Entrenamiento funcional para nadadores
Efecto de distintos tipos de entrenamiento de fuerza en el rendimiento en natación
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Se suele pensar que la natación es un ejercicio cardiovascular. Si bien es cierto que la natación pone a prueba el corazón y los pulmones al recorrer la piscina acumulando vueltas, pensar en los entrenamientos de natación sólo como ejercicios cardiovasculares es quedarse corto.
Cuando te desplazas por el agua, cada movimiento que realizas trabaja contra la resistencia natural del agua misma. Cada empujón, tirón, patada y brazada requiere que desplace el agua alrededor de su cuerpo.
Desplazar el agua mientras nadas mejora tu resistencia muscular, pero también significa que puedes planificar tus rutinas de entrenamiento para maximizar el efecto de entrenamiento de resistencia de la natación. Puedes utilizar herramientas y una combinación de vueltas y ejercicios de peso corporal en la piscina para desarrollar aún más tu fuerza.
Plan de entrenamiento de natación
Entrenamientos de gimnasio para nadadores de Grant TurnerDecember 17, 2014Si buscas entrenamientos de gimnasio para nadadores, entonces quién mejor para guiarte que el olímpico de Londres 2012 Grant Turner.Grant ha reunido una serie de sus rutinas de gimnasio favoritas con opciones fáciles, intermedias y avanzadas.Desde un Barbell Military Press hasta Wide Grip Lat Pull Downs, aquí tienes los entrenamientos de gimnasio favoritos de Grant para nadadores.Entrenamientos de gimnasio para nadadores galleryHaz clic o toca el botón de la galería de abajo para acceder a los entrenamientos de gimnasio para nadadores de Grant Turner.
Entrenamiento en seco para nadadores pdf
La natación es un ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo. Pero sigue siendo una buena idea entrenar fuera del agua para aumentar la potencia, la velocidad y el equilibrio muscular, dice Dan Daly, entrenador Equinox Tier X de Nueva York.
Porque, aunque la natación es una disciplina de bajo impacto, se corre el riesgo de sobreentrenar determinados músculos. Es más: "Los patrones repetitivos de dominancia anterior y superior [parte frontal del cuerpo] pueden crear desequilibrios en ausencia de un programa de fuerza complementario", dice Daly.
Para evitar lesiones y mejorar la brazada, Daly recomienda a los nadadores realizar ejercicios específicos centrados en la cadena posterior, que afectarán a los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y los músculos inferiores y superiores de la espalda. Esto fortalecerá cualquier debilidad e iluminará zonas que la natación no suele estimular.
Unas caderas y unos hombros fuertes y móviles y un tronco estable también ayudarán a conseguir una brazada eficaz y potente en la piscina o en aguas abiertas. Desarrollar estos músculos mediante el entrenamiento de fuerza te ayudará a evitar los problemas de hombros y lumbares habituales en los nadadores.
Ejercicios de tronco para nadadores
Nadar es muy divertido y constituye un excelente ejercicio para todo el cuerpo con poca resistencia y grandes recompensas. Sin embargo, si quieres mejorar tu natación, el entrenamiento de fuerza para nadadores es crucial. Si crees que te has estancado o quieres mejorar tu velocidad y potencia en el agua, te animo a que pruebes estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para nadadores.
Puedes hacer saltos en cuclillas utilizando sólo tu peso corporal, mientras sostienes mancuernas u otro peso, o -mi favorito- mientras utilizas bandas de resistencia. Una banda elástica alrededor de los muslos te dará un buen entrenamiento mientras saltas.
Las dominadas son uno de los ejercicios esenciales para el entrenamiento de fuerza de los nadadores de mariposa. El estilo mariposa exige mucha fuerza y potencia de los deltoides (los músculos situados delante y detrás de los hombros). La mariposa también utiliza los trapecios laterales y posteriores del cuello.
La otra cosa importante que hay que saber sobre la posición de plancha es que estás reproduciendo una forma excelente cuando tu cuerpo está en el agua. Debes concentrarte en mantener la espalda recta, como si hubiera una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Para mantener esta postura recta, tendrás que tensar los abdominales y los glúteos y asegurarte de que el cuello se mantiene recto y de que miras hacia delante en lugar de hacia abajo.