Patrones de movimiento entrenamiento funcional
Ejercicios de patrones funcionales pdf
Un programa de entrenamiento sólido y bien pensado debería permitirle moverse en todas las direcciones: hacia delante, hacia atrás, hacia los lados e incluso en rotación. Cuando los patrones de movimiento que practicas en el gimnasio imitan los movimientos que realizas en la vida cotidiana, te vuelves más fuerte, más eficiente y, literalmente, puedes retrasar el reloj de la atrofia muscular relacionada con la edad (o la degradación muscular), al mismo tiempo que reduces en gran medida el riesgo de lesiones. Aquí está una estadística loca: entre las edades de 30-80, tu masa muscular y la fuerza pueden disminuir hasta en un 40,9% (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/). Muchos de mis clientes de entrenamiento y nutrición en línea inicialmente vienen a mí con este miedo repentino y la ansiedad de que sus cuerpos se descompongan y sean demasiado débiles, con sobrepeso y / o fatigados para participar en la vida de la manera que siempre imaginaron.Y esto es de la gente en sus 30 años por lo general. ¡30s! Tal vez cuando tenía 15 años habría dicho que los 30 eran "viejos", pero como adulto me doy cuenta de que los 30 son jóvenes... demasiado jóvenes para preocuparse por las lesiones que nos hacen sentir más viejos de lo que somos.
¿Cuáles son los 5 patrones de movimiento funcional?
El cuerpo humano tiene cinco patrones de movimiento básicos: flexión, unipersonal, rotación, empuje y tracción. La implementación del entrenamiento funcional en su entrenamiento ayuda a corregir la forma defectuosa, aumentar la definición muscular, mejorar la fuerza neuromuscular y prevenir las lesiones.
¿Cuáles son los patrones de movimiento funcional?
Los patrones de movimiento funcionales componen todos nuestros movimientos diarios. Son la base primordial del movimiento en el cuerpo humano. Hay siete patrones de movimiento en total: sentadilla, estocada, flexión, núcleo, empuje, tracción y locomoción.
Ejercicios de patrones de movimiento
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en los anuncios de los gimnasios, las revistas de fitness y los vídeos de las redes sociales. Por desgracia, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza de forma demasiado amplia.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo de entrenamiento legítimo que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su estado físico y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarte a entrenar para recoger una pesada caja de reparto de Amazon en tu porche sin que te dé un tirón en la espalda.
Aunque éste es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, para doblar las caderas, para agacharnos, para dar una zancada o un paso adelante y para rotar.
Prensa de banco
ResumenA menudo se recomiendan programas de ejercicio para prevenir o retrasar la discapacidad en la última etapa de la vida. Los programas que incorporan el entrenamiento funcional, que utiliza movimientos similares a la realización de actividades de la vida diaria, pueden ser adecuados para dicha recomendación. El propósito de esta revisión sistemática fue examinar los efectos del entrenamiento funcional sobre la fuerza muscular, el funcionamiento físico y las actividades de la vida diaria en los adultos mayores. Se buscaron, examinaron y evaluaron los estudios en tres bases de datos electrónicas (MEDLINE, CINAHL y SPORTDiscus). Se incluyeron trece estudios en la revisión. Estos estudios varían mucho en cuanto a los criterios de reclutamiento de los participantes, el contenido del entrenamiento funcional y la selección de los grupos de comparación. Los ejercicios de movilidad fueron el elemento más común del entrenamiento funcional en todos los estudios. Los resultados muestran efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y las actividades de la vida diaria, en particular cuando el contenido del entrenamiento era específico para ese resultado. El entrenamiento funcional puede utilizarse para mejorar el rendimiento funcional en los adultos mayores.
Patrones funcionales
La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con los miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede ser difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el running al powerlifting y el culturismo al CrossFit. Aunque algunos se sientan intimidados sobre por dónde empezar, este artículo describirá brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.
Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, lo que los hace eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos.
Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Dado que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto estarás equipado con las piezas básicas del rompecabezas para ser creativo y explorar diferentes maneras de armar un plan para ti.