Entrenamiento funcional para natacion
Entrenamiento con pesas para nadadores pdf
Nadar es muy divertido y constituye un excelente ejercicio para todo el cuerpo con poca resistencia y grandes recompensas. Sin embargo, si quieres mejorar tu natación, el entrenamiento de fuerza para nadadores es crucial. Si crees que te has estancado o quieres mejorar tu velocidad y potencia en el agua, te animo a que pruebes estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para nadadores.
Puedes hacer saltos en cuclillas utilizando sólo tu peso corporal, mientras sostienes mancuernas u otro peso, o -mi favorito- mientras utilizas bandas de resistencia. Una banda elástica alrededor de los muslos te dará un buen entrenamiento mientras saltas.
Las dominadas son uno de los ejercicios esenciales para el entrenamiento de fuerza de los nadadores de mariposa. El estilo mariposa exige mucha fuerza y potencia de los deltoides (los músculos situados delante y detrás de los hombros). La mariposa también utiliza los trapecios laterales y posteriores del cuello.
La otra cosa importante que hay que saber sobre la posición de plancha es que estás reproduciendo una forma excelente cuando tu cuerpo está en el agua. Debes centrarte en mantener la espalda recta, como si hubiera una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Para mantener esta postura recta, tendrás que tensar los abdominales y los glúteos y asegurarte de que el cuello se mantiene recto y de que miras hacia delante en lugar de hacia abajo.
Entrenamiento con pesas para nadadores de resistencia
Muchos nadadores parecen dudar a la hora de darse cuenta de la necesidad de fortalecerse. Esta incertidumbre está desapareciendo poco a poco, pero todavía hay muchos conceptos erróneos sobre lo que realmente significa ponerse más fuerte.
Primero aclaremos cuál es la mejor razón para hacerse más fuerte. Mi objetivo número uno cuando trabajo con atletas es mantenerlos sanos y libres de lesiones, tanto como sea prácticamente posible, y hacerse más fuerte te hace más duradero.
La principal causa de lesión es la debilidad. Esta debilidad puede manifestarse a través de un músculo mal acondicionado o debido a la falta de integridad de una articulación, que podría deberse a que no está correctamente alineada para absorber y producir fuerza. Cualquiera de estas condiciones puede empeorar si el músculo o la articulación se someten a un gran número de repeticiones o movimientos.
Cuando nadas, sometes a tus articulaciones a los mismos movimientos miles y miles de veces. Cuando un músculo no está correctamente acondicionado o una articulación está desalineada y realizas muchos movimientos con ella, inevitablemente se desarrollarán microtraumatismos. Piensa en este proceso como si te cortaras con un papel. Un corte de papel no es tan malo en absoluto, pero 1.000 de ellos sería un problema mucho mayor.
Entrenamiento de fuerza para natación en aguas abiertas
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Se suele pensar que la natación es un ejercicio cardiovascular. Si bien es cierto que la natación pone a prueba el corazón y los pulmones al recorrer la piscina acumulando vueltas, pensar en los entrenamientos de natación sólo como ejercicios cardiovasculares es quedarse corto.
Cuando te desplazas por el agua, cada movimiento que realizas trabaja contra la resistencia natural del agua misma. Cada empujón, tirón, patada y brazada requiere que desplace el agua alrededor de su cuerpo.
Desplazar el agua mientras nadas mejora tu resistencia muscular, pero también significa que puedes planificar tus rutinas de entrenamiento para maximizar el efecto de entrenamiento de resistencia de la natación. Puedes utilizar herramientas y una combinación de vueltas y ejercicios de peso corporal en la piscina para desarrollar aún más tu fuerza.
Entrenamiento de fuerza para triatlón a nado
La natación es un ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo. Pero sigue siendo una buena idea sacar el entrenamiento del agua para aumentar la potencia, la velocidad y el equilibrio muscular, dice Dan Daly, entrenador Equinox Tier X de Nueva York.
Porque, aunque la natación es una disciplina de bajo impacto, se corre el riesgo de sobreentrenar determinados músculos. Es más: "Los patrones repetitivos de dominancia anterior y superior [parte frontal del cuerpo] pueden crear desequilibrios en ausencia de un programa de fuerza complementario", dice Daly.
Para evitar lesiones y mejorar la brazada, Daly recomienda a los nadadores realizar ejercicios específicos centrados en la cadena posterior, que afectarán a los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y los músculos inferiores y superiores de la espalda. Esto fortalecerá cualquier debilidad e iluminará zonas que la natación no suele estimular.
Unas caderas y unos hombros fuertes y móviles y un tronco estable también ayudarán a conseguir una brazada eficaz y potente en la piscina o en aguas abiertas. Desarrollar estos músculos mediante el entrenamiento de fuerza te ayudará a evitar los problemas de hombros y lumbares habituales en los nadadores.