Entrenamiento diario de un futbolista profesional
Cómo entrenar como un futbolista en el gimnasio
La mayoría de los jugadores de fútbol comprenden la importancia del entrenamiento de fuerza. Después de todo, hacerse más grande, más rápido y más fuerte sólo puede ayudarles en el campo. Sin embargo, muchos jugadores no saben cómo entrenar para el fútbol correctamente. Como resultado, no lo hacen o se centran en las cosas equivocadas.
Si te tomas en serio la idea de convertirte en un mejor jugador de fútbol, tienes que seguir un programa de entrenamiento de fútbol especialmente diseñado para todo el cuerpo que te ayude a desarrollar fuerza y resistencia específicamente para este deporte. Este tipo de entrenamiento debe incluir ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares utilizados en el fútbol.
El fútbol es un deporte físicamente exigente que requiere que los jugadores sean intensos, rápidos y explosivos al tiempo que mantienen la estabilidad. Tu cuerpo estará sometido a una inmensa presión porque el deporte es rápido y furioso, y debes tener la combinación adecuada de fuerzas para manejar la presión y la velocidad del juego.
El entrenamiento de fuerza ayuda en este sentido. Aumenta la masa muscular, haciéndote más robusto y sólido, por lo que tendrás más resistencia y potencia para demostrar tu valía en el juego. Levantar pesas y ejercitar los músculos también mejora tu estado físico general, reduce el estrés, eleva tu estado de ánimo y te ayuda a estar en tu mejor momento.
Horario diario de un futbolista profesional
Se suele decir que se necesitan 10.000 horas para alcanzar la grandeza en cualquier disciplina, ya sea el piano, el golf o, en nuestro caso, el fútbol. En el caso del fútbol, puede que incluso se necesiten más de 10.000 horas. Sin duda, los mejores futbolistas profesionales ya han invertido sus horas, con una media de cuatro a seis horas de entrenamiento diario. Las horas que vemos a los mejores jugadores en el campo son una fracción del tiempo que pasan en el campo de entrenamiento y en el gimnasio. Alcanzar la grandeza en el deporte rey requiere trabajo duro y disciplina, independientemente de que se juegue el súper sábado o la liga dominical. El entrenamiento es crucial para los futbolistas que quieren alcanzar su potencial y mejorar su juego. Por eso, tanto si eres jugador como si eres entrenador o padre, debes saber todo lo que puedas sobre cómo entrenar para el fútbol. Por eso hemos elaborado esta completa guía de entrenamiento de fútbol, que te mostrará cuándo debes entrenar, con qué frecuencia y te dará algunos ejercicios de entrenamiento de fútbol para que los pruebes.
Si quieres mejorar tu juego, no hay más remedio que entrenar. Si quieres desarrollarte como jugador, tienes que entrenar duro. Llegar a un partido sin haber hecho nada desde el último encuentro es una receta para la mediocridad, en el mejor de los casos, y para una derrota vergonzosa, en el peor. El entrenamiento te mantiene en la cima de tu juego, te mantiene físicamente en forma para permanecer en el campo durante 90 minutos, pero también ayuda a mantener la mentalidad correcta. El entrenamiento te permite mejorar tus puntos débiles y reforzar tus puntos fuertes para estar preparado para el siguiente partido. El viejo adagio "úsalo o piérdelo" se aplica al fútbol. Si no buscas constantemente formas de mejorar o mantener tus capacidades físicas, técnicas y mentales, te quedas parado o, peor aún, retrocedes.
Horario semanal de un futbolista profesional
Para llegar a ser un mejor jugador de fútbol necesitas mejorar todos los aspectos de tu juego, de esta manera, serás un jugador completo que puede ser confiable y producir resultados cuando el equipo más lo necesita.Hay muchos aspectos de tu juego para mejorar, pero los principales son:
Hay muchos aspectos de tu juego que hay que mejorar, pero los principales son los siguientes: Tienes que practicar estas partes de tu juego de forma consistente e inteligente, es decir, crear un sistema de objetivos en el que identifiques tu meta, por ejemplo, mejorar tu pie débil, y pongas todas tus energías en practicar esto solo y con otros jugadores de tu equipo. Una forma de hacerlo con eficacia es saber cómo entrenar correctamente y rendir bajo presión, algo que explicaremos más adelante.
Este ejercicio mejora la habilidad de tu pie débil porque tiene que hacer muchos movimientos pequeños con el balón bajo control cuando lo pateas.Hacer este ejercicio mejora la técnica de tu pie débil al requerir que hagas muchos movimientos pequeños con el balón bajo control, lo que ayuda a mejorar tu pie débil. Después de dar una vuelta, vuelve a dar la vuelta al cuadrado esprintando con el balón lo más rápido posible, pero esta vez regateando con el pie débil.Este ejercicio imita dos tipos de situaciones que te encontrarás en un partido, que son los controles cortos y bruscos del balón, y los sprints rápidos y potentes.Al plantar el pie fuerte correctamente delante de ti, empújate con explosividad y mantén el balón bajo control con el pie débil.
Plan de entrenamiento para futbolistas profesionales pdf
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.
Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.