98 ejercicios de entrenamiento de futbol
Ejercicios de regate fútbol
5 conos colocados cada 5 metros. Los jugadores hacen 10 lanzamientos comenzando en el minuto con un descanso extra después de la rep. 4 & 7. Cada jugador debe realizar la lanzadera de 150 yardas en 31 segundos son recibir un fallo. Los jugadores deben repetir 1 muelle por cada fallo. Cada jugador recibe un fallo gratis.
Ejercicio de pase en círculoActividades - 90 segundosProgresión 1: A pasa a B. B pasa a A. B devuelve 1-2 a A. A y B cambian de posiciónProgresión 2: A pasa a B. B pasa a C. C regatea. A sustituye a C.Progresión 3: A pasa a B. B pasa a C. B se superpone a C. C regatea por dentro y pasa de nuevo a B. A sustituye a B.Progresión 4: A pasa a B. B pasa a C. B se superpone a C. C pasa a A. A pasa a B. A sustituye a B. Progresión 5: A pasa a B. B pasa a C. B se solapa con C. C pasa a A. C se solapa con A. A pasa a B. B pasa a C. A sustituye a C.Puntos de EntrenamientoPrecisión/peso del pase | Comunicación | Tiempos de ejecución
Los jugadores en el interior del círculo completan el ejercicio antes de correr a través del cuadrado rojo hacia otro jugador en el exterior. 1 minuto por actividad.- Volea de pecho- Volea de muslo- media volea de cordones- media volea de empeine- salto de cabeza
Ejercicios de fútbol
Objetivos Los objetivos de este estudio fueron determinar los efectos de un programa de entrenamiento neuromuscular de 6 semanas sobre el rendimiento de agilidad, y determinar las diferencias en los tiempos de movimiento entre las direcciones de giro más lentas y más rápidas en jugadores de fútbol de élite.
Materiales y métodos: Veinte jugadores de fútbol de élite del Stade Rennais Football Club (Ligue 1, Francia) participaron en este estudio. Los jugadores fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento neuromuscular (NTG, n = 10) o a un control activo (CG, n = 10) según su posición de juego. El NTG participó en un programa de entrenamiento neuromuscular de 6 semanas, dos veces por semana, que incluía ejercicios de CoD, pliométricos y de estabilidad dinámica. El entrenamiento neuromuscular sustituyó al programa de calentamiento habitual. Cada sesión de entrenamiento duraba 30 minutos. Los GC continuaron con su programa de entrenamiento habitual. El volumen de entrenamiento fue similar entre los grupos. Antes y después de la intervención, los dos grupos realizaron una prueba de agilidad reactiva que incluía rotaciones corporales de 180° a izquierda y derecha seguidas de un sprint lineal de 5 m. El lado débil se definió como el lado izquierdo. El lado débil se definió como la dirección de giro izquierda/derecha que producía tiempos de movimiento globales (MT) más lentos. Se evaluó el tiempo de reacción (TR) y se definió como el tiempo transcurrido desde la primera aparición de un estímulo visual hasta el primer movimiento del atleta. El MT correspondió al tiempo transcurrido desde el primer movimiento hasta que el atleta alcanzó la puerta de llegada (5 m de distancia).
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Lo que ya se sabe sobre este temaSe ha demostrado previamente que la mejora del Vo2máx en jugadores de fútbol aumenta significativamente el ritmo de trabajo durante el juego de partidos de fútbol de competición. Se ha demostrado previamente que el Vo2máx de los jugadores de fútbol puede aumentarse realizando un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad al 90-95% del Hfmáx utilizando la carrera convencional.
En conclusión, el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad puede llevarse a cabo de forma eficaz regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. La adición de entrenamiento de intervalos de alta intensidad al 90-95% de Hfmax a los regímenes de entrenamiento de los jugadores profesionales de fútbol juvenil puede elevar los niveles de Vo2max de valores bajos a moderados a los de los jugadores de fútbol de élite de la Liga de Campeones, sin efectos de interferencia negativa en la fuerza, la capacidad de salto y el rendimiento de sprint.
Lo que añade este estudioEste estudio ha demostrado que el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad diseñado para aumentar el Vo2máx puede realizarse eficazmente regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. Realizar un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad además del entrenamiento de fútbol convencional puede elevar el Vo2max de los jugadores de fútbol a niveles cercanos a los 70 ml kg-1 min-1.
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El Elite S.C. Way proporciona a cada jugador, independientemente de su nivel de habilidad o deseo competitivo, la oportunidad de maximizar su potencial y jugar al más alto nivel posible o tan alto como sus sueños y ambición les lleven.
Elite Soccer trae entrenadores experimentados, profesionales y cariñosos para enseñar y desarrollar a los jugadores de fútbol de la diversión, a través de la pasión, a las exigencias del fútbol de nivel de élite. Elite S.C. se esfuerza por proporcionar un programa de desarrollo óptimo para cada jugador. Independientemente del nivel de habilidad o el deseo competitivo del jugador le damos a los jugadores la oportunidad de maximizar su potencial y jugar al más alto nivel posible o tan alto como sus sueños y ambición les llevará.
"Mi familia ha tenido el placer de formar parte de Elite S.C. durante los últimos ocho años. La profesionalidad del cuerpo técnico es una de las principales razones por las que nuestra hija juega en Elite. Ella no sólo ha aprendido a ser el mejor atleta que puede ser bajo su dirección, pero también ha aprendido, por ejemplo, a ser un líder respetuoso dentro y fuera del campo. Tanto Elite S.C. como el Programa de Liderazgo Elite refuerzan cómo trabajar en equipo, apoyar a la comunidad y convertirse en una persona responsable. Las lecciones aprendidas en Elite son mucho más que sobre fútbol y serán valiosas a lo largo de su vida. #thatselite"