Entrenamiento de boxeo en gimnasio
Cómo estructurar un entrenamiento de boxeo
¿Alguna vez has querido entrenar boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que no te atreves a utilizar, por no hablar de ese saco de velocidad en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador se basa en la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.
"Intentas imitar lo que sentirás en el ring", dice Jason Strout, entrenador jefe del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca estás sin moverte en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
"Los entrenamientos varían los ejercicios todo lo posible para imitar el combate, que nunca es un ritmo constante como una carrera de una hora", dice. "El ritmo cambia constantemente". Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir un calentamiento, ejercicios de fuerza y acondicionamiento y ejercicios. Y cuando se prepara para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. "El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión", dice Strout. "El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello".
Plan de entrenamiento de boxeo profesional
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en sus mejores tiempos y tenían la constitución necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para ponerse en forma surgen a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría con la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme los guantes y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi gimnasio durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena así y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en Wild Card, había pasado de pesar 178 libras después de la luna de miel a 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde... bueno, desde siempre. Ejecutaba combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 km al amanecer sin quejarme.
Programa de fuerza de boxeo pdf
¿Cuál es el mejor entrenamiento de boxeo? Un entrenamiento de boxeo puede aumentar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Los miembros de nuestro foro han elaborado fantásticos entrenamientos, hablan de diferentes métodos, mitos y qué tipo de entrenamientos siguieron. ¡Sigue leyendo y pruébalos!
Contacta con este autor aquí. Si estás buscando ponerte en forma y recuperar tu físico, entonces busca más. En este artículo, voy a revelar el mejor entrenamiento de boxeo que está garantizado para azotar en forma de lucha.
El boxeo es aproximadamente un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico, por lo que he incluido el entrenamiento por intervalos junto con el entrenamiento cardiovascular y con pesas. Este entrenamiento combina fuerza, potencia, velocidad, agilidad y rapidez, todo en uno, para garantizar que seas un luchador equilibrado.
Esta popular forma de cardio reducirá tu grasa corporal a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido e intenso. Hay muchos otros beneficios de saltar a la cuerda que son vitales para un boxeador, como la mejora de la coordinación, la rapidez, la resistencia, la agilidad y el juego de pies.
Cruza los brazos por los codos en el movimiento descendente de la cuerda y salta a través del bucle. Descruce los brazos en el siguiente movimiento descendente y repita el proceso. Este estilo es ideal cuando se busca una forma desafiante de saltar a la cuerda.
Plan de entrenamiento de boxeo pdf
Cuando alguien menciona el boxeo, la gente suele imaginarse a grandes campeones como Floyd Mayweather o "Sugar" Ray Robinson luchando en un cuadrilátero, lanzando ganchos y uppercuts. Sin embargo, el boxeo también se ha convertido en una forma popular de mantenerse en forma para la gente corriente. Se llama fitness boxing, y no requiere dar puñetazos ni subirse a un cuadrilátero, por lo que no hay riesgo de traumatismos craneoencefálicos ni contusiones. El fitness boxing ha adaptado los movimientos del boxeo a rutinas de ejercicio que aportan muchos beneficios para la salud física y mental y te obligan a pensar, cambiar de postura y cambiar de posición. Golpeas y te pones en cuclillas mientras realizas los movimientos básicos del boxeo a la vez que haces un buen ejercicio. Siempre estás alerta, ágil y ligero, tratando de zigzaguear, esquivar y responder.
El boxeo tradicional requiere que practiques sparring con un compañero, mientras que el fitness boxing consiste en lanzar puñetazos a un saco de boxeo o al aire, normalmente en una clase. Estas clases de ejercicio tienen dos modalidades principales: en una, sigues a un instructor y haces una serie de movimientos al ritmo de la música, mientras que el otro tipo de clase de ejercicio consiste en estiramientos, entrenamiento de fuerza y golpes a un saco de boxeo.