Entrenamiento de pecho en gimnasio
Ejercicios de pecho en casa
Otro problema es que algunas personas tienen la impresión de que los pechos grandes se construyen con volantes de pectorales, máquinas y altas repeticiones: este no es el caso. En este artículo, hablaremos de lo que realmente funciona.
Tener un pecho realmente bien desarrollado comienza con su mentalidad de entrenamiento. La mayoría de los levantadores simplemente piensan que quieren un "pecho grande", pero para conseguir un pecho completo tienes que desarrollar cada sección de tus pectorales.
La parte superior del pecho es en realidad un músculo separado llamado "pectoral clavicular". Los mejores entrenamientos de pecho ponen tanto énfasis en esta sección del pecho como en las porciones media e inferior. ¡Esto es lo que crea la estética!
Y eso es todo. Nada de series de descenso, super-sets, tri-sets, sets de pre-agotamiento, ni nada por el estilo. Sólo ejercicios probados que realmente construyen músculo. Por supuesto, estos principios de entrenamiento se pueden añadir para aumentar la intensidad de vez en cuando, pero nunca deben ser el objetivo principal.
A diferencia de la mayoría de los pre-entrenamientos "concentrados" que se basan únicamente en los estimulantes, Nitrosurge no contiene ningún relleno. Tiene dosis clínicas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, como el malato de citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina, el alfa-GPC y la cafeína.
¿Qué ejercicio de gimnasia golpea el pecho?
Variaciones de press de banca con barra para el crecimiento del pecho:
Press de banca con agarre neutro, "barra suiza" o barra de agarre múltiple. Press de banca con barra de agarre invertido. Press de banca con barra "guillotina". Press de banca con pesas suspendidas.
¿Qué debo hacer el día del pecho?
La mayoría de los días de pecho deben incluir movimientos de prensado, como el press de banca y el press de cabeza, y sus variaciones. También puedes hacer más ejercicios de pectorales, ejercicios de tracción y más trabajo de tríceps. Tu entrenamiento exacto estará en función de tu frecuencia de entrenamiento, tu división semanal y tus objetivos.
Ejercicios para la parte superior del pecho
Si realmente quieres inflar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas entrenamientos de pecho específicos que estimulen el crecimiento muscular de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a muchos movimientos, necesitarás algo más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del pecho (y toda la parte superior del cuerpo) desde todos los ángulos.
Estos 50 ejercicios pectorales desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), te proporcionarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Mientras que algunos requieren equipo (piense en el banco y las mancuernas para el press de pecho), otros sólo requieren una banda de resistencia (como las flexiones y los ejercicios con banda).
Ejercicios de pecho con mancuernas
Hay tantos ejercicios y entrenamientos para el pecho que puedes probar, desde los básicos de peso corporal hasta los clásicos con mancuernas, que construir un par de pectorales impresionantes no tiene por qué ser una tarea ardua. De hecho, mezclar tus entrenamientos significará que estás golpeando tu pecho desde más ángulos de los que el humilde press de banca, por muy bueno que sea, es capaz de hacer. De este modo, conseguirás un torso más grande y fuerte, lo que a su vez te hará (obviamente) más hábil para empujar objetos pesados, desde pesas hasta coches destrozados.
Pero no nos andemos con rodeos, también sabemos que parte de la razón por la que estás leyendo esta guía es porque tener un pecho más grande simplemente parece impresionante, y eso es un hecho científico. Un estudio publicado en Plos One descubrió que la percepción de las mujeres, al igual que la de los hombres, del cuerpo masculino ideal, incluye una circunferencia de pecho musculosa y ancha que crea un torso general en forma de V. Por eso hemos consultado a expertos en ejercicios de pecho, incluido nuestro editor de fitness Andrew Tracey, para ayudarte a construir unos pectorales potentes.
Ejercicios para la parte inferior del pecho
En un esfuerzo por ahorrar tiempo, algunos atletas prefieren entrenar dos o más grupos musculares en un mismo entrenamiento. Uno de los ejemplos más populares es una sesión que combina el entrenamiento de pecho y espalda. Los pectorales y los dorsales se combinan tan bien como un batido de proteínas y una ducha fría después de un duro entrenamiento, ofreciendo una estrategia para entrenar casi toda la parte superior del cuerpo en poco tiempo.
Hemos consultado a un culturista/entrenador de fuerza profesional para ofrecerte la guía definitiva de los entrenamientos de pecho y espalda, que incluye tres rutinas de muestra que puedes probar. Tanto si tienes aspiraciones de competir en un concurso de físico, como si entrenas en casa con un equipo mínimo o simplemente intentas aprovechar al máximo una cantidad limitada de tiempo de entrenamiento, estás a punto de encontrar el plan para fortalecer el pecho y la espalda que es adecuado para ti.
"El pecho y la espalda hacen una gran pareja porque son antagónicos", dice Jonny Catanzano, culturista profesional de la IFBB y propietario de Tailored Health Coaching (@tailoredhealthcoaching en Instagram), "lo que significa que mientras uno está trabajando, el otro está descansando". Esto te da la oportunidad de acelerar tu entrenamiento alternando series para cada grupo muscular con poco o ningún tiempo entre ellas, ya que casi no hay fatiga que se traslade de una a otra.