Entrenamiento de rugby en el gimnasio
Gimnasio de entrenamiento de piernas de rugby
Organice sus programas de entrenamiento para centrarse en la fuerza y la potencia en sesiones separadas, permitiendo una recuperación suficiente de 48-72 horas entre ellas. Tambiýn es importante mezclar los ciclos de entrenamiento con variaciones de ejercicios y cargas de intensidad/volumen.
Los jugadores de rugby necesitan mucha energía para alimentar su entrenamiento cada día. Por lo tanto, necesitan comer una dieta alta en proteýnas, moderada en grasas y de moderada a alta en carbohidratos, dependiendo de su volumen de entrenamiento y sus objetivos de rendimiento, es decir, aumentar la masa muscular.
El almuerzo es una comida clave del día para ayudar a la recuperación del entrenamiento de la mañana y alimentar las sesiones de entrenamiento de la tarde/noche, especialmente para los jugadores de rugby de élite que suelen entrenar dos veces al día. Los alimentos como el pollo o el pescado con arroz, la quinoa, las patatas y una mezcla de verduras, además de algo como el yogur griego y la fruta, son mejores para incluir en los planes de dieta de los jugadores de rugby.
La cena será una buena comida de recuperación para reponer y reparar los músculos después de un día de entrenamiento. La dieta de los jugadores de rugby debe incluir comidas como fajitas, espaguetis a la boloñesa, pastel de pescado, guisos con abundantes cantidades de carbohidratos, proteínas y verduras.
Plan de entrenamiento de la temporada de rugby
No hace falta decir que estos hombres y mujeres son atletas que no sólo rinden al máximo de su juego, sino que también rinden al máximo de su capacidad atlética. Y tanto si tienes planes de salir al campo pronto como si no, puedes aprender mucho incluso si no estás planeando unirte a un equipo de rugby.
Como vimos en nuestro análisis de la rutina de entrenamiento de JJ Watts, los jugadores de fútbol tienden a apoyarse mucho más en su potencia explosiva y su tamaño. Además, cada posición individual es muy especializada y requiere diferentes habilidades y matices atléticos. Mientras que el rugby también requiere una cantidad significativa de potencia explosiva y fuerza, los jugadores suelen requerir más resistencia cardiovascular, ya que es un deporte que se detiene menos (en comparación con el fútbol).
Una mayor resistencia cardiovascular significa varias cosas. Por un lado, podrás recuperarte más rápidamente después de un periodo de esfuerzo, especialmente cuando se trata de recuperar el aliento. Tener una buena base cardiovascular para trabajar significa que no te encontrarás con ningún obstáculo durante el partido, y que podrás seguir jugando cuando el otro equipo ya esté agotado.
Entrenamiento de rugby
Porque sabemos que necesitas todos esos atributos, no podíamos recurrir a un solo entrenador para convertirte en un jugador de rugby de nivel internacional. Así que en lugar de uno solo, hemos buscado la experiencia de tres entrenadores de primera línea que te enseñarán a ser más fuerte, más rápido, más en forma y más resistente mentalmente de lo que nunca has sido.
Estos entrenamientos no tienen por qué ser sucesivos, por lo que podrían constituir tres sesiones de entrenamiento diferentes. Pero si crees que hay uno que te permitirá a ti y a tu equipo holgazanear, te equivocas. Todas han sido diseñadas para convertirte a ti y a tus compañeros de equipo en los mejores profesionales preparados para el rugby. ¿A qué esperas? ¿Baño de hielo en grupo, alguien?
Por qué - Este ejercicio desarrolla la fuerza, principalmente en las piernas, las caderas y el núcleo, pero lo más importante es que desarrolla el equilibrio. Ejecutadas correctamente, las sentadillas pueden ayudar a prevenir lesiones, ya que fortalecen las caderas, las rodillas y los tobillos para que se mantengan en la alineación correcta. El objetivo de una contracción muscular excéntrica lenta (parte de bajada) y la explosión de la parte inferior de la sentadilla le ayudará a mejorar la potencia y la velocidad.
Ejercicios de rugby en casa
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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