Tipos de entrenamiento en el gimnasio
Ejemplo de entrenamiento físico
Los tres tipos principales de actividad física son la aeróbica, el fortalecimiento muscular y el fortalecimiento óseo. Las actividades de equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones. Si conoce los distintos tipos de actividad física, sus beneficios y recomendaciones, podrá crear un plan para incorporar la actividad física a su estilo de vida saludable.
La actividad aeróbica hace que el corazón lata más deprisa de lo normal. Durante este tipo de actividad también se respira con más dificultad. Con el tiempo, la actividad aeróbica regular hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y puedan trabajar mejor.
El nivel de intensidad depende de lo que tenga que esforzarse para realizar la actividad. Para realizar la misma actividad, las personas que están menos en forma suelen tener que esforzarse más que las que están más en forma. Así, por ejemplo, lo que es una actividad de intensidad ligera para una persona puede ser de intensidad moderada para otra.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones y abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
¿Cuántos tipos de entrenamiento hay en un gimnasio?
Las investigaciones han demostrado que es importante practicar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes.
¿Cuáles son los 3 tipos de entrenamiento físico?
Los tres tipos principales de actividad física son la aeróbica, la de fortalecimiento muscular y la de fortalecimiento óseo. Las actividades de equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza 5?
"Hay cinco movimientos básicos: sentadilla, bisagra, empuje, tracción y trabajo del tronco. Hay muchas variaciones de cada uno de esos movimientos, pero para los principiantes, tiendo a gravitar hacia una sentadilla de peso corporal, puentes de glúteos, flexiones (en una inclinación si es necesario), filas invertidas, y tablones ".
5 tipos de entrenamiento físico
Quienes hacen ejercicio con regularidad pueden confiar en el mismo entrenamiento debido a que les resulta cómodo y rutinario. Pero es importante utilizar varios entrenamientos para conseguir y mantener resultados positivos a través de la actividad física.
El ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, ayuda a desarrollar la resistencia. También puede mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. Otro beneficio del ejercicio de resistencia es el aumento de la tasa metabólica del cuerpo, que ayuda a una persona a quemar calorías mucho después de haber terminado su entrenamiento y ayuda en los esfuerzos de remodelación del cuerpo de una persona.
Algunas formas de entrenamiento de resistencia son las carreras de larga distancia, el sprint y la natación. Para aprovechar los beneficios del entrenamiento de resistencia, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años realicen 75 minutos de ejercicio de resistencia a la semana.
Según el fisiólogo del ejercicio Richard Weil, de EMedicineHealth, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar la resistencia ósea, fortalecer las articulaciones y elevar la tasa metabólica de una persona. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son las flexiones de bíceps, las dominadas, las flexiones y las sentadillas.
Entrenamiento para una buena forma física general
Tal y como indica el American College of Sports Medicine en las "Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition", se recomienda que todos los adultos realicen al menos dos días no consecutivos de actividades de fortalecimiento muscular a la semana para obtener beneficios para la salud como el aumento de la resistencia ósea y la forma física muscular.
En estas directrices, el entrenamiento de fuerza se define como cualquier forma de ejercicio que "haga que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados a hacer" para ayudar a mejorar o mantener la fuerza muscular. Esto puede incluir el uso de bandas de resistencia, la realización de ejercicios calisténicos con el peso corporal o el levantamiento de pesas.
El entrenamiento de fuerza involucra a los principales grupos musculares del cuerpo en sesiones de intensidad moderada a alta para todo el cuerpo, o puede emplear fracciones de entrenamiento dirigidas a zonas como las piernas, la cadera, la espalda, el pecho, los abdominales, los hombros y los brazos.
Es un estilo de entrenamiento ideal si te gusta levantar pesas en el gimnasio y puede complementar los estilos de entrenamiento basados en cardio, por lo que es una gran opción si tu objetivo es mejorar tu salud y forma física en general.
10 tipos diferentes de ejercicios
Si lo que quieres es aumentar de volumen y ponerte enorme, CrossFit no sería la mejor forma de entrenamiento de fuerza para ti. Si eres principiante y sólo quieres ponerte en forma y perder grasa, probablemente no deberías lanzarte directamente al levantamiento olímpico. Esto se debe a que una de las principales claves del fitness es adaptar tus objetivos a la forma de entrenamiento que realizas. Así, el tipo que quiere aumentar su masa muscular recurriría al culturismo, mientras que el principiante debería construir una buena base con el entrenamiento de peso corporal. Para ayudarte a combinar tus objetivos de forma física con el entrenamiento ideal, hemos hablado con expertos para ofrecerte esta lista de siete tipos diferentes de entrenamiento de fuerza. Haz clic para encontrar el que mejor se adapte a ti.
Pero recuerda: también es importante variar regularmente. Una forma de hacerlo es variar la modalidad del programa de fuerza cada dos meses. Con demasiada frecuencia, la gente se encasilla en el gimnasio y utiliza las mismas técnicas y rutinas semana tras semana. "Sabemos que el cuerpo se adapta a un estímulo de ejercicio después de un período de tiempo, y seguir el mismo programa durante demasiado tiempo puede conducir a mesetas, que matan los resultados", dice Pete McCall, M.S., C.S.C.S., y experto del Consejo Americano de Ejercicio.