Entrenamiento en gimnasio para ciclistas

Plan de entrenamiento ciclista

Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales hicieron carrera en el ciclismo a largo plazo. A pesar de ser una completa novata, los expertos la acogieron bajo sus alas y la introdujeron por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.

Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una pestaña nueva), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1.000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain's Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land's End to John o' Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.

Combinar el entrenamiento de fuerza y el ciclismo

Durante décadas, los ciclistas han evitado el entrenamiento en el gimnasio del mismo modo que evitan los baches y los trozos de hielo en la carretera. Pero una nueva generación de ciclistas profesionales está adoptando el entrenamiento en el gimnasio en un intento de mejorar su fuerza, potencia, equilibrio y durabilidad.

Durante el invierno, se puede ver a muchas de las estrellas del Tour de Francia fortaleciendo sus cuerpos con trabajo de gimnasio, preparados para otra temporada de duros entrenamientos y carreras. Se trata de un hábito ganador del que también pueden beneficiarse todos los ciclistas aficionados.

"El entrenamiento de fuerza puede tener múltiples beneficios para los ciclistas, como la mejora del rendimiento en los sprints, la mejora de la fuerza muscular, la reducción de la grasa corporal, la mejora de la masa muscular magra y el aumento de la densidad mineral ósea", explica Bianca Broadbent, fisioterapeuta de ciclismo de Fit Your Bike (fityourbike.co.uk), con sede en el Centro de Alto Rendimiento de la Universidad de Birmingham.

Las sentadillas son un excelente ejercicio de fuerza para los ciclistas, pero las sentadillas búlgaras son una versión mucho más específica para el ciclismo, con una sola pierna, que aumentará tu fuerza, equilibrio y potencia sobre la bicicleta. "Debería ser un ejercicio clave para cualquier ciclista", explica Broadbent.

Entrenamiento con pesas para ciclistas pdf

Muchos de ustedes leerán lo anterior o verán los vídeos y negarán con la cabeza. Usted ya sabe que estas áreas son importantes, y puede ver su valor. Pero, ¿qué hay de la importancia de la fuerza de la parte superior del cuerpo?  Aprender a activar los músculos de la parte media de la espalda

Este ciclista tiene alrededor de 50 años y ha empezado a igualar sus antiguos récords en la bicicleta .... y a pulverizar algunos récords personales que pensaba que no volvería a ver. ¡No es el único!  De hecho, la mayoría de los ciclistas con los que trabajo individualmente tienen alrededor de 50 años y quieren evitar la pérdida de masa muscular y las malas posturas que ven sufrir a sus amigos ciclistas.  Casi todos los ciclistas dicen: "Si puedo mantener mis habilidades sobre la bici, o ralentizar el descenso, seré feliz" .... ¡sólo para encontrarse en unos meses con que se acercan a sus antiguas marcas de sus últimos 5-10 años de ciclismo!

¿Por qué algunos entrenadores de ciclismo piensan que el entrenamiento de fuerza disminuye el rendimiento? Todavía hay un número de ciclistas y entrenadores que no creen que el entrenamiento de fuerza pueda mejorar el rendimiento en el ciclismo.  Yo mismo lo he visto, y de hecho es increíblemente decepcionante ver a alguien dedicar tiempo y esfuerzo al entrenamiento de fuerza, sólo para ver que su rendimiento sobre la bici disminuye significativamente.  Ocurre con demasiada frecuencia, debido a la falta de comprensión de cómo debe utilizarse el entrenamiento de fuerza para aumentar el rendimiento sobre la bicicleta.  Con todos los mitos y la desinformación que hay en Internet sobre la forma física y la salud en general, no es de extrañar. Estos entrenadores y atletas oyen que el entrenamiento de fuerza es bueno para el ciclismo, por lo que se dirigen a su gimnasio local, y recogen algunos programas de entrenamiento de fuerza de una revista de fitness o blog.son algunos de los pensamientos más comunes sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas..... Sin embargo, estos enfoques a menudo conducen a un aumento innecesario de peso (3 series de 10-15 es un entrenamiento de estilo culturista), lesiones (hacer repeticiones máximas exige mucho a los tejidos del cuerpo para lo que el deporte del ciclismo no te ha preparado), o una pérdida de cualquier ganancia de fuerza y rendimiento (al igual que tu forma física en el ciclismo caerá si dejas de montar, lo mismo ocurrirá con la fuerza).

Ejercicios de piernas para ciclistas

El ciclismo se basa en la fuerza que ejerces sobre los pedales. Esa fuerza produce potencia y hace que la bicicleta vaya más rápido. Hoy en día, muchos ciclistas buscan la capacidad de moverse a un ritmo mayor con un esfuerzo relativamente menor. Este deseo les obliga a buscar formas de aumentar la fuerza. Músculos como los cuádriceps deben ser fuertes para generar más fuerza. Al mismo tiempo, los grupos musculares más pequeños también deben tener la fuerza necesaria para aliviar la presión de los grandes. Mientras se practica ciclismo, hay ocasiones en las que se necesita más fuerza para mover los pedales, como cuando se carga cuesta arriba, se acelera o se esprinta. Puede resultar difícil encontrar la fuerza suficiente para realizar estos movimientos. El entrenamiento con pesas para ciclistas ayuda a construir un sistema más robusto de los músculos que son sus principales motores, mientras que en la bicicleta. Los ciclistas tienden a sentir menos fatiga con músculos y núcleos aeróbicamente fuertes. Si te gusta el ciclismo y te preguntas si deberías optar por un programa de entrenamiento con pesas, este artículo puede ayudarte a tener una mejor perspectiva.