Entrenamiento de pretemporada de futbol pdf

Programa de fuera de temporada para el fútbol

Este estudio pretendía explorar los efectos de un programa de entrenamiento durante la pretemporada sobre el rendimiento aeróbico y anaeróbico, la hemodinámica, las variables autonómicas y la calidad del sueño en jugadores de fútbol juveniles.

Diecinueve atletas, con una edad media de 17 ± 1 años, participaron en el estudio. El protocolo de entrenamiento multicomponente se dividió en práctica técnica, táctica y física durante cuatro semanas. La modulación autonómica cardiaca se obtuvo mediante un electrocardiograma y los valores de presión arterial se midieron con un esfigmomanómetro. Los atletas respondieron al cuestionario de Pittsburgh que evaluaba los patrones y problemas de sueño. El VO2máx se analizó mediante el Test de Recuperación Intermitente Yo-Yo nivel 1. La prueba RAST se utilizó para evaluar la potencia anaeróbica.

Hubo una mejora en la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) indicada por el aumento de los índices, raíz cuadrada media de las diferencias entre ciclos normales (RMSSD), aumento de baja frecuencia (LF) (p = 0,04; d = 0,70), disminución de alta frecuencia (HF) (p = 0,01; d = 1,02) y el índice simpatovagal LF / HF (p = 0,03; d = 0,70), variables relacionadas con una recuperación más rápida. También se observó una mejora en los componentes de duración (p = 0,03) y calidad (p = 0,02) del sueño basal y posterior a la intervención.

Programa de entrenamiento pretemporada de fútbol

En este programa de 10 semanas entrenarás TODOS los elementos de la preparación física específica del fútbol, lo que significa que puedes descansar sabiendo que no estás dejando piedra sin mover y que estás construyendo un cuerpo a prueba de balas construido para durar. No se trata de AMPLITAR tu cuerpo hasta que esté a punto de morir con la esperanza de que le des un "shock" para que aumente sus niveles de forma física, sino que cada elemento se combina, combina y progresa cuidadosamente durante 70 días, con el resultado de que te sentirás mental y físicamente superior con CADA sesión que completes. ADEMÁS, ya no tendrá que preocuparse de comparar su entrenamiento de pretemporada con el de sus compañeros de equipo. Si ellos no siguen el programa de pretemporada de Matchfit, puede estar SEGURO de que usted correrá a su alrededor cuando vuelva a entrenar con el equipo. Para conseguirlo, sólo necesitará una media de 60 minutos, 5 días a la semana.

Programa de entrenamiento de fútbol fuera de temporada pdf

Pregunte a cualquier deportista qué le viene a la mente cuando piensa en la pretemporada y le dirá lo mismo: correr. Y mucho. Esto es cierto, pero los días de las agotadoras carreras de larga distancia han pasado a la historia. En la era moderna, los jugadores están conectados a sistemas GPS y monitores de ritmo cardíaco que envían datos en directo para su evaluación. Esto ha contribuido a la evolución del entrenamiento. Ahora las sesiones se diseñan cuidadosamente para reproducir las exigencias del fútbol. Los jugadores se centran en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, es decir, entrenamientos que les obligan a realizar una y otra vez acciones explosivas cortas y precisas, como sprints, saltos y disparos. Para los jugadores, este tipo de trabajo les permite realizar su trabajo con el mismo nivel de eficacia en el minuto 90 que en el primero. Una vez que la temporada está en marcha es mucho más difícil para los entrenadores forzar físicamente a los jugadores - hay demasiados partidos que jugar y de los que recuperarse - por lo que el trabajo tiene que hacerse pronto y tiene que ser meticulosamente planificado para que los jugadores estén en las mejores condiciones al comienzo de la temporada.Si quieres competir al máximo en el fútbol, tienes que comprometerte con el entrenamiento de pretemporada, para que la fuerza de tu equipo y la aptitud cardiovascular alcancen su punto máximo en el momento adecuado.  Este programa de entrenamiento de 6 semanas es una guía de cómo debes prepararte para dar lo mejor de ti la próxima temporada.

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He visto a muchos jugadores lesionarse en los primeros días de pretemporada.Sé inteligente en tu temporada baja... sobreprepárate; pero no trabajes en exceso.Después de muchos meses de trabajo duro, empujando los límites y el enfoque disciplinado, CADA ATLETA necesita la temporada baja para descansar, recuperarse y prepararse.El objetivo en la temporada baja no es comenzar a entrenar para obtener récords personales o matarte en el gimnasio. Mi nombre es Lucas Kruel y soy entrenador personal de más de 30 atletas profesionales de todo el mundo. A lo largo de los años he visto a atletas entrenar en exceso fuera de temporada... lo que no permite que el cuerpo se recupere y aumenta el riesgo de lesión/agotamiento; y también he visto a atletas no hacer absolutamente nada fuera de temporada, lo que puede resultar en una mala condición y un mayor riesgo de lesión. No puedo decirte la cantidad de veces que he visto a un atleta lesionarse un músculo una vez que comienzan las sesiones de sprint de pretemporada.Así que la temporada baja tiene que ser un tiempo en el que un atleta trabaje en la recuperación mental y física inicialmente; luego en la mejora de la fuerza, la resistencia y la estabilidad; y, finalmente, mantener un buen nivel de condición física sin excederse.Y eso es lo que voy a ayudarte hoy!Leer más: