Ejercicios de entrenamiento de porteros de futbol sala
Entrenamiento de porteros en solitario
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Ejercicios de entrenamiento de porteros en solitario pdf
El portero suele estar en desventaja. Muchos entrenadores de fútbol simplemente no tienen tiempo para ofrecer un entrenamiento adicional de porteros. Un entrenador de porteros dedicado podría remediar esto, ocupándose de los porteros del club sea cual sea su edad. Pero seamos sinceros, esto rara vez es posible.
Ya se ha dicho que el entrenamiento específico de porteros no es necesario en el fútbol infantil. A los niños no se les debe dar posiciones fijas para jugar y, por lo tanto, todos los niños deben tener un turno en la portería. Los ejercicios de portería pueden realizarse con todos los niños juntos. Por lo tanto, no son realmente ejercicios para el portero.
La solución es el entrenamiento de coordinación. En el apartado "Control del balón" encontrarás buenas sugerencias de ejercicios relevantes. En ellos se ponen en contacto las manos y el resto del cuerpo con el balón y se sientan las bases para una buena portería mediante sesiones de entrenamiento de coordinación.
El entrenamiento específico de porteros puede comenzar en torno a los 10 u 11 años. Esto no significa que a partir de ese momento se entrene a ciertos niños sólo como porteros, sino que se empieza con ejercicios fáciles de recepción y una explicación de los derechos especiales que tienen los porteros, con el fin de transmitir simplemente las tácticas fundamentales.
Movimientos del portero de fútbol
A nivel fisiológico, el calentamiento prepara al sistema cardiovascular para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos para facilitar la llegada de sangre con nutrientes a los sistemas musculares.
El portero es una figura muy peculiar en el fútbol. Esto se debe a que es el único jugador de su equipo que tiene un reglamento diferente al de sus 10 compañeros. Esto lo convierte en una posición muy específica, por lo que tiene que tener una forma de trabajar diferente y específica.
Aunque el portero y el jugador de campo tienen una parte o fase del calentamiento que es prácticamente igual. Esta sería la parte sin balón, que consiste en una fase de movilidad articular, acondicionamiento a la fuerza, coordinación y estiramientos. Esto se refiere a la fase previa al balón y nos prepara y sobre todo evita las lesiones debidas a los gestos específicos del fútbol.
La otra parte de esta activación está condicionada por la técnica específica del portero, ya que es necesario producir acciones implícitas a cualquier acción que reproduzca un portero: bloquear, jugar con el pie, golpear el balón e ir al suelo.
El portero de fútbol se ejercita en casa
Saber defender el espacio como portero es crucial para producir mejores actuaciones. Los porteros deben saber cuándo cerrar el paso a un atacante y su ángulo de tiro y cuándo permanecer en la portería y proteger su posición. Además, también es importante una buena postura corporal y un buen posicionamiento, en función del ángulo/distancia del delantero con respecto a la portería.
El jefe de entrenadores de la FA y de Inglaterra (y antiguo jefe de porteros), Tim Dittmer, ofrece una serie de ejercicios de portería que permiten a los guardametas comprender mejor cómo defender el espacio. Trabajando con un grupo de cuatro porteros, la idea principal de cada ejercicio es centrarse en escenarios 1v1. En primer lugar, se introduce un ejercicio en el que los jugadores trabajan en la defensa del espacio a corta distancia. A continuación, la sesión pasa a un ejercicio de rotación del balón y luego a otro centrado en el juego de piernas y pies. La sesión concluye con otros dos escenarios de 1v1, primero trabajando en los porteros cerrando los ángulos de tiro y luego en el control del espacio desde posiciones altas.