Entrenamiento natacion y gimnasio

Nadar después del gimnasio o antes

¿Estás pensando en convertirte en nadador? ¡Buena elección! La natación es probablemente una de las formas de ejercicio más saludables, divertidas, estimulantes y de bajo impacto que se pueden practicar. Independientemente del nivel de habilidad y experiencia, pueden nadar personas de todas las edades. A medida que envejecemos, es importante considerar la posibilidad de añadir ejercicios aeróbicos de bajo impacto a la rutina de ejercicio físico. La natación es la actividad ideal para muchos que ya no pueden soportar el alto impacto y el estrés articular de correr o hacer footing.

A veces la gente se preocupa por la influencia de la natación en la pérdida de peso. Los escépticos dicen que es imposible perder peso nadando, pero es posible. De hecho, combinada con una dieta sana y equilibrada, la natación regular puede ayudar a perder peso tan fácilmente como otras actividades físicas, como correr. Para las personas con sobrepeso, la natación es quizá la mejor forma de hacer ejercicio porque alivia la tensión en las articulaciones de las piernas. La natación tiene la ventaja añadida de proporcionar un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo como ningún otro.

Al iniciar una rutina de natación, como con cualquier otra actividad física, asegúrese de consultar con un médico. Empiece despacio y vaya aumentando los límites. Recuerde que la velocidad y la distancia no son tan importantes como la cantidad de tiempo que nade. Según la Asociación Americana del Corazón, sólo 30-60 minutos de actividad física 3-4 días a la semana pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes. Un programa regular de actividad física también puede ayudar a reducir la tensión arterial y el colesterol.

Natación y gimnasio cerca de mí

¿Debes hacer tu entrenamiento de fuerza y luego ir a nadar, o es al revés? ¿Importa en qué orden realices tus entrenamientos o es irrelevante para el éxito de tu entrenamiento? ¿Nadar antes de una sesión en seco destruye tus ganancias de fuerza?

Nadar antes de un levantamiento es estupendo porque te da la oportunidad de quemar más calorías en el transcurso de la sesión de musculación al elevar inicialmente tu ritmo cardíaco. Esto aumenta tu temperatura interna y eleva las demandas metabólicas de tu cuerpo.

Esto asegura que su ritmo cardíaco se mantendrá elevado, aumentando así la quema de calorías durante todo el entrenamiento. La desventaja es que estarás más cansado después de nadar, y no tendrás tanta energía para gastar en el entrenamiento de resistencia, que es mejor para hacer cambios físicos duraderos.

Dado que el sistema aeróbico es mucho más eficiente en términos de generación de ATP, entrenar primero con pesas puede ser beneficioso porque te permite llegar a la parte de quema de grasa del entrenamiento más rápido que si hubieras ido a nadar primero.

Ejercicios para nadadores en casa

El entrenamiento de fuerza presenta todo tipo de variaciones en función de la edad y el nivel de los nadadores. Para los principiantes, los nadadores necesitan algunos ejercicios en seco para empezar a desarrollar su capacidad atlética. A medida que envejecen, los atletas necesitan añadir pesas gradualmente para incorporar fuerza y potencia a sus rutinas en seco, además de mejorar su atletismo.

La fase en la que deben añadirse los diferentes ejercicios es un tema controvertido en el mundo de la natación: algunos entrenadores creen que el entrenamiento con pesas sólo debe hacerse una vez que el nadador entra en la universidad, mientras que otros creen que puede empezar en el instituto. También hay que tener en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento con pesas. Los nadadores pueden hacer diferentes variaciones de entrenamiento con pesas que deben ser determinadas por la edad y el nivel de habilidad del nadador. La conclusión es que el entrenamiento de fuerza en tierra es crucial para alcanzar el objetivo final en la natación, que es llegar a ser lo más rápido posible. He aquí cómo:

La natación por sí sola es un ejercicio difícil para construir músculo. El cuerpo construye músculo siempre que el músculo se expone al estrés. Por ejemplo, al realizar movimientos con el peso del cuerpo o con mancuernas, el músculo se ve obligado a resistir la fuerza de la gravedad contrayéndose. La contracción produce microdesgarros en el tejido. A medida que el cuerpo repara estas microdesgarraduras, se forma más músculo. Como el efecto de la gravedad es mucho menor en el agua, la contracción de los músculos no es tan fuerte, por lo que este crecimiento del tejido es más eficaz en tierra.

Natación y musculación en días alternos

El entrenamiento con pesas suele ser un tema muy debatido en el mundo de la natación. Aunque no existe una respuesta clara sobre si las pesas son beneficiosas o no para el desarrollo de los nadadores, muchos programas anuales ni siquiera utilizan el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, los nadadores normalmente no están expuestos a la sala de pesas hasta la universidad. Para los nadadores universitarios, el entrenamiento con pesas suele convertirse en una parte integral del régimen de entrenamiento.

Muchos programas universitarios de natación se basan en el entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar la fuerza y la potencia para aumentar el rendimiento de sus atletas. Chris Ritter, fundador de los programas de entrenamiento online RITTER Sports Performance y autor del libro electrónico SURGE STRENGTH, defiende el entrenamiento con pesas en un artículo sobre U.S. Masters Swimming, escribiendo que "ayuda a los nadadores a prevenir lesiones y aumenta su velocidad al hacerse más fuertes."

Muchos nadadores universitarios disfrutan de los resultados de la sala de pesas tanto en mejoras físicas como de rendimiento. La ex nadadora de DePauw Allison Tallen notó un gran cambio en su rendimiento a lo largo de su primer año cuando se introdujo en las pesas: "Me encontré sintiéndome más fuerte y más rápida en el agua, algo que nunca había sentido durante la temporada de clubes". Notó los cambios en su cuerpo y experimentó descensos significativos en sus tiempos. "Al final de la temporada, nadaba tiempos que nunca antes había nadado. Creo que nuestro programa de entrenamiento de fuerza fue muy beneficioso para nuestro rendimiento."