total. Yo solía hacer este ejercicio durante 20 minutos y aumentaba el tiempo a medida que mejoraba mi forma física.Nota: Calienta siempre de tres a cinco minutos con una actividad aeróbica de baja intensidad antes de empezar esta rutina. Además, si desea añadir intensidad a esta rutina, añada intervalos de cardio de tres a cinco minutos al final de cada ronda.Acelere su pérdida de peso aprendiendo hábitos alimenticios saludables con NOOM:

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Harry BullmoreHarry Bullmore es un escritor especializado en fitness que escribe sobre todo tipo de temas para LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well y otros medios. Así que, tanto si estás buscando un nuevo monitor de fitness como si te preguntas cómo recortar segundos a tu marca personal de 5K, lo más probable es que haya escrito algo que te ayude a mejorar tu entrenamiento.

Antes de unirse a Future, Harry escribió reseñas de productos de salud y fitness para publicaciones como Men's Health, Women's Health y Runner's World. Antes de eso, trabajó durante tres años como reportero en más de 70 periódicos nacionales y regionales.

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Hacer ejercicio todos los días puede ser un reto, sobre todo si tu entrenamiento es siempre el mismo y consiste únicamente en repetir los mismos ejercicios. En EVO, siempre buscamos enfoques creativos para animar tus sesiones de entrenamiento. Además, nuestros clubes le ofrecen el mejor equipamiento de su clase para ayudarle a ejercitarse mediante movimientos hábiles, intencionados y lúdicos, todo lo contrario de las repeticiones irreflexivas.

Este entrenamiento funcional de 20 minutos para todo el cuerpo hace precisamente eso. Con sólo 4 ejercicios de peso corporal, obtendrá una sesión de entrenamiento de todo el cuerpo con un componente cardiovascular que también le ayudará a desarrollar los músculos. Durante 20 minutos, realizarás estos ejercicios con un número predefinido de repeticiones: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 y 2 - 10 rondas en total. Básicamente, en la primera ronda, harás 20 repeticiones de cada ejercicio y, a partir de ahí, tendrás 2 repeticiones menos en cada ronda.

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Peso muerto

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, ponte un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la máxima intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas y manos a la obra.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, estés donde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones y escaladaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios. Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja las piernas y los glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.