Pilates o entrenamiento funcional
Pilates vs ejercicio
Hacer ejercicio en el gimnasio era la forma más común de ponerse en forma hace 20 años, hasta que han surgido diferentes métodos de entrenamiento en la industria del fitness. Uno de ellos es el método Pilates, que ha ganado popularidad no sólo entre los entusiastas del fitness, sino también entre las personas que quieren trabajar su postura y los deportistas de alto nivel que quieren mejorar su rendimiento.
El entrenamiento con Pilates ofrece más ventajas que el entrenamiento en gimnasio. Trabaja la fuerza, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular y la respiración en una sola sesión, lo que lo hace más eficaz que ir al gimnasio. La naturaleza de bajo impacto del entrenamiento de Pilates es muy adecuada para principiantes o para quienes se recuperan de lesiones.
Recomiendo encarecidamente el entrenamiento de Pilates a cualquier persona, especialmente si está empezando, pero a veces, todo se reduce a su preferencia personal. Es posible que desee sentarse y revisar sus objetivos en primer lugar antes de decidir. A continuación se presentan algunos puntos que puede que desee tener en cuenta, ya que comparo tanto el gimnasio y el entrenamiento de pilates lado a lado.
Entrenamiento de fuerza Pilates
Los movimientos funcionales incluyen las acciones y tareas que son importantes para usted hoy, las que desea mantener a largo plazo y las que desea añadir en el futuro. Tu vida de movimientos evoluciona y cambia, y lo mismo ocurre con la capacidad de tu cuerpo para adaptarse a estos cambios. Cuando eras adolescente, querías saltar a por el netball, a los 20 explorabas el mundo cargando con tu pesada mochila y a los 30-40 necesitabas estar sentado 8 horas al día por trabajo. Independientemente de sus objetivos de movimiento, reflexionar sobre estos movimientos nos ayuda a orientar el enfoque de su programa personalizado. Su programa de ejercicios de Pilates Funcional incluirá ejercicios desarrollados especialmente para usted con el fin de mejorar el equilibrio, el control, la fuerza y/o la flexibilidad de los movimientos que son más importantes para usted. También tenemos en cuenta el impacto de estos movimientos en su salud general. El movimiento implica a todo el cuerpo, no sólo a las partes móviles, por lo que al levantar un objeto pesado con los brazos debemos tener en cuenta los efectos que está teniendo en otras partes, como la zona lumbar.
Beneficios de Pilates
Se invitó a participar en el estudio a mujeres mayores de entre 60 y 80 años. Se utilizó un método de aleatorización por bloques para asignar a las participantes al grupo de Pilates (PEP), al grupo muscular (MEP) y al grupo de control (CG) con tamaños de muestra iguales (n = 20). PEP o MEP debían entrenar dos veces por semana (1 hora/sesión) a una intensidad de moderada a vigorosa durante 18 semanas. La autonomía funcional se evaluó con el protocolo GDLAM. La función cognitiva, con el Mini-Mental State (MMS). El equilibrio estático, con una plataforma de fuerza (Kistler 9286AA). La composición corporal, con una densitometría ósea de rayos X de energía dual. El personal de investigación que realizó la evaluación y el análisis estadístico estaba cegado.
Se aleatorizó a 80 participantes, 16 mujeres no cumplían los criterios de inclusión y 4 se negaron a participar. Se analizaron 60 participantes. Tanto el grupo de Pilates como el de Musculación mejoraron significativamente (P ≤ 0,05) en todas las pruebas del GDLAM. Pilates tuvo un mejor índice de condición funcional general (IG) que el grupo Muscular (P = 0,042). Hubo una interacción significativa (P ≤ 0,05) entre la función cognitiva y dos ítems del test GDLAM. La amplitud de desplazamiento del centro de presión en el plano anteroposterior disminuyó significativamente en el grupo Muscular (P = 0,04). La masa corporal magra total aumentó en los grupos Pilates (P =< 0,001) y Muscular (P = 0,05).
Pilates musculación
Pilates es uno de los ejercicios menos apreciados que existen, pero en realidad es el mejor que hay para tu forma física funcional. El entrenamiento perfecto para añadir a tu rutina, ayuda con la fuerza, la postura y la aptitud funcional, pero ¿qué es Pilates?
Pilates es un tipo de entrenamiento que se concentra en el uso de la fuerza central para fortalecer todo el cuerpo. La gente a menudo lo confunde con el yoga, ya que comparte estiramientos similares y se centra en el equilibrio postural y la flexibilidad. Sin embargo, para lo que es realmente bueno el Pilates es para el fitness funcional, por lo que recomendamos a todo el mundo que lo practique.
El fitness funcional es algo que todo el mundo necesita, ya que se utiliza en nuestra vida diaria. El acondicionamiento físico funcional se refiere a las actividades cotidianas de la vida real, como flexiones, torsiones, levantamientos, cargas, tracciones y sentadillas. Todas ellas son formas de fitness funcional. Si crees que no puedes levantar bien peso, un entrenamiento como el pilates te ayudará a ganar esa fuerza para realizar las actividades cotidianas.
Pilates lo hace todo. Trabaja el tronco, la parte inferior y superior del cuerpo, así como la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Como uno de sus principales objetivos es el tronco, que a menudo se olvida al hacer ejercicio, notarás la diferencia en tu forma física funcional en pocas sesiones. El tronco se utiliza para levantar y tirar, por lo que se necesita un tronco fuerte.