Entrenamiento funcional para hombres
Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Reconfigure su enfoque de los ejercicios de entrenamiento de fuerza para centrarse en los patrones de movimiento esenciales y conseguir unos entrenamientos más eficaces, un menor riesgo de lesiones y un cuerpo preparado para el rendimiento con este plan de entrenamiento de movimientos funcionales de Stephen Hoyles...
Para empezar, su programa de entrenamiento debe contener cada uno de estos movimientos para ser realmente equilibrado. Esto le permite mantener una intensidad de entrenamiento sin depender en exceso de movimientos o músculos concretos, lo que aumenta potencialmente el riesgo de lesiones.
Puedes hacerlo en una sola semana alternando días pesados con días más ligeros, o periodizarlo en bloques, como un bloque de fuerza en el que sólo levantes cargas pesadas, o un bloque de hipertrofia en el que aumentes el volumen.
Con cerca de una década de experiencia en publicaciones sobre fitness, el editor Isaac tiene un gran interés, aunque no un gran talento, por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, disfruta corriendo distancias realmente largas muy despacio. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor
Entrenamiento funcional para principiantes
El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen asociada a menudo con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.
El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular a la vez, y a menudo son movimientos simples como rizos, prensas o filas. "El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios", dice Hunter. "Así es como se desarrolla la fuerza".
Entrenamiento de fuerza funcional
"Y ha reducido su tiempo de gimnasio suprimiendo los periodos de descanso. Es sorprendente lo exigentes que pueden ser los ejercicios funcionales, incluso sin grandes pesos. Ahora se mueve mejor en la vida cotidiana y ha mejorado su fuerza central".
- Colóquese en posición de flexión de brazos con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y justo debajo de las caderas. Las rodillas deben estar elevadas. Sin permitir que la parte baja de la espalda se eleve o redondee, apriete los abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en la tripa.
- Desde la posición de gateo del oso (brazos estirados, manos por debajo de los hombros y rodillas dobladas 90 grados por debajo de las caderas), levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y gire hacia la izquierda, pivotando sobre el pie izquierdo.
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujete una mancuerna en cada mano. Con el pie derecho, da un paso atrás aproximadamente una vez y media la longitud normal de tu zancada, aterrizando con la planta del pie en el suelo y el talón levantado.
- A partir de ahí, echa los pies hacia atrás todo lo que puedas mientras mantienes los brazos extendidos. En cuanto tus pies aterricen, salta hacia tus manos y luego salta en el aire. Al aterrizar, realiza un curl de bíceps con cada brazo.
Programa de entrenamiento funcional de 6 días
9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad en tu entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener tu mente fresca y tu cuerpo en movimiento.
Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.
Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico. Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.
Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.