Entrenamiento funcional futbol profesional
Entrenamiento de fuerza funcional para el fútbol
El fútbol mueve a millones de personas y con razón. Es desafiante, trepidante, atractivo y sus jugadores se han ganado el reconocimiento de estrellas del deporte. Lejos quedan los días en que los futbolistas fumaban o bebían alcohol. El nivel de competencia es tan exigente como en cualquier deporte profesional y las "Olimpiadas" del fútbol ya están aquí. La Copa del Mundo está acaparando la atención de todo el mundo, y no hay razón para que tu entrenamiento no esté a la altura.
En EVO somos conscientes de la importancia de optimizar los esfuerzos para obtener los mejores resultados. Así que si eres futbolista y buscas un entrenamiento alternativo o simplemente quieres sentirte como en un entrenamiento con temática futbolística, este plan es para ti.
Coordinación y equilibrio - Los necesitarás. Entrena las constantes inversiones, los cambios bruscos de movimiento y las interrupciones. Se pueden practicar contra la pared con un balón medicinal, con un bosu y en la estación de kinesis.
Fuerza: cuando te exijas con pesos extra en los entrenamientos, sentirás un impulso extra de resistencia cuando te enfrentes a la competición real sin el esfuerzo añadido. Las pesas en los tobillos o las barras "apoyando" tus sentadillas y estocadas serán el empujón extra que hará que todo lo demás parezca fácil.
¿Qué es el entrenamiento funcional en el fútbol?
El entrenamiento funcional del fútbol consiste en entrenar o practicar las exigencias específicas de una posición o una función. Puede ser para un jugador individual o para una unidad (por ejemplo, el ataque). Ejemplos de prácticas de fútbol funcional de ataque serían "Correr con el balón" o "Entrenar a los jugadores de banda ancha en la conducción hacia dentro".
¿Qué es la práctica funcional en el fútbol?
Práctica funcional
Se trata de una situación de práctica en la que un jugador o un pequeño grupo de jugadores desarrollan la comprensión de sus funciones de ataque y/o defensa, sus responsabilidades y las habilidades que las acompañan.
¿Los atletas realizan entrenamiento funcional?
Los deportistas pueden utilizar el entrenamiento funcional como forma de preparación complementaria (acondicionamiento) junto con su práctica principal. De este modo, pueden mejorar su rendimiento en una actividad determinada. Esto implica muchas estrategias diferentes.
Entrenamiento de fútbol profesional
iferentes habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motrices anteriores.Imagen a tamaño completo
Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel tras diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto con contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo
Ejercicios de entrenamiento de fútbol
Unas cualidades físicas bien desarrolladas pueden proteger a los atletas del daño muscular inducido por el ejercicio y acelerar la recuperación tras el mismo. Este estudio examinó la influencia de la fuerza muscular y la aptitud aeróbica en la recuperación tras partidos de fútbol de competición.
Catorce jugadores de la Premier League inglesa 2 (edad 18±1 años; altura 1,78±0,54 m; masa 73,8±6,3 kg) se dividieron por igual (división de la mediana) en un grupo superior o inferior en cuanto a fuerza muscular y aptitud aeróbica, según sus puntuaciones en la prueba isométrica de tracción del muslo medio (IMPT) y en la prueba de velocidad aeróbica máxima (MAST), respectivamente. Se evaluaron los siguientes marcadores de recuperación antes (48 h antes del partido), 12 h (M+1), 36 h (M+2) y 60 h (M+3) después de ~3 partidos: altura de salto en contramovimiento (CMJ), índice de fuerza reactiva (RSI), dolor muscular (DOMS) y bienestar.
El IMTP se correlacionó positivamente con la recuperación del CMJ, el RSI y el DOMS tras los partidos (P<0,05). En el grupo de IMTP alto, el DOMS fue menor en M+1 a M+3 (todos P≤0,002; ES≥2,10), el CMJ fue ≥4% mayor en M+1 a M+3 (todos P≤0,001; ES≥2,21) y el RSI fue ≥3% mayor en M+2 y M+3 (todos P≤0037; ES≥1,25). Los jugadores del grupo H-MAST no se recuperaron más rápido en ninguna variable (todas P>0,05).
Entrenador profesional de fútbol
¿Qué es el entrenamiento funcional? El objetivo principal de los ejercicios de entrenamiento funcional es ayudar a los jugadores a realizar mejor los movimientos específicos del deporte con eficacia, facilidad y sin lesiones. Por lo general, los ejercicios se centran en la participación de todo el cuerpo, se dirigen a los músculos centrales e implican actividades de soporte de peso corporal.¿Por qué es beneficioso el entrenamiento funcional para los jugadores de fútbol? Leer más: