Día de las piernas para los futbolistas
Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una FN competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento de los jugadores a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo durante un partido y a lo largo de la temporada.
Esta revisión examina hasta qué punto los distintos modos de entrenamiento de fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrentes en la capacidad física de los jugadores.
Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos a través de una búsqueda sistemática utilizando bases de datos relevantes, incluyendo la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. La segunda fase consistió en aplicar seis criterios de selección a los artículos.
Fútbol de entrenamiento en el gimnasio
Los mejores jugadores de fútbol no tienen necesariamente una capacidad extraordinaria en ninguna de las áreas del rendimiento físico. El entrenamiento de los futbolistas se basa en gran medida en el propio juego, y un patrón de contratación común del jugador al entrenador y al director técnico refuerza esta tradición. Los nuevos avances en la comprensión de los procesos de adaptación del sistema circulatorio y del rendimiento de resistencia, así como de las adaptaciones nerviosas y musculares al entrenamiento y al rendimiento, han dado lugar a intervenciones de entrenamiento más eficaces. El entrenamiento de resistencia por intervalos con una intensidad del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima en series de 3 a 8 minutos ha demostrado ser eficaz para el desarrollo de la resistencia y para la mejora del rendimiento en el fútbol. El entrenamiento de la fuerza con cargas elevadas, pocas repeticiones y movilización máxima de la fuerza en el modo concéntrico ha demostrado ser eficaz para el desarrollo de la fuerza y los parámetros relacionados. Los nuevos desarrollos en el entrenamiento físico tienen importantes implicaciones para el éxito de los jugadores de fútbol. El reto tanto para los entrenadores como para los jugadores es actuar sobre los nuevos desarrollos y cambiar la práctica de entrenamiento existente.
Plan de entrenamiento para futbolistas pdf
Entrenamiento de fuerza para futbolistas AUTOR: Laura A. Sapper, ATC, SCATMade 2 Move nos encanta algunos jugadores de fútbol de Charleston! ¡Tenemos algo muy bueno para compartir con ustedes! No importa si usted juega para un equipo de club en Summerville o si se está preparando para su temporada de la escuela secundaria … todo el mundo necesita ser el entrenamiento de fuerza. ¡Tenemos una lista impresionante de ejercicios de fuerza de arranque para los atletas de fútbol juvenil.Queridos jugadores de fútbol!
La temporada de fútbol del club está sobre nosotros. Esperamos que hayan utilizado algunas de las herramientas que les dimos el mes pasado con nuestras técnicas de estiramiento dinámico y calentamiento. Estas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y un rendimiento óptimo. Si te lo perdiste, consúltalo aquí. Volvemos este mes para hablarte de otra forma de reducir seriamente el riesgo de lesiones. ¡Aquí en Made 2 Move, nos encanta la rehabilitación y conseguir que los atletas vuelvan y estén mejor que nunca después de una lesión, pero mantener a los atletas en el campo libre de lesiones mientras se vuelven más fuertes, más rápidos y más ágiles es nuestro objetivo final!
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte y resistente contra las lesiones, fortaleciendo los músculos que protegen tus articulaciones y aumentando tu potencia en el campo. Recomendamos añadirlos a tu rutina de 3 a 4 veces por semana. Estos ejercicios funcionales específicos para el deporte incorporan los movimientos activos que son específicos para el fútbol y el rendimiento deportivo. Es importante utilizar movimientos dinámicos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo nivel. Aquí están nuestros 6 mejores ejercicios que puedes empezar a incorporar en tu rutina de entrenamiento.1. DeadliftsCLICK HERE
Fuerza y acondicionamiento para jugadores de fútbol pdf
El objetivo de este meta-análisis fue evaluar los efectos del entrenamiento complejo (CT) en la capacidad de sprint, salto y cambio de dirección (COD) entre los jugadores de fútbol. Tras una búsqueda electrónica, se consideraron en el meta-análisis 10 artículos revisados por pares. Los atletas incluidos en este meta-análisis eran jugadores de fútbol masculinos de nivel amateur a profesional (rango de edad, 14-23 años). Estos estudios incorporaron la TC en jugadores de fútbol que se compararon con un grupo de control. Se observaron mejoras significativas de moderadas a grandes en el grupo de TC [sprint: diferencia media estándar (DME) = 0,92-1,91; salto: DME = 0,96-1,58; COD: DME = 0,97-1,49] en comparación con los grupos de control. También se realizaron análisis de subgrupos en función de la edad, la duración y el nivel competitivo. Los efectos beneficiosos del TC fueron mayores en los jugadores <18 frente a ≥18 años (sprint lineal; DME = 2,01 frente a -0,13), después de ≥8 frente a <8 semanas (salto y COD; DME = 1,55-2,01 frente a 0,31-0,64, respectivamente) y entre los jugadores profesionales frente a los aficionados (sprint lineal y con COD; DME = 1,53-1,58 frente a 0,08-0,63, respectivamente). En conclusión, los programas regulares de entrenamiento de fútbol pueden ser complementados con TC para mejorar el rendimiento de sprint, salto y COD. Una mayor duración de la TC (≥8 semanas) parece ser óptima para mejorar las capacidades físicas de los jugadores de fútbol. Los jugadores profesionales y los jugadores de menos de 18 años pueden beneficiarse más del programa de TC.