Tabla de entrenamiento gimnasio mujer
Plan de entrenamiento femenino 3 días a la semana
Si eres como la mayoría de las mujeres, puedes pasarte horas buscando información en Internet sobre las mejores rutinas de entrenamiento para mujeres y acabar sintiéndote perdida y confusa.
No existe una rutina de ejercicios para mujeres que sirva para todos los casos. Lo que le funciona a tu colega o incluso a tu hermana puede no funcionarte a ti. Todos somos diferentes, e intentar encajar donde no nos corresponde nunca nos hace ningún bien, ¿verdad? Eso es lo que hemos venido a aclarar hoy. Hoy vas a crear la rutina perfecta que se adapte a TUS necesidades individuales. Sigue leyendo y aprenderás todo lo que necesitas saber para crear una rutina de entrenamiento para mujeres con la que puedas comprometerte. Una que ofrezca resultados motivadores y que te haga volver porque es lo que QUIERES hacer.
Antes de empezar a crear la rutina de entrenamiento perfecta, tenemos que ver cómo empezar a hacer ejercicio. Una base sólida conduce a la creación de un hábito a largo plazo que ofrece resultados que cambian la vida y te mantiene regresando por más.
Plan de entrenamiento culturismo femenino
Estamos bien entrados en la década de 2000 y, afortunadamente, el gimnasio ya no está dominado por los chicos. A medida que la investigación continúa identificando múltiples y asombrosos beneficios asociados a las mujeres y al entrenamiento de fuerza, se ha producido una afluencia de fuertes atletas femeninas. Pero a medida que las mujeres siguen buscando los mejores y más eficaces entrenamientos, han surgido algunas discrepancias sobre cómo deben ejercitarse.
Por un lado, el marketing ha llevado a algunas mujeres a pensar que necesitan un programa completamente distinto al de los hombres. Esto puede incluir incluso "proteínas especiales para mujeres". Por otro lado, hay quienes afirman que las mujeres deben hacer ejercicio exactamente igual que los hombres, sin tener en cuenta ninguna diferencia.
Creemos que para la mayoría de las mujeres, la verdad se encuentra en algún lugar en medio de estos dos. En este artículo nos adentraremos en la ciencia y la desinformación para ofrecerte datos precisos y el programa de entrenamiento ideal para mujeres.
Siempre parece haber cierta desconexión entre los hombres y las mujeres que van al gimnasio. Aunque la práctica de ejercicio por parte de las mujeres es habitual desde la década de 1950, siempre ha existido un mensaje subyacente que sugiere que las mujeres necesitan un tipo especial de entrenamiento.
Plan de entrenamiento gimnasio mujer pdf
Empezar una rutina de gimnasio por primera vez es desalentador. El gimnasio no sólo está lleno de aparatos aparentemente complicados y de alta tecnología, sino que también suele estar repleto de gente que parece saber exactamente lo que está haciendo.
Así que antes de ir al gimnasio, echa un vistazo a esta rutina de ejercicios para principiantes diseñada por expertos. Tiene todo lo que necesitas para empezar: un programa semanal flexible, ejercicios para principiantes para todo el cuerpo y rutinas de recuperación que te harán sentir bien.
Si quieres centrarte en ganar fuerza o perder peso, utilizar este plan de entrenamiento para principiantes para mujeres como guía para tus entrenamientos en el gimnasio y tu programa de ejercicios es una forma estupenda de mantenerte en el buen camino hacia tus objetivos de fitness.
Verás que no se asigna ningún tipo de entrenamiento a días específicos de la semana. No es necesario hacer un entrenamiento determinado en un día específico. Para crear hábitos de gimnasio constantes, es importante que tu rutina de entrenamiento se adapte a tus necesidades, dice Carolina Araujo, CPT, entrenadora personal certificada y entrenadora de fuerza con sede en Nueva York. Puedes cambiar los días de entrenamiento de fuerza, cardio y recuperación para adaptarlos a tu horario y estilo de vida.
Programa de fitness
La hormona testosterona es la responsable del gran aumento de masa muscular que se observa cuando los hombres levantan pesas. Los niveles de testosterona de las mujeres son una fracción de los de los hombres. Los niveles normales de testosterona en los hombres son de 200-1200 ng/dl, mientras que en las mujeres son de 15-70 ng/dl. Como puede ver, los niveles de testosterona de los hombres son SIGNIFICATIVAMENTE más altos que los de las mujeres. Incluso si un hombre se encuentra en el extremo BAJO del intervalo normal de testosterona masculina (200 ng/dl), sigue teniendo más del doble de testosterona que una mujer en el extremo ALTO del intervalo normal de testosterona femenina (70 ng/dl). Si nos fijamos en la mediana o rango medio de los niveles de testosterona en hombres y mujeres, hombres = 700 y mujeres = 42,5. Así que, de media, ¡los hombres tienen 16,47 veces más testosterona que las mujeres! Está claro que las mujeres no tienen el apoyo hormonal (testosterona) para ganar masa muscular como los hombres. Por lo tanto, el miedo a volverse grandes y voluminosas y parecerse a Arnold Schwarzenegger con coleta es injustificado.
Ahora puede que estés diciendo: "He visto algunas culturistas femeninas que son muy musculosas y tienen un aspecto similar al de los hombres". La verdadera razón por la que tienen ese aspecto es que lo más probable es que utilicen inyecciones de testosterona exógena y/u otros esteroides anabolizantes. Cuando las mujeres utilizan testosterona/esteroides exógenos pueden mostrar signos de crecimiento de vello en la cara y el pecho, aumento de la masa muscular, redistribución de la grasa corporal de un patrón de almacenamiento femenino a un patrón de almacenamiento masculino, engrosamiento de la voz y otros efectos. El punto de decir esto es que a menos que usted está en la testosterona exógena u otros esteroides anabólicos, no se convertirá en grande y voluminoso de levantamiento de pesas.