Entrenamiento especifico de futbol

Entrenamiento progresivo de fútbol

El objetivo del presente estudio era cuantificar la captación de oxígeno, la frecuencia cardiaca y las respuestas moleculares del músculo esquelético humano asociadas a la biogénesis mitocondrial tras un entrenamiento agudo de fútbol simulado. Se obtuvieron biopsias musculares (vasto lateral) de nueve hombres activos inmediatamente antes, después y 3 horas después de la finalización de una simulación de entrenamiento específico de fútbol en laboratorio sobre una cinta de correr motorizada. La simulación específica de fútbol tuvo una intensidad (55 ± 6% [Fórmula: ver texto]) y una duración (60 min) similares a las observadas en el entrenamiento de fútbol profesional (por ejemplo, 41% de pie, 37% caminando, 11% trotando, 9% corriendo a gran velocidad y 2% esprintando). Tras el ejercicio, el glucógeno muscular disminuyó (Pre; 397 ± 86 mmol∙kg(-1) dw, Post; 344 ± 64 mmol∙kg(-1) dw; P = 0,03), el lactato plasmático aumentó (P < 0,001) hasta ~4-5 mmol∙L(-1), los ácidos grasos no esterificados y el glicerol aumentaron (P < 0,001) hasta valores de 0,6 ± 0,2 mmol∙L(-1) y 145 ± 54 μmol∙L(-1), respectivamente. El ARNm de PGC-1α aumentó (P = 0,009) cinco veces 3 h después del ejercicio. Proporcionamos datos novedosos al demostrar que el entrenamiento específico de fútbol se asocia con aumentos en PGC-1α mRNA. Estos datos pueden tener implicaciones para los profesionales en la mejor comprensión de las respuestas metabólicas y musculares a los protocolos de entrenamiento específico de fútbol en el campo.

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¿Está buscando ejercicios individuales de fútbol? ¿Le gustaría desarrollar las habilidades de sus jugadores de fútbol con ejercicios individuales especiales como entrenador de fútbol? Aquí puedes encontrar algunos ejercicios individuales de entrenamiento de fútbol que puedes adaptar a tu entrenamiento.

Uno de los fundamentos de todas las habilidades futbolísticas es el dominio del balón, como clave de la capacidad para familiarizarse con el balón, fintar, establecer un contacto suave, girar y cambiar de dirección con el balón, etc. No importa la edad de tus jugadores ni el nivel al que jueguen, nunca es tarde para enseñarles y mejorar su juego. Aquí puedes encontrar algunos contenidos de vídeo de Dominio del Balón, desde los más sencillos hasta los de más alto nivel, que garantizan el desarrollo persistente de tus jugadores de fútbol.

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Entrenamiento privado de fútbol cerca de mí

El éxito en el campo viene del trabajo duro en el gimnasio. Los programas de entrenamiento específicos de fútbol diseñados para la posición de cada jugador, fortalezas y debilidades, y el calendario de competición del equipo están dando sus frutos en el campo. Los entrenadores están viendo la principal diferencia a través de un aumento en las victorias en los partidos. También están observando una reducción de las lesiones de los jugadores, lo que permite a su equipo ir a por todas durante toda la temporada. Tanto si los jugadores aún se están desarrollando como si están compitiendo al más alto nivel, tener potencia y fuerza explosivas puede ser la diferencia entre marcar goles y perder un partido. He aquí una guía de seis pasos sobre cómo elaborar un programa de entrenamiento específico para el fútbol:

Mucho antes de que comience el primer partido de la temporada, los jugadores de fútbol deberían estar entrenando. Durante la temporada baja, los atletas deben empezar despacio y construir su base de flexibilidad y movilidad. Empiece haciendo el mayor número posible de movimientos, con la menor carga posible. Los ejercicios deben concentrarse en aumentar la amplitud de movimiento y trabajar en múltiples planos del cuerpo. Una vez que el deportista ha construido una base, pasa a una fase de fuerza en la que el volumen de repeticiones disminuye y el peso aumenta. En esta fase, es importante que los entrenadores encuentren el equilibrio adecuado entre los entrenamientos en la sala de pesas y las sesiones de entrenamiento en el campo. Una vez que comienza la temporada, todo es cuestión de mantenimiento y de tener en cuenta el calendario de competiciones. Mantenimiento no significa desconectar por completo. Significa mantener al atleta alerta, fresco y preparado para cada partido. En este punto, el volumen en la sala de pesas comenzará a disminuir. Los entrenadores de fuerza intentan equilibrar los partidos y aplicar sesiones de reducción, recuperación y regeneración para que los jugadores alcancen el máximo rendimiento en el momento del partido.

Las mejores aplicaciones para entrenar al fútbol

Métodos: 12 jóvenes jugadores profesionales realizaron tres tipos de ejercicios específicos de fútbol: un partido de fútbol reducido (SSG) y dos entrenamientos específicos de fútbol (SST: sprints repetidos y carreras aeróbicas). Cada tipo de ejercicio se realizó dos veces, con un volumen de entrenamiento bajo y alto. Los efectos agudos y retardados de las sesiones se evaluaron mediante los cambios en la frecuencia cardiaca (FC) y el lactato en sangre, los saltos de contramovimiento (CMJ), la velocidad y la distancia alcanzada durante un partido final realizado después de los ejercicios específicos de fútbol.

Resultados: En SSG, el aumento de volumen mejoró el tiempo pasado en la zona de FC más alta (P=0,027) y la concentración de lactato en sangre (P=0,018). La velocidad y la distancia alcanzadas en el partido final fueron menores tras el SSG que tras el ejercicio aeróbico-SST (P<0,05). El CMJ de la mañana siguiente disminuyó tras los ejercicios SST (P<0,001). La FC de las sesiones se correlacionó con la distancia recorrida (r=0,65, P=0,006) y los cambios en la densidad del sprint a la mañana siguiente se correlacionaron con el rendimiento del CMJ (r=0,56, P=0,01).

Conclusiones: Los efectos negativos agudos del aumento de volumen aparecieron después de SSG mientras que los efectos negativos retardados aparecieron después de SST. El presente estudio se centró en los efectos inducidos por el ejercicio a corto plazo; siguen siendo necesarios más estudios para controlar toda la gama de duraciones de recuperación necesarias.