Entrenamiento fisico futbol americano
Entrenamiento físico de fútbol en casa
Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es una forma tradicional de aumentar la resistencia, pero es lo que hacen la mayoría de los jugadores de la Premier League para mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de una persona puede consumir oxígeno durante el ejercicio), esprintando al máximo a un ritmo elevado antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite aumentar la resistencia y prosperar en el tiempo añadido: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.RelatedSin excusas para estar en forma con Gurpreet Singh Sandhu4 min readRead Story2.
Maximizar la velocidad de sprintTradicionalmente era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a llevar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en muy poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50m tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellos.RelatedConoce a los campeones de la ciudad india de Red Bull Neymar Jr's Five 20193 min readRead Story3.
Ejercicios de fitness futbolístico sin balón
¿Cuáles son los mejores ejercicios y programas de entrenamiento para ponerse y mantenerse en forma para el fútbol? Te proponemos algunos ejemplos de ejercicios de fitness que puedes realizar en pretemporada y durante las vacaciones de invierno, así como para trabajar la velocidad y la explosividad durante todo el año.
Los jugadores de fútbol necesitan estar en buena forma física y poseer excelentes habilidades técnicas y de coordinación. Para alcanzar esos objetivos y enorgullecer a sus entrenadores, necesitan entrenarse durante toda la temporada para mantenerse en forma y rendir bien sobre el terreno de juego.El entrenamiento físico es esencial para los jugadores. Se recomienda que entrenen a un ritmo constante con su equipo y por su cuenta, y que realicen también ejercicios de fitness (con y sin balón) para trabajar su cardio, su velocidad y su fuerza y garantizar un buen nivel de rendimiento.Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes trabajar tu forma física para el fútbol y mejorar tu forma física general (sin preparador físico) durante la pretemporada. También tenemos para ti algunos ejercicios de puesta en forma para las vacaciones de invierno, y ejercicios que puedes hacer con tu equipo o por tu cuenta para trabajar tu velocidad y explosividad durante todo el año.
Ejercicios de fútbol para la velocidad
OrganizaciónCrear una cuadrícula de 30 x 20 yardas.Colocar los conos como se indica más arriba.12 jugadores.El jugador en la Posición 1 comienza la jugada de pase, como se indica más arriba. Los jugadores siguen su pase.InstruccionesRecibir el balón con el pie delantero, manteniéndose en el exterior del diamante de conos.Chocar hacia atrás para crear el espacio para recibir el balón.Mover el balón rápidamente - pase rápido y preciso al siguiente jugador.Después de pasar el balón, esprintar tras él.Puntos de entrenamientoPrecisión y ritmo del pase.Pasar al pie "correcto", (conocer a los compañeros de equipo).Posición del cuerpo para recibir.Movimiento para recibir.Progresión/Desarrollo1. Añadir un segundo balón en la posición 2 y jugar a ponerse al día.2. Los jugadores que pasan el balón en los lados más largos del diamante pueden pedir un uno dos antes de que continúe el movimiento alrededor del diamante en lugar de que el jugador simplemente pase el balón y lo siga.3. Cambiar de dirección.4. Liberar la práctica y mientras haya un jugador en cada estación, dejar que los jugadores pasen y se muevan donde quieran.
Los jugadores que pasan el balón en los lados más largos del diamante pueden pedir un uno dos antes de que continúe el movimiento alrededor del diamante en lugar de que el jugador simplemente pase el balón hacia dentro y lo siga.
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Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.