Entrenamiento funcional sin elementos
Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo
El entrenamiento de fuerza es una receta de eficacia probada para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen asociada a menudo con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.
El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular a la vez, y a menudo son movimientos simples como rizos, prensas o filas. "El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios", dice Hunter. "Así es como se desarrolla la fuerza".
Entrenamiento funcional Polar
Además de las tendencias, se han producido muchos avances técnicos en el sector de la salud y el fitness. Gracias a ellos, cada vez más personas se preocupan por su salud y su forma física. Por desgracia, en el lado opuesto, hay algunos de esos avances por los que, como profesionales del fitness, deberíamos disculparnos:
Entre esta creciente lista de artilugios y tendencias, hay uno que siempre destacará por tener interpretaciones encontradas: el "entrenamiento funcional". Entonces, ¿qué es exactamente el fitness funcional? En el blog de hoy analizaremos qué es y, lo que es más importante, qué no es.
Según Wikipedia, una definición de entrenamiento funcional es que se trata de un tipo de ejercicio que consiste en entrenar el cuerpo para las actividades que se realizan en la vida diaria. La idea del entrenamiento funcional es aumentar la eficacia en la realización de las tareas habituales, minimizando al mismo tiempo el riesgo de lesiones. Pero la aplicación moderna del fitness funcional se refiere más a la rehabilitación tras una lesión o una intervención quirúrgica. Los ejercicios se diseñan y seleccionan como rehabilitación para ayudarle a recuperar la estabilidad, la movilidad, la fuerza y los patrones de movimiento. El objetivo es recuperar la funcionalidad de la forma más rápida y segura posible.
Ejercicios de entrenamiento funcional
La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias o no- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede resultar difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el atletismo hasta el powerlifting y el culturismo, pasando por el CrossFit. Aunque algunos pueden sentirse intimidados sobre por dónde empezar, este artículo esbozará brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.
Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, haciéndolos eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos
Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Puesto que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto dispondrás de las piezas básicas del puzzle para ser creativo y explorar diferentes formas de elaborar un plan para ti.
Entrenamiento funcional para principiantes
Aunque es posible que ya hayas oído hablar del entrenamiento funcional, también es posible que no sepas exactamente en qué consiste. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo a tu rutina de fitness, incluidos los tipos de ejercicios que implica y la frecuencia con la que debes entrenar.
El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento con un fin determinado, como mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. Implica una serie de ejercicios y movimientos funcionales en los que varios músculos interactúan entre sí simultáneamente, también conocidos como ejercicios compuestos. La mejora de la estabilidad y la coordinación del tronco son dos de los elementos centrales del entrenamiento funcional y la base de una práctica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza sin lesiones en general.
En sentido literal, el término "funcional" significa "realizar una función". En el contexto del ejercicio, se refiere a la realización de una serie de patrones de movimiento funcionales con el fin de fortalecer y comprometer los músculos y el sistema nervioso central.