Que tomar durante el entrenamiento gimnasio

Guía de suplementos de entrenamiento

Cuando se trata de prepararse para entrenar con éxito, lo que se consume de antemano puede marcar la diferencia. Consume los alimentos adecuados en el momento adecuado y proporcionarás a tu cuerpo una gran cantidad de combustible de alto octanaje para soportar ejercicios de gran energía. Pero si consumes demasiados alimentos o los equivocados demasiado cerca de tu entrenamiento, puedes sentir que tu comida pre-entrenamiento se revuelve en tu estómago - o peor, que viaja hacia arriba - durante tu sesión de sudor.

"No importa a qué hora lo hagas: siempre debes tomar al menos un tentempié ligero antes de entrenar", dice Tara Collingwood, dietista nutricionista titulada y dietista deportiva en Orlando, Florida. Contrariamente a la creencia popular, "no quemarás más calorías si haces ejercicio después de ayunar", afirma. De hecho, es poco probable que quemes más grasa corporal haciendo ejercicio en ayunas (o con el estómago completamente vacío), según las investigaciones. En lugar de eso, puede que acabes mermando tu rendimiento porque no tienes energía suficiente para esforzarte durante más tiempo.

Comer antes o después de entrenar para aumentar la masa muscular

El sector de los suplementos dietéticos se valoró en 122.000 millones de dólares en 2016, y sigue creciendo. [1] Una categoría de suplementos dietéticos son los suplementos de entrenamiento, que suelen tomarse antes ("pre-entrenamiento") o después de hacer ejercicio ("post-entrenamiento"), y se venden en una variedad de formas, desde píldoras a polvos y batidos listos para beber. Se calcula que el tamaño del mercado mundial de suplementos pre-entrenamiento alcanzará los 13.980 millones de dólares en 2020 y casi se duplicará hasta los 23.770 millones de dólares en 2027 [2]. [2]

Los gurús del fitness y los blogs que promocionan estos productos como cruciales para el máximo rendimiento, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular explosivo, combinados con complicados nombres y etiquetas que suenan científicos, podrían hacerte creer que no puedes hacer ejercicio eficazmente sin ellos. Pero, ¿están estos suplementos a la altura de las circunstancias y son siquiera necesarios o, en algunos casos, seguros? Al igual que otros suplementos dietéticos en EE.UU., la Food and Drug Administration (FDA) no revisa la seguridad ni la eficacia de los suplementos de entrenamiento antes de venderlos a los consumidores. Es una buena idea investigar sus efectos e ingredientes y consultar con su médico antes de añadirlos a su rutina de ejercicios.

Comida para entrenar

La dieta y el ejercicio son los pilares fundamentales de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados deportivos? Y si es así, ¿en qué deben diferir nuestros patrones alimentarios antes, durante y después de las actividades?

Combinar una dieta de primera con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos sanos para adelgazar, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones... la vida se interpone en nuestros "planes de vida sana". Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.

Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.

A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad-, tu primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si deberías saltártelo) o en alguna otra rutina rápida y quema.

Qué beber durante el entrenamiento

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

La nutrición es sin duda el factor más importante a la hora de obtener resultados en el ejercicio físico. La forma de alimentar e hidratar el cuerpo influye drásticamente en el rendimiento y la recuperación del ejercicio. Esto incluye el entrenamiento cardiovascular y con pesas.

Aunque es probable que la cantidad y el tipo de alimentos que ingiera varíen en función de sus objetivos y del tipo de entrenamiento que realice, existen buenas prácticas nutricionales fundamentales que son útiles para cualquier persona que realice una actividad física. Por ejemplo, alimentar los propios entrenamientos, proporcionar nutrientes para que el cuerpo se repare y se recupere, y satisfacer las necesidades básicas del organismo.

Comer y beber durante el ejercicio no siempre es necesario. A la mayoría de las personas les irá mejor sin comer durante el entrenamiento, ya que la digestión no funciona bien debido a la reducción del flujo sanguíneo a los órganos. Este efecto puede provocar náuseas.