Entrenamiento funcional por parejas
Ejercicios para dos personas
Lauren Fisher y Rasmus Andersen son un dúo dinámico que se empujan e inspiran mutuamente para funcionar y destacar en los más altos niveles competitivos de su deporte. Su asociación se extiende más allá de las paredes del Box, y esto les ayuda a perseguir sus objetivos juntos.
Estos 10 entrenamientos están diseñados para que los completes con un ser querido, un "frenemy", un compañero de entrenamiento o cualquier otra persona con la que disfrutes entrenando. Elige uno en el que podáis trabajar juntos y animaros mutuamente a través del dolor.
Las formas tri-star (piensa en esto como un TPU engomado, inspirado en la suela exterior de goma) se pueden imprimir individualmente en grande o en pequeño en cualquier parte de la zapatilla, añadiendo durabilidad estratégica donde más se necesita. Las zonas de mayor desgaste, como la puntera, el talón y los laterales, son mucho más resistentes, y esto tiene la ventaja adicional de dejar malla para la transpirabilidad y la flexibilidad en otros puntos.
Cada zapatilla de entrenamiento también presenta un toque de color en el contrafuerte del talón y una franja de material que también incluye el texto Metcon. Son colores que contrastan, por lo que combinan bien y crean un fuerte efecto visual. Cada plantilla contiene una versión invertida de la otra en los mismos colores amarillo y morado. El toque final que las une es el clip plateado metálico del talón, un importante añadido funcional que ayuda a mantener los pies estables y a la vez receptivos para levantar peso.
Programa de entrenamiento funcional
Turf Games es una comunidad basada en la inclusión, la autenticidad y la camaradería. Creemos en unir a la gente, trabajar en equipo para lograr objetivos comunes, animar a la gente a alcanzar un nivel superior y conectar con personas de ideas afines a través del amor por el fitness funcional.
No importa cuál sea tu nivel de condición física, desde un novato en el Turf hasta un atleta de élite, hay un lugar para ti en el TURF. No realizamos entrenamientos técnicos de levantamiento olímpico pesado ni de estilo gimnástico, así que si tienes fuerza y potencia brutas o niveles de resistencia decentes, los Turf Games son para ti.
Los eventos son el núcleo de lo que hacemos, sin embargo, Turf Games es un viaje completo de fitness funcional // Entrenar . Competir . Recuperarse // A continuación encontrarás información sobre los diferentes eventos que organizamos y que engloban estos tres pilares.
Los festivales Turf Games son nuestros eventos más grandes, son los que tienen más competidores, más espectadores y más ambiente. Combinan un ambiente "festivalero" con grandes entrenamientos, música y un pueblo festivalero con comida, bebidas y otros expositores.
Ejercicios en pareja
No: Balancearse más alto que el nivel de los ojos2 Burpee(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segDe pie, agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta con los pies hacia atrás para aterrizar en una posición de plancha alta con los hombros sobre las manos y el cuerpo en línea recta. Dobla los codos y baja el pecho hasta el suelo, empuja hacia atrás, salta con los pies hacia delante hasta las manos y salta recto hacia arriba. Repita el ejercicio a su ritmo: Levante las manos por encima de la cabeza cuando salte.
Hacer: Considera omitir la flexión de brazos al final del movimiento, es opcional3 Arrastre de oso(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segComienza sobre las manos y las rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Contrae el tronco, levanta las rodillas del suelo y avanza, moviendo una mano y el pie opuesto al mismo tiempo. Muévase hacia delante y hacia atrás si el espacio es limitado: Mantén las rodillas pegadas al suelo para trabajar el tronco.
No: Bajar la cabeza y encorvar los hombros5 Press-up(Crédito de la imagen: Jim Crossley, F45 Kingston)Tiempo 35seg Descanso 25segApóyese sobre las manos y las puntas de los pies, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Dobla los codos para bajar el pecho hasta justo por encima del suelo, luego presiona hacia arriba con fuerza. No lo hagas: Flexione los codos, manténgalos metidos.
Ejercicios con bandas elásticas largas
Para los que tienen pareja, este programa de ejercicios les servirá para fomentar la intimidad. ¿No tiene pareja? Ponerse en forma rápidamente puede servir para remediarlo. ¿Tienes a alguien en el punto de mira? Invítale a compartir este entrenamiento contigo durante unas semanas para ver si saltan chispas.
Al entrenar juntos, lo que no siempre es habitual, las parejas consiguen pasar un poco más de tiempo juntos. Como uno de los dos suele ser más aficionado que el otro, la persona menos entusiasta puede compartir algo que es muy importante para el otro. En el peor de los casos, ambas partes acaban poniéndose en forma y adelgazando. En el mejor de los casos, se convierten en compañeros de entrenamiento permanentes.
Este programa contiene dos entrenamientos dedicados -un día de empuje y un día de tracción- que las parejas pueden hacer juntas para desarrollar músculo y quemar grasa, pero se refuerza con días que requieren un trabajo individual y orientado a los detalles. El programa incluye entrenamientos específicos para cada sexo que abordan las áreas que más preocupan a cada uno: los chicos harán un poco más de trabajo para los brazos, mientras que las chicas realizarán algunos movimientos más para las caderas y los glúteos.