Entrenamiento despues de un partido de futbol

Ejercicios de recuperación para futbolistas

Como ya hemos mencionado, el entrenamiento coadyuvante son las prácticas que permiten al deportista no sólo disfrutar de un estado de logro y protección de su salud que le permita realizar diariamente las tareas propuestas por su entrenamiento (Seirul-lo Vargas, 1986; Seirul-lo Vargas, citado en Romero y Tous, 2010),

Hoy hablaremos del entrenamiento coadyuvante de recuperación o restauración. Cada vez más, los deportistas están sometidos a calendarios exigentes donde hay un volumen de competiciones bastante alto, por lo que es vital controlar las cargas de entrenamiento y planificar bien las sesiones de recuperación.

Esta recuperación debe realizarse a nivel integral en todas sus estructuras, aunque preferentemente en las condicionales, cognitivas, coordinativas, emocionales-volitivas y bioenergéticas (Calleja-González et al., 2018).

A nivel organizativo en la academia, estas sesiones las realizan jugadores que han jugado más de 60 minutos, jugadores que no están bien recuperados en los diarios de control de carga diaria al día siguiente del partido, o jugadores que están en proceso de readaptación.

Qué hacen los futbolistas después de un partido

La extrema exigencia a la que se ven sometidos los sistemas musculoesquelético, cardiaco y nervioso central de un jugador hace que la recuperación tras el partido sea de vital importancia. El objetivo debe ser maximizar la curación y el rendimiento futuro, minimizar el riesgo de lesiones y reducir la fatiga acumulada a lo largo de la temporada.

Aunque se hace mucho hincapié en el calentamiento previo al partido, a menudo se descuida el enfriamiento posterior. El elemento más importante es el estiramiento, centrándose en los cuádriceps, las caderas, los isquiotibiales y los gemelos.

Un enfriamiento adecuado también es importante para la capacidad del cuerpo de reducir la frecuencia cardiaca a un ritmo cercano al de reposo, dice Welch. Esto ayuda al cuerpo a entrar en un estado de recuperación mediante el sistema nervioso parasimpático". Normalmente, el entrenador se dirige a los jugadores al final del partido, para que todos puedan arrodillarse y concentrarse en su respiración." La respiración nasal, que consiste en inspirar por la nariz durante cuatro segundos y espirar durante ocho, es muy eficaz, añade.

Tras el enfriamiento posterior al partido, puedes plantearte una recuperación activa ese mismo día o al día siguiente. Estas actividades pueden incluir ejercicio acuático, ejercicio aeróbico ligero, yoga regenerativo u otras actividades de bajo impacto para aumentar la circulación y disminuir el dolor muscular.

Qué comer después de un partido de fútbol

Hacer footing suave y/o saltar durante 10-15 minutos después de un partido, seguido de algunos estiramientos estáticos de los músculos principales utilizados durante el juego es un enfriamiento habitual y eficaz.    Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, la ingle y las pantorrillas deben tratarse con ejercicios de flexibilidad después de cada entrenamiento y partido para acelerar la recuperación y prevenir lesiones.    Es importante realizar de forma constante estiramientos estáticos como el estiramiento supino de los piramidis para los glúteos, el estiramiento lateral de los flexores de la cadera para los cuádriceps/flexores de la cadera, el estiramiento de los aductores de pie para la ingle y el estiramiento de los gastrocmemios para los gemelos.    Realiza una serie de estiramientos a cada lado durante 30 segundos.      El enfriamiento después de los partidos, entrenamientos y sesiones de entrenamiento es una parte esencial para convertirse en un gran jugador de fútbol.    Dedicar un poco de tiempo al enfriamiento dará sus frutos a lo largo de la temporada.

¿El fútbol es un deporte aeróbico o anaeróbico? ¿El fútbol es un deporte aeróbico o anaeróbico? El fútbol es un deporte aeróbico, pero el rendimiento se verá limitado...Más respuestas¿Qué tipo de calzado debo usar para jugar al fútbol?¿Qué tipo de calzado debo usar para jugar al fútbol? Existen dos categorías básicas de zapatillas de fútbol:...Más respuestas

Sesión de recuperación de fútbol pdf

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe de FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento fundado en 2001 en la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en partidos competitivos puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer algo de acondicionamiento extra. Aumentando tu resistencia, mejorando tu agilidad y afinando tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma fuera de temporada.

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, fundado en 2001 en la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Running. Este artículo ha sido visto 318.785 veces.