Entrenamiento especifico futbol sala
Entrenamiento de resistencia en fútbol sala
El objetivo de este estudio era examinar los efectos de la restricción del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores (RFC) realizada durante el entrenamiento del partido de fútbol sala 3 contra 3 sobre el rendimiento aeróbico y anaeróbico de los jugadores de fútbol sala. Doce jugadores masculinos de fútbol sala fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos (n = 6); ambos grupos realizaron diez sesiones del juego 3-a-side en días alternos en la mitad de una pista de fútbol sala; pero un grupo entrenó en condiciones de BFR. Los manguitos neumáticos utilizados para el grupo de BFR se inflaron al 110% de la presión arterial sistólica de la pierna y se aumentaron un 10% después de cada dos sesiones completadas. Antes y después de las sesiones de entrenamiento, los sujetos completaron una serie de pruebas para evaluar el rendimiento aeróbico y anaeróbico junto con los cambios en el lactato sanguíneo y las hormonas anabólicas y catabólicas. Todas las variables de rendimiento aeróbico y anaeróbico mejoraron en ambos grupos después del entrenamiento, sin embargo las mejoras en la potencia media (12,2%, p = 0,03), el tiempo de carrera hasta la fatiga (TTF), (7,1%, p = 0,02) y la economía de carrera (RE), (-22,7%, p = 0,01) fueron significativamente mayores en el grupo BFR. También se produjeron aumentos significativos de la hormona del crecimiento (p = 0,01), de la relación testosterona-cortisol en la primera sesión (p = 0,01) y de la tasa de eliminación de lactato (p = 0,01) en la última sesión en el grupo BFR en comparación con el grupo no BFR. El entrenamiento de juego reducido (SSG) con la adición de BFR debido a los metabolitos acumulados y a los cambios hormonales produce aumentos sustancialmente mayores en el rendimiento que el entrenamiento de SSG por sí solo.
Entrenamiento de fútbol sala cerca de mí
ORGANIZACION:Movimientos básicos con el pie - 1 balón/jugador en cuadrículas de 5 x 5 yardas - Todas las superficies - Empezar con 50 toques con el pie derecho - ritmo alto 30 segs, ritmo bajo 60 segs - Progresar a 50 toques con el pie izquierdo - ritmo alto 30 segs, ritmo bajo 60 segs - Progresar a 100 toques (ambos pies)- Progresar a movimientos básicos (ritmo rápido) en las esquinas de la cuadrículaPUNTOS DE ENTRENAMIENTO 1) Forma correcta del cuerpo - balón al lado, 1 paso de distancia2) Velocidad rápida del pie3) Alta intensidad
ORGANIZACIÓNBalonear utilizando varias superficies y chutar a portería por encima del nivel del sueloHacerlo competitivo, es decir, el primer jugador que marque 10 goles con éxitoPUNTOS DE ENTRENAMIENTO1) Buen control (equilibrio/técnica)2) Contacto limpio con el balón - dejarlo caer bajo antes de golpear3) Cabeza firme4) Buena concentración para la precisión
ORGANIZACIÓNActividades intensivas de regate/pase/giroPUNTOS DE ENSEÑANZA Buen controlCabeza arriba - conducir al espacio abiertoTécnica de pase de calidad utilizando los banquillosGiros precisos - entrar despacio, acelerar para salir rápido
Entrenamiento de fútbol sala para adultos
Cuando te tomas en serio la mejora de tus habilidades como jugador y miembro de un equipo, sabes que va a requerir práctica; para que esas sesiones de práctica den sus frutos, ¡tendrás que tener un plan y ceñirte a él!
Mejorar tus habilidades en el fútbol sala requiere determinación, disciplina y constancia. La recompensa en lo que respecta al juego bien vale todos tus esfuerzos, pero aquí tienes algunos pasos prácticos que puedes empezar a poner en práctica para mejorar tus habilidades, ¡hoy mismo!
Si alguna vez has jugado un partido en el que los jugadores, desde el portero hasta el extremo izquierdo, no sabían cuál era su papel y qué se suponía que debían hacer y cuándo, ¡sabes lo frustrante que puede ser! Tómate tu tiempo para entender cuál es tu papel y el de los demás, y aprende a destacar.
Como jugador, ¿sabes cuál va a ser tu próximo movimiento, o sientes que reaccionas en el momento? Empieza a practicar el arte de planificar, pensar y jugar con antelación. Cuando buscas huecos, planeas tu próximo pase y empiezas a pensar en el juego en su totalidad, ¡tu juego mejora a pasos agigantados!
Entrenamiento de porteros de fútbol sala
ResumenPropósitoEste estudio investigó los efectos de 12 semanas de entrenamiento específico de fútbol sala sobre la composición corporal, el consumo de oxígeno (VO2máx), la capacidad anaeróbica y la agilidad de jugadores de fútbol sala semiprofesionales masculinos.MétodosDiecisiete atletas fueron sometidos a un programa de 12 semanas de entrenamiento específico de fútbol sala con la carga externa de las sesiones prescritas a partir del esfuerzo percibido nominal. Se evaluaron el VO2máx, la agilidad, el índice anaeróbico y la composición corporal antes y después del programa de entrenamiento de 12 semanas.ResultadosLos principales resultados fueron que el período de entrenamiento de 12 semanas fue capaz de reducir significativamente el porcentaje de grasa de la composición corporal (-7,5 %) y de mejorar la agilidad (3,9 %), la capacidad aeróbica (>7 %) y el índice anaeróbico (6-25 %). ConclusionesEn base a estos resultados, se puede concluir que un programa de 12 semanas de entrenamiento específico de fútbol sala con la carga externa de las sesiones prescritas a partir del esfuerzo percibido nominal puede mejorar significativamente la composición corporal, la agilidad y la capacidad aeróbica y anaeróbica de los jugadores de fútbol sala semiprofesionales.