Entrenamiento ideal para quemar grasa

El mejor ejercicio para perder peso

Hay pocas cosas que los hombres valoren más que una barriga tonificada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.

Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que se hace ejercicio con regularidad y se come de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder la grasa del vientre. Ese es un objetivo tan bueno como cualquier otro, y si ese es tu objetivo, la ciencia te respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha revelado que la barriga -la barriga, la panza o como quiera que se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que a medida que aumenta el tamaño de la cintura también lo hacen todas las causas de mortalidad. El estudio reveló que por cada 10 cm de cintura que se aumenta, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan en un 11%.

Quemar grasa en el gimnasio

Es difícil encontrar a alguien que no quiera perder algo de grasa corporal y ganar músculo. Incluso si no quieres perder peso, la mayoría de la gente está interesada en cambiar su composición corporal para quemar grasa corporal y conseguir más músculo y masa corporal magra. Además, perder grasa no es sólo una cuestión de vanidad, ya que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e hipertensión.

Cuando se combina con una dieta nutritiva y de control de calorías, el ejercicio es una forma muy eficaz de perder peso y quemar grasa. Un entrenamiento quema calorías y también puede influir en su tasa metabólica. Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos para quemar grasa y perder peso, no todas las formas de ejercicio son iguales. Ciertos entrenamientos y ejercicios le ayudarán a quemar calorías y cambiar su metabolismo en un modo de quema de grasa más que otros, así que si usted tiene grandes objetivos de pérdida de peso, siga leyendo para obtener una lista de los mejores entrenamientos para quemar grasa.

Antes de profundizar en los ejercicios y entrenamientos específicos que queman grasa, es útil abordar lo que se entiende por "quemar grasa". Cuando la mayoría de la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere perder grasa corporal. "Peso" se refiere también a la masa magra, que incluye músculos, huesos, órganos, etc., por lo que los entrenamientos para quemar grasa están diseñados para ayudarle a perder grasa corporal.

Entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa

El entrenamiento de fuerza juega un papel pequeño pero vital cuando se trata de perder grasa. Pero no se lo digas a toda la gente que va al gimnasio este nuevo año pensando que va a entrenar más que una mala dieta. El rey de la pérdida de grasa es el déficit calórico. La cantidad y la calidad de lo que comes es lo más importante.

Cuando se entrena pensando en la pérdida de grasa, lo principal es la nutrición y luego el entrenamiento para apoyar la pérdida de grasa. Conservar el músculo mientras intentas construirlo y quemar calorías debe ser tu enfoque cuando entrenas para perder grasa. Pero nada de esto funciona si no tienes un déficit calórico.

Utilizadas una vez como contrapesos en los mercados rusos en el 1700, pronto se descubrió que el movimiento de las kettlebells es un trabajo realmente duro - también es una gran manera de aumentar tu ritmo cardíaco. El balanceo de las kettlebells hace trabajar los músculos posteriores de una forma potente y respetuosa con las articulaciones, y pone a prueba el agarre y la resistencia cardiovascular. Podría decirse que es el rey de todos los ejercicios para perder grasa.

Cómo hacerlo: Coloca los pies a una distancia mayor que el ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia delante y la kettlebell a unos 30 o 30 centímetros delante de ti. Haz una bisagra en la cintura y carga las caderas y los isquiotibiales. Agarra la kettlebell con ambas manos manteniendo la espalda plana. Engancha los dorsales y levanta la kettlebell entre tus piernas. Balancea agresivamente la kettlebell hacia delante usando las caderas y los isquiotibiales precargados y endereza las rodillas hasta que estés en una postura erguida. Utiliza tus caderas para balancear la kettlebell hacia arriba y no tus hombros y brazos.

Ejercicios para quemar grasa en casa

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como "la rutina de entrenamiento habitual". Y eso no tiene absolutamente nada de malo.

"Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa", dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.

Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.