5 superpoderes del fitness funcional
El significado literal de la palabra Funcional es “diseñado para ser práctico y útil, más que atractivo”. En pocas palabras, el entrenamiento funcional significa negocio. Es un enfoque sin tonterías que proporciona una ventaja añadida y mejora el rendimiento general, ayudándote así a alcanzar tus objetivos.
Se trata de ejercicios generales destinados a aumentar la potencia, en los que los músculos ejercen la máxima fuerza en intervalos cortos de tiempo. Este entrenamiento también recibe el nombre de “entrenamiento de saltos”. El término “pliometría” fue acuñado por Fred Wilt después de observar a los atletas soviéticos prepararse para sus pruebas en el atletismo. La primera aparición se remonta a la década de 1970 por parte de los olímpicos soviéticos. La aplicación puede verse en deportes como el baloncesto, el tenis y el voleibol y el fútbol.
El entrenamiento funcional es un ejercicio perfecto para conseguir un núcleo robusto. Junto con el músculo central, los ejercicios funcionales trabajan ampliamente con los hombros, la espalda, el pecho, los glúteos y las piernas. Considere el ejemplo de un entrenamiento sencillo pero duro, con una pelota de estabilidad. Comienza con una posición de plancha sobre el balón de estabilidad y luego gira los brazos de forma circular. Si esto te resulta fácil, intenta alejar los codos y siente cómo se compromete tu núcleo. Un consejo importante que hay que recordar es mantener los músculos centrales apretados y no dejar nunca que las caderas caigan por debajo de la posición horizontal.
Ejercicios funcionales para personas mayores
La aptitud funcional describe los ejercicios y entrenamientos que se trasladan a las actividades cotidianas y a la vida diaria. En esencia, estos movimientos ayudan a desarrollar la fuerza, la resistencia y la forma física “prácticas”, facilitando las tareas y actividades cotidianas.
Como forma de ejercicio, tiene menos que ver con objetivos arbitrarios o motivaciones estéticas, y más con la creación de mejoras tangibles en la forma en que nos movemos, que nos ayudarán a mantener un alto nivel de movilidad.
Los movimientos funcionales implican el trabajo conjunto de varios músculos para moverse, empujar y tirar. Además de mejorar la fuerza y la salud cardiovascular, este enfoque también ayuda a desarrollar habilidades clave como la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad… áreas que a menudo pasan desapercibidas en muchos entrenamientos de gimnasio.
Estas habilidades adicionales están en el centro del envejecimiento saludable y permiten que su cuerpo se adapte mejor a ciertas situaciones. Desde evitar las desagradables caídas en la tercera edad hasta levantarse de una silla con facilidad, a menudo son cosas como el equilibrio las que pueden tener un impacto decisivo en nuestra movilidad general a medida que envejecemos.
¿Es bueno el entrenamiento funcional para perder peso?
El éxito del rendimiento de los deportistas suele atribuirse a la combinación única de talento y aptitud física, cualidades técnicas, tácticas y psicológicas (Smith, 2003). Entre esos criterios, la aptitud física se considera la cualidad más crítica para determinar la capacidad competitiva de los atletas (Gabbett et al., 2007). Una excelente aptitud física es esencial para mejorar el nivel técnico y táctico de los atletas y su rendimiento, y es el requisito básico para los atletas que compiten bajo un entrenamiento de alta intensidad (Chunlei, 2016). La pérdida del componente de aptitud física de un atleta puede poner en peligro esta capacidad y provocar lesiones deportivas (Dengguang y Yang, 2007a). Por ejemplo, en los jugadores de tenis, la disminución de la fuerza muscular y el control postural limita la capacidad de arrancar rápidamente y cambiar de dirección, lo que dificulta aún más su capacidad para golpear la pelota con eficacia y mantener un cuerpo estable, y también aumenta la probabilidad de sufrir lesiones deportivas (Kovacs, 2006).
La selección, la recopilación y el análisis de los datos de esta revisión se realizaron siguiendo las directrices de los Elementos de Información Preferidos para las Revisiones Sistemáticas y los Metaanálisis (PRISMA) (Moher et al., 2009) y se registraron de forma prospectiva en el Registro Prospectivo Internacional de Revisiones Sistemáticas; https://www.crd.york.ac.uk/prospero, CRD4202123092.
Tipos de entrenamiento funcional
La belleza del entrenamiento funcional o fitness funcional radica en que estos ejercicios capacitan al practicante para realizar mejor las tareas cotidianas. Al aumentar la estabilidad muscular, la movilización de las articulaciones y potenciar la fuerza de todo el cuerpo, los ejercicios funcionales también ayudan a prevenir lesiones cuando se realizan las tareas cotidianas, ya sea moviendo cajas, recogiendo objetos pesados o simplemente manteniendo el equilibrio en un terreno irregular e inestable. Siga leyendo para saber más sobre los ejercicios de fitness funcional.
Los ejercicios de fitness funcional, como su nombre indica, son de naturaleza funcional. Están diseñados sobre la base de los movimientos complejos y multicadena que el cuerpo utiliza cada día en diversas situaciones. La profesional del fitness y nutricionista Neha Godiawala Shah dice: “La importancia del entrenamiento funcional es que entrena todo el cuerpo para las actividades cotidianas. Estos ejercicios son buenos para personas de todas las edades y niveles de fitness, y también son populares entre los culturistas y otros atletas”: Los ejercicios funcionales son un tipo de entrenamiento muy popular entre todas las personas.