Entrenamiento alevines futbol sala
Por qué la formación es tan importante (ejemplos de la vida real)
El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se disputa entre octubre y marzo y consiste en un partido a la semana, normalmente los fines de semana.
El fútbol (también conocido como soccer) es un deporte de equipo que se juega en dos tiempos de 45 minutos con un descanso de 15 minutos en el descanso. Un equipo tiene 11 jugadores en el campo durante un partido: 10 jugadores de campo más un portero. Un equipo también puede tener 3 jugadores suplentes. Una vez que un jugador es sustituido, no puede volver a jugar en el partido.
El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se juega entre octubre y mayo y consiste en un partido por semana, normalmente los fines de semana. También hay grandes torneos internacionales, como la Copa del Mundo (que se celebra cada 4 años).
Las sesiones de entrenamiento y los partidos de fútbol se componen de actividad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de fútbol puede ser físicamente exigente dependiendo del nivel de competición. Los requisitos nutricionales individuales se determinarán en función de la carga de entrenamiento, las necesidades específicas del atleta, los objetivos de entrenamiento, los objetivos de composición corporal, la salud y el ajuste para el crecimiento de los jugadores más jóvenes.
Un viaje de entrenadores - Warwick 2017
Qué debo comer antes de un partido? ¿Durante el partido? ¿Después del partido? La nutrición es la clave del éxito. Puede que hayas oído el dicho: "Eres lo que comes". Como atleta, este dicho es crucial. Alimentar tu cuerpo con el Food for Fuel adecuado antes y después de tus partidos te ayudará a optimizar tu rendimiento dentro y fuera del campo. Ten en cuenta que cada persona es diferente. Algunas personas pueden no ser capaces de comer durante un partido, o tal vez algunos sólo pueden comer ciertos alimentos antes de un partido. Dicho esto, aquí tienes algunas ideas de nutrición de Snap Soccer Explains para probar esta temporada.
Tanto si el partido es temprano como tarde, procura repostar con tiempo suficiente para digerir los alimentos. Debería ser una comida de entre 300 y 500 calorías unas 3-5 horas antes del partido, y un tentempié ligero 1-2 horas antes del saque inicial. La comida debe contener principalmente hidratos de carbono de fácil digestión (que se traducen en energía), pequeñas cantidades de grasa, fibra y proteínas.
Comida para después del partido: Todo depende, algunos pueden tener otro partido ese mismo día y otros no jugar hasta la semana siguiente. El momento es crucial para alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados. Independientemente del horario del partido, debes comer algo en los 30-45 minutos siguientes. Algo con 10-20 gramos de proteínas y una cantidad decente de carbohidratos y grasas para reponer fuerzas. Si no tienes otro partido ese día, intenta repostar con una comida abundante de 300-500 calorías.
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Qué hacer un día antes de un partido de fútbol
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