Entrenamiento funcional qué es
Entrenamiento funcional Polar
¿Qué es el entrenamiento funcional? EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES ESENCIALMENTE sólo un entrenamiento (léase: ejercicio) con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras facetas de la vida. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en actividades cotidianas como agacharse cómodamente para recoger algo, transportar objetos con seguridad o esprintar para coger el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional le fortalecerá de forma que mejore su vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades cotidianas resulten más cómodas y naturales de realizar. El entrenamiento funcional se centra en patrones de movimiento con un objetivo real. El entrenamiento funcional suele utilizar actividades de soporte de peso que hacen trabajar los músculos centrales del torso, así como ejercicios de articulaciones múltiples conocidos como movimientos compuestos. En comparación, la mayoría de los planes de fitness se centran en el entrenamiento de aislamiento, como la parte superior del cuerpo frente a la parte inferior o incluso el entrenamiento más específico de los bíceps o sólo de los hombros. El entrenamiento de aislamiento se dirige a los músculos de una forma que no siempre refleja (o apoya mejor) las acciones naturales de la vida real que realizamos a lo largo del día.
Entrenamiento funcional para principiantes
El entrenamiento funcional tiene su origen en la rehabilitación. Los fisioterapeutas, los terapeutas ocupacionales y los quiroprácticos suelen utilizar este enfoque para readaptar a pacientes con trastornos del movimiento. Las intervenciones se diseñan para incorporar prácticas específicas de tareas y contextos en áreas significativas para cada paciente, con un objetivo general de independencia funcional[1]. Por ejemplo, se pueden incluir en el tratamiento ejercicios que imiten lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo para ayudarles a reincorporarse a sus vidas o trabajos tras una lesión o intervención quirúrgica. Así, si el trabajo de un paciente requiriera levantar objetos pesados repetidamente, la rehabilitación se orientaría a levantar objetos pesados; si el paciente fuera padre de niños pequeños, se orientaría a levantar objetos moderados y a la resistencia; y si el paciente fuera corredor de maratón, el entrenamiento se orientaría a recuperar la resistencia. No obstante, los tratamientos se diseñan después de estudiar detenidamente el estado del paciente, lo que le gustaría conseguir y asegurarse de que los objetivos del tratamiento son realistas y alcanzables.
Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo
El término Entrenamiento Funcional se utilizó por primera vez a finales de los años 90 y tiene sus raíces en el mundo de la rehabilitación. Los fisioterapeutas prescribían ejercicios de entrenamiento funcional a los pacientes para devolver el músculo o una zona del cuerpo a un nivel de forma física que le permitiera funcionar con normalidad.
Al mismo tiempo, el mundo de la fuerza y el acondicionamiento atlético también se estaba extendiendo a los entornos de fitness convencionales. Por ejemplo, los futbolistas iban al gimnasio y realizaban tanto Entrenamiento Funcional como Fuerza y Acondicionamiento para mejorar su juego en el campo, en lugar de limitarse a hacer horas de entrenamiento de fútbol.
Es difícil establecer una definición exacta de Entrenamiento Funcional, pero a grandes rasgos se trata de un entrenamiento que imita los movimientos cotidianos y permite a las personas realizar mejor las actividades de la vida diaria (o el deporte). Las kettlebells, los pesos libres, los ejercicios con el peso del cuerpo y los equipos pequeños, como los sacos de potencia y los balones medicinales, son ejemplos del tipo de equipos que se utilizan en el equipamiento funcional.
Entrenamiento funcional de la espalda
El entrenamiento de fuerza es una receta de eficacia probada para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen asociada a menudo con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.
El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular a la vez, y a menudo son movimientos simples como rizos, prensas o filas. "El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios", dice Hunter. "Así es como se desarrolla la fuerza".