Entrenamiento para quemar grasa en todo el cuerpo

Press inclinado con mancuernas

La mayoría de los grandes gimnasios cuentan con un grupo de máquinas dispuestas para ofrecer a sus miembros un "circuito". Los circuitos son el equivalente en los gimnasios a una rutina sin complicaciones, en la que hay que pasar de una máquina a otra durante un número determinado de repeticiones, una y otra vez, como harían los hámsters o los ratones en una carrera de obstáculos de plástico.

Esta rutina consta de tres circuitos. El primero da prioridad a los abdominales, colocándolos en primer lugar. A partir de ahí, pasarás a un circuito ligero que quemará muchas calorías; puedes repetir este circuito de 3 a 5 veces, dependiendo de tu nivel de comodidad. Por último, pasarás al circuito principal, que desarrolla la fuerza y los músculos.

Realice el primer ejercicio en series cortas. Los ejercicios 2A a 2D se realizan como un complejo, así que elige un par de mancuernas y utilízalas para cada movimiento. Utiliza una carga que te permita completar las repeticiones en el ejercicio más débil de la serie. Realiza seis repeticiones para cada uno de los ejercicios. Descansa 90 segundos y repite. Puedes realizar este circuito de 3 a 5 veces, dependiendo de tu nivel de comodidad.

Press de banca

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 seguidores han conseguido resultados fantásticos entrenando en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.

Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.

Pérdida de grasa plan de entrenamiento masculino

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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de

Entrenamiento de cuerpo completo para adelgazar hombre

Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios cardiovasculares para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como "la rutina de entrenamiento habitual". Y eso no tiene nada de malo.

"Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado debido a los muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa", dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.

Hay algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar manteniendo (o incluso ganando) músculo.

Estos son los mejores tipos de cardio para perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres corredor. El cardio de alta intensidad se presenta en todas las formas posibles (por ejemplo, alpinismo, sentadillas y saltos de tijera), y cada una de ellas hará que tu corazón lata a toda velocidad.