Entrenamiento de fuerza y velocidad en el futbol

Entrenamiento de velocidad en fútbol

Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una FN competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo de los jugadores durante un partido y a lo largo de la temporada.

Esta revisión examina en qué medida los distintos modos de entrenamiento de la fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento simultáneo de la fuerza y la resistencia en la capacidad física de los jugadores.

Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos mediante una búsqueda sistemática en las bases de datos pertinentes, incluidas la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. En la segunda fase se aplicaron seis criterios de selección a los artículos.

Entrenamiento de fuerza para futbolistas pdf

iferentes habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motrices anteriores.Imagen a tamaño completo

Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel tras diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto con contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo

Entrenamiento de fuerza para jóvenes futbolistas

Me encanta el fútbol porque hay jugadores de todos los tamaños y formas. Tanto si eres un gran delantero de contención como un pequeño centrocampista ofensivo astuto, hay un lugar para ti en el deporte rey. Dicho esto, necesitas establecer una base de fuerza y velocidad.

La razón por la que necesitas fuerza y velocidad es que el fútbol es un deporte exigente. El juego te exigirá esprintar, saltar, placar, etc., por lo que necesitas preparar tu cuerpo de forma que pueda soportar los rigores del fútbol. Cada jugador debe estar en contacto con su cuerpo y hacer lo que le resulte más cómodo.

Cuando hablo de fuerza y velocidad, no lo hago en sentido general. Me refiero a lo fuerte que eres en lo que se refiere a tu cuerpo y tus músculos centrales, y la velocidad me refiero a la rapidez y fluidez en el movimiento.

Levantar pesas es una forma excelente de fortalecerse, pero algunos futbolistas no levantan pesas y optan por otra vía. Esa opción es trabajar los músculos centrales, sin necesidad de pesas. Los músculos centrales son los que te mantienen centrado y te ayudan a hacer todo en el fútbol. Los músculos centrales ayudan con el equilibrio, la flexibilidad, el tiro, la entrada, el pase, el primer toque y el salto. Debido a que esto es imprescindible para el éxito, es necesario adoptar la mentalidad de trabajar en sus ejercicios de núcleo todos los días. Recuerda que tienes que comprometerte si quieres ver progresos. El progreso sólo se produce con el tiempo y no es rápido. Aquí tienes cinco ejercicios que te ayudarán a fortalecer el tronco si los realizas con frecuencia.

Programa de entrenamiento de fuerza para fútbol

Antecedentes: Los entrenadores modernos experimentan una drástica reducción del tiempo de entrenamiento disponible con un número cada vez mayor de competiciones durante la temporada competitiva. Por ello, deben elegir sabiamente los métodos más eficaces para mejorar la forma física de sus jugadores durante la pretemporada. Entre todos los métodos, este estudio comparó los efectos del entrenamiento pliométrico (TP), el entrenamiento a intervalos de sprint (TIS) y los juegos en campo reducido (SSG) sobre el rendimiento de jugadores de fútbol entrenados de forma recreativa.

Métodos: Setenta y tres participantes fueron asignados aleatoriamente en uno de los tres grupos experimentales (es decir, PT [n = 23], SIT [n = 26] o SSGs [n = 24]) y completaron dos sesiones por semana durante un total de 3 semanas. Mientras tanto, todo el grupo mantuvo su programa habitual de entrenamiento específico de fútbol que no interfiere en la preparación de la temporada. Se evaluaron la capacidad de sprint repetido (RSA), la velocidad aeróbica máxima (VAM) y un sprint de 30 m al inicio (PRE) y después del entrenamiento (POST).

Conclusiones: Este estudio sugiere que tanto el TP como el SIT podrían ser una mejor alternativa a los SSG para potenciar el rendimiento durante la pretemporada. Además, la TIE parece producir mayores mejoras en el rendimiento físico que el TP.