Entrenamiento gimnasio perder grasa

Rutina de gimnasio para adelgazar y tonificar mujer

El gimnasio es un lugar desconcertante para mucha gente, sobre todo para los principiantes. ¿Qué ejercicios hay que hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso hay que levantar? ¿Y qué tipo y cuánto cardio necesitas para perder peso?

Pero no tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que se destacan entre el resto.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Pero esprintar nada más empezar (literal y figuradamente) puede dejarte agotado, desanimado y, lo que es peor, lesionado.

Para empezar a ver resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.

Entrenamiento físico completo

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le viene a la cabeza es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor forma de perder grasa abdominal. De hecho, los ejercicios que favorecen la reducción puntual no existen. "La reducción de puntos no es un método viable para perder grasa abdominal", explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa Cultivate by Corey Fitness. "Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el core que quemarán la grasa de todo el cuerpo, dando como resultado un core fuerte y más cincelado". La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo del core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. "Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares a la vez con un componente HIIT para quemar más calorías", dice. Nota: Es absolutamente cierto que no se puede escapar de una dieta poco nutritiva: comer alimentos sanos, ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y te ayudan a alcanzar tus objetivos (lo mejor es consultar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para averiguar lo que funciona mejor para ti). Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder grasa abdominal, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración? Hazte con el DVD de ejercicios Tone Up in 15, que contiene ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.

Entrenamiento de cuerpo entero para perder grasa

Parece que cada dos semanas, hay un artículo de fitness que se publica en los principales blogs o sitios web que promete hacer milagros para la pérdida de peso ... sí, vemos la ironía aquí. Aquí está la cosa: Muchos de estos artículos no se basan en la ciencia real, a menos que cuente bro-ciencia como una forma válida de investigación. La mejor manera de cambiar tus hábitos diarios si quieres ver resultados es basarte en hechos científicamente probados.

Cuando se trata de quemar grasa, hay un estudio relativamente reciente que ha sido el centro de atención, ya que sus resultados prometen quemar grasa mientras se construye músculo. Vamos a desglosar los resultados del estudio y cómo se puede utilizar esta información para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y la construcción de músculo.

Una rápida advertencia: Para aquellos que no son ajenos a la pérdida de peso y la construcción de músculo, los resultados del estudio pueden no parecer como una nueva revelación. Sin embargo, lo que hace que este estudio sea significativo es el hecho de que los investigadores arrojaron luz sobre cómo exactamente los sujetos perdieron peso a la vez que desarrollaban músculo.

Pérdida extrema de grasa

Cualquier programa de entrenamiento para la pérdida de grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos de pérdida de grasa eficaces son generalmente agotadores de energía y física y mentalmente agotadores y mejor emparejados con un plan nutricional de ataque que está lleno de alimentos sanos y enteros (no procesados, basura de comida rápida), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.

Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Usted puede haber oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto - usted puede perder grasa y ni siquiera levantar un solo peso o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu forma física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.