Entrenamiento funcional todos los dias
Salto en cuclillas
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en anuncios de gimnasios, revistas de fitness y vídeos de redes sociales. Desafortunadamente, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza un poco demasiado ampliamente.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo legítimo de entrenamiento que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su forma física y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarle a entrenar para recoger una caja pesada de entrega de Amazon de su porche sin tirar de un músculo de la espalda.
Aunque esto es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, flexionar las caderas, agacharnos, hacer estocadas o subir y rotar.
Programa de entrenamiento funcional reddit
9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad en tu entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener tu mente fresca y tu cuerpo en movimiento.
Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.
Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico. Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.
Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.
Tipos de entrenamiento funcional
Pero, ¿qué hay del ejercicio para obtener beneficios generales para la salud y simplemente para realizar bien actividades cotidianas relativamente mundanas? Esto incluye actividades cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o mover muebles.
El American Council on Exercise (ACE), una organización sin ánimo de lucro dedicada a la certificación, formación y entrenamiento físico, define el entrenamiento funcional como "la realización de un trabajo contra resistencia de manera que las mejoras en la fuerza mejoren directamente la ejecución de los movimientos, de modo que las actividades de la vida diaria de una persona sean más fáciles de realizar".
Aquí, nuestro entrenador explica además en un útil vídeo que el entrenamiento funcional es simplemente un entrenamiento basado en el movimiento. Recomienda incorporar herramientas como kettle bells, dumb bells, vipers y similares para poner a prueba el equilibrio, la coordinación y la fuerza y resistencia muscular en general.
La buena noticia es que los ejercicios de fitness funcional pueden realizarse en casa o en el gimnasio, durante un entrenamiento individual, una sesión de entrenamiento personal o una clase de fitness en grupo, utilizando simplemente el propio peso corporal o añadiendo herramientas de ejercicio, para aumentar la intensidad y desafiar al cuerpo a mejorar y fortalecerse.
Lista de ejercicios de entrenamiento funcional
¿Qué es el entrenamiento funcional? EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES ESENCIALMENTE sólo un entrenamiento (léase: ejercicio) con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras facetas de la vida. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en actividades cotidianas como agacharse cómodamente para recoger algo, transportar objetos con seguridad o esprintar para coger el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional le fortalecerá de forma que mejore su vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades cotidianas resulten más cómodas y naturales de realizar. El entrenamiento funcional se centra en patrones de movimiento con un objetivo real. El entrenamiento funcional suele utilizar actividades de soporte de peso que hacen trabajar los músculos centrales del torso, así como ejercicios de articulaciones múltiples conocidos como movimientos compuestos. En comparación, la mayoría de los planes de fitness se centran en el entrenamiento de aislamiento, como la parte superior del cuerpo frente a la parte inferior o incluso el entrenamiento más específico de los bíceps o sólo de los hombros. El entrenamiento de aislamiento se dirige a los músculos de una forma que no siempre refleja (o apoya mejor) las acciones naturales de la vida real que realizamos a lo largo del día.