Como hacer tu propio entrenamiento
Entrenamiento
Puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que una agenda apretada te detenga; el ejercicio puede hacerse en incrementos de diez minutos si no puedes reservar más tiempo. Una vez que encuentre tiempo, sólo tiene que decidir dónde y cómo va a hacer ejercicio. Alterna tus rutinas y ten en cuenta también lo que comes y bebes.
Resumen del artículoXPara elaborar un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu agenda y encontrar algo de tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicio que se ajuste a ellos. En general, intente hacer unas 2 horas de ejercicio cardiovascular y algo de pesas a la semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sigan siendo motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba un día una clase de kickboxing y al día siguiente haz largos de natación. Sigue leyendo para conocer los consejos de nuestro experto en fitness sobre cómo aumentar la resistencia cuando empiezas a entrenar.
Cómo hacer un plan de entrenamiento para ganar músculo
Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).
Cómo ordenas tus ejercicios y, en última instancia, cómo te desafía semana a semana y mes a mes. Así que, antes de lanzarte a otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento perfecto para ti.
Crear un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin sufrir agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, cree un sistema de seguimiento que le ayude a mantener el rumbo y la motivación. Puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.
Cómo hacer tu propio plan de entrenamiento reddit
Llevo 4 meses seguidos en el gimnasio, 5 días a la semana. Durante el primer mes sólo usaba mis viejos entrenamientos y mi bloc de notas. Rápidamente me di cuenta de que necesitaba más estructura. Decidí darle una oportunidad a esta aplicación y construir mis entrenamientos como me gusta, 5 días a la semana, bro splits. Esta cosa realmente cambió mis entrenamientos, lo he seguido a rajatabla incluso cuando no me gustaban algunos de los entrenamientos (puedes cambiar los entrenamientos y personalizarlos para apuntar al mismo grupo muscular). Las mayores mejoras que he observado son en las piernas y la zona lumbar. Esta aplicación realmente "arrastró, caminó, corrió" mi progresión para ver resultados reales y no destruir mis piernas y la espalda y hacer que me odio. Hace un gran trabajo en la construcción de usted para ser capaz de hacer más y más. Otra gran cosa es que esta aplicación realiza un seguimiento de su tiempo de gimnasio y el rendimiento y los gráficos a cabo. Si usted está buscando un poco de disciplina extra en sus entrenamientos o una manera de seguir su progreso y mantenerse en el camino que esto es. Lo hace muy fácil. Me entreno y leo entre series y el temporizador me permite saber cuándo empezar la siguiente serie para que no esté mirando el reloj o mi teléfono durante todo mi entrenamiento. Puedo leer y levantar y realmente disfruto de la posibilidad de no estar atado al temporizador de mi teléfono o al reloj. ¡Excelente, excelente, excelente!
Cómo crear su propio programa de fuerza
Aparte de las preguntas equivocadas sobre suplementos y "secretos" para el crecimiento muscular, una de las cosas que los nuevos levantadores me preguntan con frecuencia es qué programa de entrenamiento deben utilizar para desarrollar músculo. Incluso cuando las revistas de musculación eran la única fuente de información, ya había un número vertiginoso de sistemas entre los que elegir. Ahora que Internet ha convertido a todo el mundo en un supuesto gurú, ¡hay demasiadas opciones para que cualquiera pueda seguirlas!
Afortunadamente, no tienes que preocuparte por elegir el sistema "perfecto" porque, sencillamente, no existe. Casi cualquier programa funcionará si te esfuerzas lo suficiente, especialmente si aún eres un levantador principiante. De hecho, si tienes a un tipo rompiéndose el culo en una rutina ridícula con el 100 por ciento de esfuerzo y otro tipo a medio gas en el programa más inteligente y mejor diseñado que existe, voy a apostar por el trabajador duro cada vez.
Dicho esto, sin duda hay algunos elementos del diseño de un programa adecuado que debes tener en cuenta. El entrenamiento inteligente es estupendo, el trabajo duro es aún mejor, y una combinación de ambos te proporcionará los resultados más rápidos posibles. Tanto si diseñas tu propia rutina como si empiezas con un programa preestablecido, a continuación te indicamos algunas cosas que debes tener en cuenta antes de empezar.