Entrenamiento funcional con kettlebell
Kettlebell entrenamiento funcional pdf
En lo que respecta a los equipos de ejercicio, una kettlebell es de lo más sencillo que hay: un trozo de hierro con un mango. Y a diferencia de las complicadas máquinas de pesas, las kettlebells permiten realizar ejercicios compuestos y funcionales, que trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez -incluyendo pequeños estabilizadores- para imitar mejor tus movimientos en la montaña.
La mayoría de los atletas al aire libre, especialmente los esquiadores, escaladores y excursionistas, pasan mucho tiempo bajo tensión, con los músculos cargados y comprometidos durante largos periodos de tiempo, dice John Mark Seelig, entrenador y cofundador de Goat Training en Edwards, Colorado. Piensa, por ejemplo, en el cansancio que se produce en las piernas durante una carrera de esquí sin descanso. Al principio de la temporada, el desgaste puede ser brutal. Un poco de trabajo de pretemporada de fuerza y acondicionamiento te ayudará mucho a enlazar giros con estilo, de arriba abajo. "Las kettlebells son una excelente herramienta de entrenamiento para esa tensión", dice Seelig. "Además, para mucha gente, son más divertidas que las máquinas y menos intimidantes que una barra cargada de peso".
Ejercicios con kettlebell
FORMAS DE ENTRENARUN ENFOQUE INTEGRADO Y EQUILIBRADO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON KETTLEBELL CREADOS PARA EDUCARTE Y MOTIVARTE.CON ESTOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELL EN CASA, ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELL Y BARRA, DESARROLLO MUSCULAR CON KETTLEBELL, ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON KETTLEBELL, ENTRENAMIENTOS DE CIRCUITO CON KETTLEBELL Y ENTRENAMIENTOS DE MOVILIDAD CON KETTLEBELL.
En este episodio del podcast, Adriell "Every Got Damn Dre" Mayes, Mark Bell, Nsima Inyang y Andrew Zaragoza hablan sobre lo increíble que es el entrenamiento con kettlebell. Adriell ha estado utilizando kettlebells desde que la pandemia le obligó a ser creativo con su entrenamiento y sus propios entrenamientos. Ha desarrollado su propio estilo creativo de entrenamiento con kettlebells que ha llamado la atención de cientos de miles de personas, incluido Joe Rogan."
Plan de entrenamiento completo con kettlebell
El entrenamiento de fitness funcional está diseñado para adaptar y desarrollar el cuerpo para realizar actividades cotidianas de forma segura, eficiente y con facilidad. El fitness funcional se compone de diferentes elementos: fuerza, agilidad, flexibilidad, movilidad y acondicionamiento, pero no se limita a ellos.
Ya sea en el trabajo, en el deporte o en las tareas cotidianas, todos realizamos cientos de movimientos al día: descargar cajas, llevar la compra al coche, recoger a los niños o simplemente levantarnos y sentarnos. Todos seguimos estos patrones de movimientos repetitivos y, si los realizamos de forma incorrecta, todos somos capaces de lesionarnos.
Son relativamente baratas en comparación con otras piezas de equipamiento de fitness; la humilde kettlebell cuesta alrededor de 2,50 libras el kilogramo y realmente sólo necesitas una kettlebell para realizar cientos de ejercicios que pueden mejorar tu rango de movimiento, fuerza, equilibrio y coordinación, sólo tienes que buscar ejercicios con kettlebell y obtendrás cientos de maneras de utilizarlas.
Entrenamiento de fuerza con kettlebell
Creemos que el fitness es fundamentalmente sencillo, y pocos equipos de entrenamiento son más sencillos que una kettlebell. Perfectamente situado en la intersección de la fuerza, la resistencia y el movimiento funcional, el entrenamiento con kettlebells puede ser para todos.
Tanto si eres nuevo en el mundo de las kettlebells, como si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o un levantador experimentado, esta guía está diseñada para proporcionarte los conocimientos básicos que necesitas para utilizar las kettlebells para aumentar la fuerza, mejorar la resistencia muscular y desarrollar músculo magro.
Sigue leyendo para aprender los fundamentos del entrenamiento con kettlebells, beneficios y desventajas, consejos para empezar, movimientos comunes con kettlebells que debes conocer, tres programas diferentes de entrenamiento con kettlebells y mucho más.
El entrenamiento con kettlebells es similar a otros tipos de entrenamiento de fuerza, excepto que utiliza un tipo especial de peso libre manual llamado kettlebell. Las kettlebells se construyen de forma diferente a los tipos comunes de pesos libres con los que la mayoría de la gente está familiarizada (como las mancuernas y las barras).