Entrenamiento funcional vs crossfit
Entrenamiento funcional cerca de mí
El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y las diversas denominaciones, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen a menudo asociada con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.
El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular cada vez y suelen ser movimientos sencillos como rizos, prensas o filas. "El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios", dice Hunter. "Así es como se desarrolla la fuerza".
Crossfit cerca de mí
Nuestro objetivo en esta carta es, en primer lugar, analizar la terminología relacionada con una de las principales tendencias en la ciencia y la práctica del ejercicio y, a continuación, proponer un término que pueda considerarse preferible teniendo en cuenta el enfoque integral de este tipo de entrenamiento.
A pesar de ello, según Sharp et al. (2022), se carece de un término operativo que englobe ampliamente todos los tipos de ejercicio y condición física. Por lo tanto, no existe un acuerdo total entre los científicos y los atletas o la comunidad (Schlegel, 2020). Recientemente, han surgido diferentes definiciones en algunos artículos publicados, y esta carta al editor propone una discusión de estos términos, además de una propuesta de un término preferible.
En una búsqueda rápida en la base de datos PubMed para obtener una visión general del número de estudios (campo título el 14 de abril de 2022), observamos resultados diferentes según los términos buscados. Elegimos los términos de acuerdo con los comentados aquí. La búsqueda "crossfit" dio lugar a 101 documentos, mientras que "functional fitness" dio lugar a 75, "functional fitness training" a 2, "high-intensity functional training" a 29, "extreme conditioning program*" a 6, "high-intensity multimodal training" y "Mixed Modal Training" no mostraron resultados. A continuación analizaremos algunos aspectos de cada uno de los términos, ya que desde el año 2000 se han utilizado otros términos adicionales a lo largo del tiempo, como se muestra en la Figura 1 (Cronología de la aparición de los términos y sus respectivas referencias).
Entrenamiento de fuerza funcional vs cross training apple watch
Fitness funcional y CrossFitArtículoEl fitness funcional (también conocido como CrossFit)El fitness funcional (que utiliza movimientos funcionales) es una de las palabras de moda más extendidas en la industria del gimnasio hoy en día, pero por una razón lógica. El fitness funcional se centra en el entrenamiento corporal y en la preparación del cuerpo para afrontar situaciones de la vida real.
Equilibrio y control corporalAutor: ss marchenkoDescripciónEl fitness funcional (mediante movimientos funcionales) es una de las palabras de moda más extendidas en la industria de los gimnasios hoy en día, pero por una razón lógica. El fitness funcional se centra en el entrenamiento corporal y en la preparación del cuerpo para afrontar situaciones de la vida real.
La diferencia entre el gimnasio ordinario y el fitness funcional parece menor para mucha gente, pero en realidad es enorme. El fitness funcional desarrolla la capacidad de tu cuerpo para llevar a cabo actividades de la vida real en tiempo real, a diferencia de la gimnasia ordinaria en la que te limitas a levantar un peso específico en una posición idealizada, a veces incluso formada por una máquina de gimnasio.
Se está pasando de las formas tradicionales y obsoletas de fortalecer el cuerpo a formas novedosas y más eficaces de conseguir un fitness funcional, y CrossFit es sin duda una de las grandes opciones disponibles.
Entrenamiento Crossfit
El fitness funcional está diseñado para centrar el entrenamiento en la mejora de las funciones cotidianas. Lo que es funcional variará de una persona a otra, ya que lo que hacemos en nuestra vida diaria es diferente. Entonces, ¿es el fitness funcional adecuado para usted?
El entrenamiento funcional se centró originalmente en desarrollar una mejor calidad de movimiento, y ejercicios como los saltos a dos patas y los cortes de madera lo reflejan. Sin embargo, no vale la pena copiar todos los ejercicios locos que se ven en el gimnasio. Puede que veas a gente haciendo equilibrios sobre un balón Bosu, lanzando mancuernas o balanceándose sobre una pierna. Esto no es fitness funcional, ya que no te prepara para los movimientos cotidianos ni para el deporte.
Es importante recordar que el objetivo del entrenamiento funcional es acondicionar el cuerpo para una tarea o ejercicio concreto, como un golfista que hace giros de cable para mejorar su drive o un futbolista que hace movimientos de pies rápidos para mejorar su juego de pies.
¿Se puede incorporar el entrenamiento funcional a una rutina de musculación? La respuesta es sí. El fitness funcional no es el enemigo acérrimo del culturismo y, de hecho, muchos levantamientos compuestos del culturismo, como la sentadilla y el peso muerto, se adaptan a los regímenes de entrenamiento funcional. Las dos disciplinas se diferencian por su enfoque en el aislamiento y la estética. El culturismo se centra en el aspecto de los músculos, mientras que el fitness funcional se centra en cómo se mueven los músculos. Por lo tanto, las rutinas de entrenamiento de musculación incluirán muchos más ejercicios de aislamiento, como flexiones de bíceps y dominadas, mientras que el fitness funcional incorpora más movimientos compuestos, como saltos en cuclillas y burpees.