Entrenamiento funcional aerobico o anaerobico

Ejercicio anaeróbico

Existe mucha confusión en torno al concepto de umbrales en los deportes de resistencia y el triatlón. En este episodio, obtendrá una explicación clara y concisa que le ayudará a entender los umbrales de una vez por todas.

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Anaeróbico frente a aeróbico

El conocimiento es poder y también la clave para conseguir un cuerpo más potente. Comprender la diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico puede ayudarte a tomar decisiones más informadas sobre los mejores tipos de entrenamiento para tu cuerpo y tus objetivos. Incluso puedes optar por una combinación de ambos estilos de entrenamiento. Veamos.

Aeróbico significa en realidad con aire, y se refiere a un estado en el que tu cuerpo produce energía CON el uso de oxígeno. Generalmente se utiliza para referirse a cualquier ejercicio que dure más de un par de minutos. El ejercicio no tiene por qué ser intenso; de hecho, la mayoría de los ejercicios intensos son anaeróbicos, como veremos a continuación.

Por oposición a aeróbico, entrenamiento anaeróbico significa “sin aire”. Esto no significa que pierdas o aguantes la respiración durante el ejercicio. En pocas palabras, significa que los tejidos celulares del cuerpo producen energía sin que les llegue oxígeno.

Sin embargo, es posible que respires con más dificultad: el entrenamiento anaeróbico se refiere a los ejercicios que requieren mayores niveles de esfuerzo e intensidad (mirándote a ti, HIIT y Tabata). Básicamente, cualquier ejercicio en el que utilices entre el 80-90% de tu frecuencia cardiaca máxima y sientas que tus músculos arden es anaeróbico. Esa “quemazón” es la sensación de ácido láctico que se acumula para proporcionarte más energía, manteniendo tus duros esfuerzos durante un entrenamiento.

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Carrera aeróbica frente a anaeróbica

La diferencia entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico es la fuente de combustible. El entrenamiento aeróbico utiliza oxígeno para crear ATP que alimenta los pulmones y los músculos. El entrenamiento anaeróbico es más intenso y exige una fuente de energía más rápida. Por lo tanto, el cuerpo produce y luego utiliza lactato como fuente de combustible, alimentado por glucógeno.

En el gimnasio, estos tipos de entrenamiento parecen muy diferentes. El trabajo aeróbico es sostenible por naturaleza, a menudo más largo y lento, mientras que el entrenamiento anaeróbico es insostenible por naturaleza, y muy rápido y potente.

Utiliza principalmente oxígeno como combustible. Este tipo de entrenamiento es largo, lento y siempre sostenible. Algunos ejemplos son un paseo de 60 minutos a pie o en bicicleta a un ritmo conversacional e intervalos modales o cíclicos mixtos más cortos a un ritmo repetitivo.

El entrenamiento anaeróbico es cualquier ejercicio realizado sin la presencia de oxígeno. Este tipo de ejercicio utiliza principalmente lactato como fuente de combustible. Se define por esfuerzos a un nivel de trabajo insostenible y con presencia de lactato. El lactato es el subproducto del trabajo intenso y comenzará a acumularse a un nivel significativo a medida que los esfuerzos intensos se prolonguen más allá de 15-20 segundos.

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Ejemplos anaeróbicos

Este estudio investigó las diferencias en las características de morfometría y plasticidad funcional del cerebro tras un entrenamiento a largo plazo de diferentes intensidades. Los resultados mostraron que un grupo aeróbico demostró un mayor volumen de materia gris en el cerebelo y el lóbulo temporal, mientras que un grupo anaeróbico demostró un mayor volumen de materia gris en la región de los ganglios basales. Además, el grupo aeróbico también mostró una amplitud fraccional de fluctuación de baja frecuencia (fALFF) y una centralidad de grado (DC) significativamente mayores en el área motora del lóbulo frontal y del lóbulo parietal, y en el giro frontal, respectivamente. Al mismo tiempo, el grupo anaeróbico demostró una mayor fALFF y DC en el lóbulo posterior del cerebelo (error corregido por familia, p < 0,01). Estos hallazgos pueden demostrar aún más que diferentes modos de activación cerebral responden a diferentes intensidades de actividad física y pueden ayudar a revelar los mecanismos neurales que pueden clasificar a los atletas de deportes de diferente intensidad.

Este estudio comparó sistemáticamente por primera vez la plasticidad estructural y funcional de todo el cerebro de atletas aeróbicos y anaeróbicos. Basándose en estudios anteriores, se puede hipotetizar que: (1) La plasticidad estructural y funcional del cerebro es diferente entre los atletas aeróbicos de élite (que participaron en un entrenamiento aeróbico a largo plazo) y los atletas anaeróbicos (que participaron en un entrenamiento anaeróbico a largo plazo), ahora que se sabe que las diferentes intensidades de ejercicio agudo tienen diferentes efectos en la red en estado de reposo (Schmitt et al., 2019, 2020), se puede especular que la estimulación repetitiva y a largo plazo puede profundizar esta diferencia. (2) Estas diferencias pueden radicar principalmente en el lóbulo frontal, el lóbulo temporal y el cerebelo. Hasta ahora, sólo un estudio ha realizado una prueba estadística dentro de las áreas cerebrales predefinidas. Por lo tanto, los resultados de la investigación son limitados y diferentes entre los estudios. El presente estudio realizó el análisis dentro de todo el cerebro, lo que puede conducir a la distribución de los resultados en diferentes regiones cerebrales.

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