Ventajas de entrenamiento funcional
Peso muerto
La belleza del entrenamiento funcional o fitness funcional reside en el hecho de que estos ejercicios capacitan a quien los practica para realizar mejor las tareas cotidianas. Al aumentar la estabilidad muscular, la movilización de las articulaciones y la fuerza de todo el cuerpo, los ejercicios funcionales también ayudan a prevenir lesiones cuando se realizan las tareas cotidianas, ya sea mover cajas, recoger objetos pesados o simplemente mantener el equilibrio en un suelo irregular e inestable. Sigue leyendo para saber más sobre los ejercicios de fitness funcional.
Los ejercicios de fitness funcional, como su nombre indica, son de naturaleza funcional. Se diseñan basándose en los movimientos complejos y multicadena que el cuerpo utiliza a diario en diversas situaciones. Neha Godiawala Shah, profesional del fitness y nutricionista, afirma: "La importancia del entrenamiento funcional radica en que entrena todo el cuerpo para las actividades cotidianas. Estos ejercicios son buenos para personas de todas las edades y niveles de forma física, y también son populares entre culturistas y otros atletas". Consejo: Los ejercicios funcionales son un tipo de entrenamiento popular entre todas las personas.
Estocada
El entrenamiento funcional ha ganado popularidad en la industria del fitness, centrándose en el ejercicio y la carga del cuerpo en patrones de movimiento funcionales en lugar de los ejercicios aislados y las máquinas más tradicionales. Los patrones de movimiento funcionales reproducen los movimientos normales del día a día, cargando el cuerpo de la forma para la que fue diseñado.
Todos queremos la estética, ¿verdad? Muslos y glúteos firmes, un six pack, músculo magro y un bajo porcentaje de grasa corporal. ¿Y si pudieras tener eso y mucho más? El entrenamiento funcional proporciona beneficios estéticos combinados con la eficacia del movimiento, la disminución del riesgo de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. Hay un momento y un lugar para ciertos clientes o atletas que requieren máquinas y entrenamiento aislado. La industria del fitness se está alejando de los gimnasios estándar, las máquinas y el culturismo con el crecimiento de las instalaciones de entrenamiento especializadas, las academias de movimiento, la calistenia y los movimientos basados en la gimnasia.
Naturalmente, el ejercicio implica movimiento, aunque la mayoría de la gente ha perdido la capacidad de moverse correctamente. Estar sentado frente al ordenador provoca desequilibrios musculares, malas posturas y, en consecuencia, malos patrones de movimiento durante el ejercicio ........... Dicen que sentarse es fumar. Para colmo, la gente va a la mayoría de los gimnasios después de estar sentada en un escritorio todo el día para volver a sentarse en un aparato y trabajar un grupo muscular aislado haciendo un movimiento que no es necesario para mantenerse sano en la vida diaria. Como resultado, no obtendrás tanto de tus entrenamientos y las lesiones se convierten en un factor común. En lugar de quedarte atascado en un movimiento rectilíneo hacia delante, es hora de moverte de la forma para la que el cuerpo fue diseñado, en una gama de diferentes ángulos y planos de movimiento. El entrenamiento funcional basa muchos ejercicios en los fundamentos como correr, saltar, trepar, gatear, girar, desplazarse, empujar y tirar.
3 beneficios del entrenamiento funcional
El entrenamiento de fuerza es una receta de eficacia probada para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen asociada a menudo con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.
El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular a la vez, y a menudo son movimientos simples como rizos, prensas o filas. "El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios", dice Hunter. "Así es como se desarrolla la fuerza".
Fila inclinada
¿Qué es el entrenamiento funcional? EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES ESENCIALMENTE sólo un entrenamiento (léase: ejercicio) con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras facetas de la vida. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en actividades cotidianas como agacharse cómodamente para recoger algo, transportar objetos con seguridad o esprintar para coger el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional le fortalecerá de forma que mejore su vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades cotidianas resulten más cómodas y naturales de realizar. El entrenamiento funcional se centra en patrones de movimiento con un objetivo real. El entrenamiento funcional suele utilizar actividades de soporte de peso que hacen trabajar los músculos centrales del torso, así como ejercicios de articulaciones múltiples conocidos como movimientos compuestos. En comparación, la mayoría de los planes de fitness se centran en el entrenamiento de aislamiento, como la parte superior del cuerpo frente a la parte inferior o incluso el entrenamiento más específico de los bíceps o sólo de los hombros. El entrenamiento de aislamiento se dirige a los músculos de una forma que no siempre refleja (o apoya mejor) las acciones naturales de la vida real que realizamos a lo largo del día.