Entrenamiento tren inferior gimnasio
Ejercicios de piernas en casa
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Entrenamiento rápido de piernas
Press por encima de la cabeza - Es una forma excelente de trabajar los hombros, el tronco y los brazos en un solo movimiento. En primer lugar, busca un juego de mancuernas que puedas levantar cómodamente durante ocho repeticiones. Empieza con los pies separados a la altura de los hombros y las mancuernas a la altura de los hombros. Empuje lentamente las pesas hacia arriba, haga una pausa en la parte superior del movimiento y bájelas lentamente hasta la altura de los hombros.
Remo con barra - Se trata de un ejercicio compuesto para todo el cuerpo, en el que se trabaja la parte superior de la espalda, la zona lumbar, las caderas y los brazos. Empiece por seleccionar la barra y añadir el peso deseado a cada lado. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y gire la cintura hacia delante. Apoya los abdominales para reforzar la posición. Agarre la barra con las manos y deje que los brazos cuelguen estirados. Empiece el movimiento llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
Press de pecho con mancuernas - Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo - hay variaciones, así que siéntete libre de mezclarlo con diferentes grados de inclinación/descenso en el banco. El ángulo determinará qué músculos utilizas más - plano: pecho y brazos, inclinado: hombros y brazos, declinado: pecho. Túmbate de espaldas en el banco, apoya los pies en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano justo a los lados de los hombros. Comienza el movimiento presionando las pesas por encima del pecho hasta que los brazos estén rectos, luego baja lentamente la pesa y repite el movimiento.
Entrenamiento de piernas para principiantes en el gimnasio
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Entrenamiento perfecto para las piernas
Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, es conveniente aumentar el peso, pero asegúrate de mantener la forma adecuada. La belleza de la sentadilla goblet radica en que sujetar una pesa te obliga a mantener el torso erguido, lo que te obliga a trabajar el tronco.
Cómo hacer una sentadilla goblet: Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y sujeta un extremo de una mancuerna con ambas manos, con los codos apuntando hacia abajo. Presionando firmemente sobre los pies, siéntate en cuclillas, empujando los glúteos hacia atrás y hacia abajo. Evite meter las rodillas hacia dentro y levantar los talones o los dedos de los pies. Mantén el pecho levantado y el tronco contraído. A continuación, presiona los talones para ponerte de pie.
Esta variante de la estocada pone en marcha los cuádriceps y los glúteos al tiempo que pone a prueba tu equilibrio. A medida que progreses y te fortalezcas, termina el movimiento con una elevación de la pierna, llevando la pierna que realiza la zancada a la altura del pecho.
Cómo hacer una estocada lateral: Colócate de pie con los pies juntos y sujeta unas mancuernas de peso medio. Da un gran paso hacia el lado derecho y baja en una estocada, doblando las caderas hacia delante y manteniendo el pecho levantado. Asegúrate de que ambos pies están firmemente plantados en el suelo y los dedos de los pies están rectos. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial mientras mantienes el pie izquierdo en el suelo. Esto es una repetición. Alterna los lados.