Metodologia de entrenamiento funcional

Ejercicios funcionales de la parte superior del cuerpo

La prescripción de programas de acondicionamiento neuromuscular dirigidos al desarrollo y mantenimiento de las actividades de la vida diaria (AVD) se ha basado en la funcionalidad. La propuesta del entrenamiento funcional necesita mayor discusión académica. El presente estudio presenta una visión crítica sobre el entrenamiento funcional, supuestos, características y definiciones. La mera selección de ejercicios no lo convierte en un entrenamiento funcional, ya que no existen ejercicios que tengan mayor o menor funcionalidad. Para que el entrenamiento sea funcional, las variables deben ser controladas y monitorizadas, para que la prescripción tenga la dosis adecuada de ejercicio que el individuo debe realizar en la unidad de entrenamiento. Además, un entrenamiento bien planificado y objetivo no depende de un nombre, método, sistema, programa, ejercicio o equipo.

Posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva44. Modelos de progresión en el entrenamiento de resistencia para adultos sanos. MedSci Sports Exercise 2009; 41(3):687-708define el concepto de fuerza funcional como "... el trabajo realizado contra resistencia de forma que la fuerza generada beneficie directamente la realización de actividades de la vida diaria (AVD) y movimientos asociados al deporte".Bajo este concepto, el entrenamiento de dicha capacidad se considera funcional.

Ejemplos de entrenamiento funcional

¿Qué es la condición física? Parte 1: 10 aptitudes físicas generalesVital ha adoptado los 3 estándares de evaluación de la condición física: las 10 aptitudes físicas generales, la capacidad para realizar tareas físicas aleatorias y la competencia en las 3 rutas metabólicas.

Es importante señalar que estas aptitudes se desarrollan de diferentes maneras. La resistencia, el aguante, la fuerza y la flexibilidad son cambios orgánicos (observables) en el cuerpo que se producen mediante el entrenamiento. La coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión son cambios neurológicos del cuerpo que se producen con la práctica. La potencia y la velocidad son adaptaciones tanto del entrenamiento como de la práctica.

Si el objetivo es estar realmente en forma, necesitará un entrenamiento equilibrado en cada una de estas habilidades. Esta es la razón por la que no debes elegir tus entrenamientos. En realidad, es más importante que asista a los entrenamientos relacionados con sus puntos débiles, ya que verá una mayor mejora en cada sesión en un conjunto de habilidades que ya domina.

En la sección anterior, abordamos los 3 estándares para evaluar la forma física y profundizamos en el primer estándar: las 10 habilidades físicas generales. Aquí explicaremos el 2º estándar con más detalle: la capacidad de realizar tareas físicas aleatorias.

Ejercicios de entrenamiento funcional

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El hilo conductor que une todos los sectores de aplicación del entrenamiento físico, desde el de la estética hasta el del rendimiento, es que estos entrenamientos se centran demasiado en el objetivo final a alcanzar, y no en cómo alcanzarlo respetando también el potencial neuromotor y la salud de la persona. De hecho, tanto en el caso de los que entrenan para alcanzar objetivos estéticos (desde la pérdida de peso a la hipertrofia muscular), como en el de los que entrenan para acondicionar sus cualidades físicas para la preparación deportiva atlética (desde la Fuerza a sus derivados, la resistencia, la velocidad y la potencia), se presta demasiada atención al objetivo final y muy poca a la salud musculoesquelética/articular y al aumento del potencial neuromotor de la propia persona.

Ejercicios funcionales con el peso corporal

El entrenamiento funcional tiene su origen en la rehabilitación. Los fisioterapeutas, los terapeutas ocupacionales y los quiroprácticos suelen utilizar este enfoque para readaptar a pacientes con trastornos del movimiento. Las intervenciones se diseñan para incorporar la práctica específica de tareas y contextos en áreas significativas para cada paciente, con un objetivo general de independencia funcional[1]. Por ejemplo, los ejercicios que imitan lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo pueden incluirse en el tratamiento para ayudarles a reincorporarse a sus vidas o trabajos tras una lesión o intervención quirúrgica. Así, si el trabajo de un paciente requiriera levantar objetos pesados repetidamente, la rehabilitación se orientaría a levantar objetos pesados; si el paciente fuera padre de niños pequeños, se orientaría a levantar objetos moderados y a la resistencia; y si el paciente fuera corredor de maratón, el entrenamiento se orientaría a recuperar la resistencia. No obstante, los tratamientos se diseñan después de estudiar detenidamente el estado del paciente, lo que le gustaría conseguir y asegurarse de que los objetivos del tratamiento son realistas y alcanzables.