Entrenamiento especifico para porteros de futbol

Circuito de entrenamiento para porteros

Los porteros son el corazón de la defensa de cualquier equipo de fútbol. No importa lo bueno que sea el resto del equipo, sin tener suficiente experiencia y habilidades en su última línea de defensa, no se puede evitar que el balón atraviese los postes de la portería.

El entrenamiento eficaz de los porteros es una de las partes más importantes del entrenamiento de cualquier equipo de fútbol, pero muchos entrenadores tienden a pasar por alto este aspecto. En este post, vamos a echar un vistazo a algunas de las habilidades que son imprescindibles para cualquier portero y a algunos de los mejores ejercicios para porteros que pueden inculcar esas habilidades a la persona que custodia su portería.

A pesar de ser una de las habilidades más importantes para un portero, el juego de pies se suele pasar por alto en el entrenamiento de porteros de fútbol. Basta con echar un vistazo a los partidos de cualquiera de los mejores porteros del mundo para darse cuenta de que pueden moverse por todo el área de forma instintiva. Esto hace que sean capaces de estar en el lugar correcto en el momento adecuado para detener un disparo. Este aparentemente sencillo ejercicio para porteros de fútbol principiantes se centra en mejorar el juego de pies de los porteros.

Entrenamiento para porteros en casa

El entrenador de porteros tiene que adaptar las metodologías al fútbol moderno. Está claro que la posición específica del portero ha cambiado mucho en los últimos tiempos como consecuencia del cambio en las reglas del fuera de juego, con la consiguiente evolución en la forma de jugar de los equipos, y la imposibilidad de atrapar el balón con las manos tras recibir el balón de un compañero.

Si ya era una posición de los porteros de fútbol que requería unas características y un entrenamiento muy específicos, ahora esta posición tiene un valor añadido, y es que además de dominar el juego bajo los palos, los porteros se han visto obligados a mejorar en la iniciación, reanudación y continuación del juego a través del juego de pies.

Así, el portero se ha convertido en una figura mucho más relevante en el juego colectivo y esto no ha pasado desapercibido para los grandes clubes europeos, que seguramente han escuchado a los expertos analistas de fútbol y han entendido la importancia de contar con un jugador contrastado en esta posición.

Precisamente este último año, en el periodo de fichajes de verano, se ha realizado el mayor desembolso de la historia en esta zona. El Liverpool pagó 73 millones de euros por el traspaso de Alisson Becker desde la Roma, convirtiéndolo en el portero más caro de todos los tiempos.

Entrenamiento para porteros pdf

Saltar lateralmente a través de la portería desde una posición de pie requiere una velocidad explosiva y una potencia sin parangón con los jugadores de campo. Los porteros a menudo tienen que cambiar de dirección en un abrir y cerrar de ojos y reaccionar instantáneamente a un disparo.

La pliometría funciona estirando un músculo antes de la contracción, lo que le permite contraerse más rápidamente y con más fuerza.  Este preestiramiento actúa como una fase de carga para que el músculo se contraiga de forma explosiva. Permite a los grandes taponadores, como Petr Cech, del Arsenal, y Manuel Neuer, del Bayern, reaccionar con velocidad y potencia.

Manteniéndose agachado en el suelo, el guardameta se lanza con el pie izquierdo hacia delante, explota del suelo y aterriza con el otro pie, enrollando y cargando el cuerpo. La zambullida estira los cuádriceps y los extensores de la cadera, los mismos músculos que se contraen con fuerza para producir el salto.

Como regla general con los adultos, si alguien pesa 170 libras debería ser capaz de ponerse en cuclillas 1,5 veces su propio peso corporal. Téngalo en cuenta cuando trabaje con porteros más jóvenes. Deberían haber alcanzado ya un nivel de fuerza cómodo antes de intentar los ejercicios.

Plan de entrenamiento para porteros

Mientras que el fútbol mundial se considera generalmente un deporte de resistencia (aunque la ciencia del deporte lo clasificaría como de resistencia a los sprints/esfuerzos repetidos), los porteros son los atletas de velocidad y potencia del juego.La tragedia es, en mi dramática pero profesional opinión, que los porteros son entrenados de forma casi idéntica a los jugadores de campo - con la excepción de que también tienen que completar sesiones de entrenamiento específicas para porteros.¿Qué hay de malo en eso? El problema de exigir a los porteros que cumplan con los estándares de entrenamiento de los jugadores de campo y de los porteros es doble: en mi experiencia, los porteros son el último recurso en las sesiones de entrenamiento. Sirven de guardianes de la red para los jugadores de campo, calientan y corren y se refrescan con los entrenamientos específicos de los jugadores de campo, y poco más. Debido a las limitaciones de tiempo y de personal, el entrenamiento de los porteros suele ser adicional al del equipo.