Ejercicios de fútbol
¿Los programas de prevención basados en el ejercicio reducen las lesiones musculoesqueléticas sin contacto en el fútbol? Una revisión sistemática y un metaanálisis con 13 355 deportistas y más de 1 millón de horas de exposición Libre
IntroducciónEl fútbol es uno de los deportes más populares en todo el mundo. Se estima que más de 250 millones de hombres y mujeres, desde niños hasta ancianos, con diferentes antecedentes socioeconómicos y niveles de experiencia, practican fútbol.1 2 Además de los conocidos beneficios para la salud de la participación deportiva,3-6 existe un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas. La tasa de lesiones entre jugadores profesionales y aficionados puede variar. Investigaciones anteriores han demostrado que las tasas de lesiones entre aficionados y profesionales son de 9,6 y 8,1 por 1000 horas de exposición, respectivamente,7 8 y hasta la mitad de estas lesiones son musculares.9
Aunque el fútbol es un deporte en el que el contacto físico es frecuente, la aparición de lesiones musculoesqueléticas sin contacto, como la distensión de isquiotibiales y la rotura del ligamento cruzado anterior (LCA), es común.10 Existen pruebas que demuestran que más del 90% de todas las lesiones musculares y entre el 51% y el 64% de las lesiones de articulaciones/ligamentos (es decir, LCA) en el fútbol se producen en situaciones sin contacto.11 -13 Las lesiones de las extremidades inferiores son el tipo más común de lesión en el fútbol y la mayoría de ellas (66%) son lesiones sin contacto y, por lo tanto, prevenibles.14 La recuperación de una lesión sin contacto depende del tipo y la gravedad de la lesión, pero a menudo requiere que los atletas se tomen un tiempo fuera del deporte. Por ejemplo, una distensión aguda de isquiotibiales (grado I o II) puede requerir hasta 8 semanas de rehabilitación,15 mientras que la pérdida de tiempo tras una lesión del LCA es de ~7,5 meses.12
¿Qué es el TTP en el fútbol?
VISITE NUESTRA PÁGINA DE INSCRIPCIÓN. El Programa de Entrenamiento Técnico (TTP) de YMS ha sido diseñado para mejorar las habilidades técnicas individuales y el juego en grupos reducidos para jugadores sub8-U12, sea cual sea su nivel de juego.
¿Qué métodos de entrenamiento utiliza Ronaldo?
Cuando está en el gimnasio, el entrenamiento principal de Ronaldo se divide entre ejercicios cardiovasculares -como correr y remar- y pesas. “Además de mantener el interés, es importante asegurarse de que se trabajan todas las zonas del cuerpo y de que los ejercicios mejoran tanto la fuerza como la resistencia.
Ejercicios de fútbol para la rehabilitación del ligamento cruzado anterior
Veintiún futbolistas profesionales de 28,3 ± 3,9 años de la liga iraní Persian Gulf Pro League se ofrecieron voluntarios para participar en este estudio durante una temporada completa. Todos los jugadores del equipo fueron controlados durante las sesiones de entrenamiento. Sin embargo, los porteros fueron excluidos de la participación en el estudio. El criterio fue la información de los participantes, que se introdujo en el análisis en función de su asistencia a un mínimo de tres sesiones de entrenamiento por semana. El criterio para excluir los datos de los participantes del análisis fue que los datos no hubieran estado disponibles durante al menos dos semanas o que no hubieran participado en el entrenamiento durante al menos dos semanas (Nobari et al., 2021). El cuerpo técnico del equipo de fútbol, tras obtener el permiso de las autoridades pertinentes y del entrenador principal del club, diseñó y programó el entrenamiento de fútbol. Antes de comenzar el estudio, también recibió la aprobación del comité ético de investigación de la Universidad de Mohaghegh Ardabili y la Universidad de Isfahan. Todos los jugadores fueron informados de la finalidad del estudio antes de cumplimentar el consentimiento informado. Todas las etapas de este estudio se llevaron a cabo basándose en los principios éticos de la Declaración de Helsinki.
Ejercicios de fútbol sub12
Las lesiones del LCA pueden ser devastadoras para la temporada competitiva de un futbolista. Por este motivo, reputadas instituciones médicas como la Cincinnati Sportsmedicine Foundation y Santa Monica Orthopedics han diseñado y publicado protocolos de prevención del LCA. Estos programas se centran en la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. Estos programas se centran en el estiramiento, el fortalecimiento, la pliometría y la agilidad. En el siguiente artículo se analizan conceptos importantes en la prevención de lesiones del LCA y se hacen recomendaciones para aplicar la prevención en el entrenamiento de su equipo.
Las lesiones del LCA pueden ser devastadoras para la temporada competitiva de un futbolista. Por esta razón, instituciones médicas de renombre como la Cincinnati Sportsmedicine Foundation y Santa Monica Orthopedics han diseñado y publicado protocolos de prevención del LCA. Estos programas se centran en la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. Estos programas se centran en el estiramiento, el fortalecimiento, la pliometría y la agilidad. El artículo siguiente discutirá conceptos importantes en la prevención de lesiones del ACL, y hace recomendaciones para poner la prevención en ejecución en su entrenamiento de los equipos.
Ejercicios de fisioterapia para la vuelta al deporte
He incluido un vídeo o una imagen con cada ejercicio para mostrarte exactamente cómo se realiza cada ejercicio. Y si al final necesitas aún más ejercicios, he incluido enlaces a algunas listas más de ejercicios de fútbol que he elaborado.
Dado que estamos tratando con estudiantes de secundaria que son competentes en el funcionamiento a alta intensidad, deben practicar el ejercicio en la máxima dificultad para los mejores resultados y mejoras en su juego.
Por ejemplo, el jugador 1 empieza pasando el balón al jugador 2, que estará de pie junto al cono al lado del jugador 1; a continuación, el jugador 2 se lo da al jugador 3; el jugador 3 pasa el balón al jugador 4, y el jugador 4 se lo devuelve al jugador 1.
Anima a los jugadores a “abrir” el cuerpo al recibir el balón, listos para pasarlo con el siguiente toque. Mira el vídeo de arriba para más detalles, o echa un vistazo a mi artículo – El primer toque en el fútbol – para más consejos sobre cómo hacerlo bien.
Además de ser divertido, también aporta un gran sentido de la competición a los jugadores implicados. También es un gran candidato para añadir a la lista de opciones que reuní en mi lista de los 10 mejores ejercicios de entrenamiento de fútbol que son perfectos para las sesiones de práctica.