Entrenamiento futbolistas en casa
Plan de entrenamiento para futbolistas profesionales pdf
Muchos jugadores trabajan duro para mejorar su juego de fútbol y aspiran a convertirse en futbolistas profesionales. Ronaldo es el ejemplo perfecto de un jugador que hizo todo lo que pudo para mejorar su capacidad, siguiendo religiosamente todo lo que hacían sus compañeros mayores y otros.
A una edad temprana se dio cuenta de que seguir a otros podría haberle ayudado a mejorar su juego, pero con un talento tan naturalmente dotado, esto le limitaba a convertirse en el mejor. Se convirtió en un gran jugador aprendiendo de otros jugadores veteranos. Pero la clave para llegar a ser extraordinario es hacer las cosas de otra manera y entrenarse para el fútbol uno mismo.
Puede que te hayas sometido a intensas sesiones de entrenamiento y hayas sudado durante horas para ser un as del fútbol. Sin embargo, lo cierto es que para sobresalir y convertirte en la mejor versión de ti mismo, es importante mirar más allá de lo que los demás esperan de ti.
Cada paso extra, el esfuerzo adicional que hagas, marcará la diferencia y te conducirá a resultados impecables. En esto estás solo. El único entrenador que tienes eres tú mismo y tu instinto para dar lo mejor. Puede que sea difícil y duro, pero el éxito llega a aquellos que sobreviven a los tiempos difíciles.
¿Se puede entrenar al fútbol solo?
Para entrenarse para el fútbol hay que practicar ejercicios. Empieza con un ejercicio muy básico en el que golpees el balón con un ritmo decente contra la pared. Espera a que el balón rebote; sigue repitiendo esta actividad para mejorar tu técnica de pase, el primer toque y el control del balón.
¿Cuántos días a la semana debe entrenar un futbolista?
MIS RECOMENDACIONES. Futbolista: 2-3 veces (20-40 minutos por entrenamiento) a la semana junto con los entrenamientos y partidos de tu equipo. No deportista: 3-5 veces (30-45 minutos por entrenamiento) a la semana.
Flexiones con balón medicinal
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Saltos de caja
Una cosa que tienen en común los futbolistas profesionales es que están en plena forma. La razón de ello es que entrenan de forma muy específica para conseguir que sus cuerpos alcancen un alto nivel de forma física. Y eso se nota.
Hoy quiero mostrarte varios entrenamientos de fitness que los profesionales del fútbol hacen durante el entrenamiento. Si los sigues, puede que no te veas exactamente como Cristiano Ronaldo, pero este entrenamiento físico de fútbol basado en entrenamientos HIIT sin duda te pondrá en forma y te convertirá en un mejor jugador de fútbol.
La forma principal en que los jugadores de fútbol se ponen en forma es haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. La idea de esto es hacer ráfagas cortas de movimiento intenso seguido de períodos cortos de descanso. Esta es la mejor manera para los jugadores de fútbol para mantenerse en su mejor momento.
Los entrenamientos que vamos a repasar hoy están respaldados por la ciencia y aprobados por los profesionales. Si HIIT es la mejor manera de entrenar para los futbolistas profesionales, ¡imagínese lo que puede hacer por usted!
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Entrenamientos de fútbol en casa sin equipamiento
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción sobre el terreno de juego. En esos 90 minutos, hacen gala de una velocidad y una agilidad sobrehumanas, exhibiendo sus habilidades con un centro precioso por aquí y un remate imparable por allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que ante las multitudes de Wembley u Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que da lugar a una actuación digna de un estadio.
Si quiere ver cómo mejora su propio juego, debería centrar su atención en el gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu potencia en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas a una pierna ayudan a entrenar cada pierna para que soporte todo el peso del cuerpo como lo haría en un sprint para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia delante cuando persigas un balón rápido.