Ejercicios entrenamiento fisico futbol
Entrenamientos de acondicionamiento para fútbol en casa
Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe de FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento fundado en 2001 en la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenar para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en partidos competitivos puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer algo de acondicionamiento extra. Aumentando tu resistencia, mejorando tu agilidad y afinando tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma fuera de temporada.
Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, fundado en 2001 en la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Running. Este artículo ha sido visto 316.710 veces.
Ejercicios de fitness de fútbol con conos
Agilidad, velocidad y resistencia son las tres claves para llegar a lo más alto en el fútbol. Entre bastidores, los jugadores que dominan el terreno de juego se concentran en entrenamientos de fútbol que potencian el sprint y la capacidad de cambiar de dirección en una fracción de segundo. Y aunque la velocidad y la agilidad son vitales, lo que es aún más crítico es rendir al máximo nivel durante los 90 minutos (resistencia).
La velocidad es la base de los rasgos físicos más importantes para un jugador de fútbol. Tanto si juegas en ataque como en defensa, no tienes ninguna posibilidad de conseguir o proteger el balón a menos que seas rápido con los pies. Si lo miras de cerca, te darás cuenta de que la mayoría de los mejores futbolistas profesionales, como CR7, Messi y Kylian Mbappe, también son notables velocistas.
Bueno, no necesitas alcanzar una velocidad endiablada de 24 mp/h como hizo Christiano en la Copa Mundial de la FIFA 2018. Pero como delantero, ser capaz de correr a toda velocidad mientras regateas seguramente evitará que los defensas se relajen demasiado. Del mismo modo, los defensas necesitan velocidad para alcanzar a los jugadores ofensivos y evitar que se cuelen.
Ejercicios de fitness divertidos para el fútbol
Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrarás la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando sprint máximo en alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El taladro: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes futbolistas modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar las piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.
Ejercicios de preparación física
"Aunque, en general, el mejor entrenamiento para el fútbol es el fútbol, las actividades específicas de acondicionamiento pueden ayudar a mejorar las aptitudes físicas de los jugadores. Cuanto más tiempo dedique una jugadora juvenil al trabajo de acondicionamiento, más fuerza tendrá para defenderse en el campo de fútbol." - https://www.sportsrec.com/6237706/youth-soccer-conditioning-drills
El movimiento en el fútbol requiere velocidad, agilidad, aceleración, desaceleración y carrera multidireccional. Las carreras de lanzadera como herramienta de acondicionamiento requieren el uso de cinco conos colocados a 10 yardas de distancia. Indique a los jugadores que corran del cono uno al dos y luego de vuelta al uno lo más rápido posible. Esto se repite del uno al tres, del uno al cuatro y del uno al cinco. Para variar, los jugadores pueden correr hacia atrás o hacia los lados.
El fútbol requiere un tronco y unas piernas fuertes. Para acondicionar estas zonas, coloque un balón o un cono en el suelo y haga que el jugador se coloque junto al balón. Indique a los jugadores que mantengan los pies y las rodillas juntos mientras saltan por encima del balón para aterrizar en el lado opuesto. Vuelvan rápidamente a la posición inicial. Los jugadores deben repetir durante 30 a 60 segundos.