Que hacer post entrenamiento
Qué comer después de entrenar para adelgazar
Cuando lo que se discute en la formación no se vuelve a mencionar, ¿es de extrañar que no se produzcan cambios de comportamiento? Esta guía sugiere cinco formas fáciles y baratas de ampliar el aprendizaje y sacar más partido a su inversión en el desarrollo del talento.
1. Pida a cada asistente que le envíe por correo electrónico un breve resumen de los dos puntos más importantes que se llevaron de la formación. Reúna las respuestas y colóquelas en un lugar visible. Retire la lista al cabo de dos semanas.
Deje pasar unas semanas y envíe por correo o correo electrónico las respuestas al grupo, junto con cualquier comentario adicional que se haya producido entretanto. Esto le dará la oportunidad de reforzar lo aprendido por segunda vez.
2. Cuando proceda, publique estadísticas relacionadas con la formación después de que ésta haya tenido lugar. Por ejemplo, si su formación versó sobre la reducción de las reclamaciones en las llamadas de los clientes, comunique las estadísticas de reclamaciones a intervalos determinados para que los asistentes puedan ver sus progresos.
3. Envíe un cuestionario relacionado con el contenido de la formación varias semanas después de la sesión inicial. Publique las respuestas y conceda un premio a las "mejores" respuestas. El cuestionario puede ser de opción múltiple o de respuesta libre. Por ejemplo, si el programa trata sobre la gestión del tiempo, puede pedir a los asistentes que envíen la lista más larga que puedan sobre formas de vencer la procrastinación.
After workout übersetzung
Sabemos que una sola intervención de aprendizaje rara vez es suficiente para que los empleados mejoren su rendimiento, cambien su comportamiento o retengan información nueva. Se necesita práctica variada, mucho repaso y apoyo en el lugar de trabajo para llegar a ser competente en nuevas habilidades. También sabemos que a los empleados les resulta difícil encontrar tiempo para participar en oportunidades de aprendizaje a largo plazo.
Si queremos que se nos conozca como un sector que promueve prácticas basadas en la investigación, necesitamos alternativas a las actividades convencionales de aprendizaje de una sola vez. ¿Cuáles son algunas formas de seguir proporcionando apoyo dentro y fuera del flujo de trabajo una vez finalizado un curso? He aquí diez posibilidades. Muchos de estos enfoques se distribuyen en el tiempo, lo que aprovecha el aprendizaje espaciado.
¿Podría ser ésta la estrategia más importante? Cuando los directivos apoyan la formación, en lugar de considerarla una actividad separada, los empleados mejoran sus competencias con mayor rapidez. ¿Cómo pueden los directivos apoyar el aprendizaje? Pueden hablar de lo que la persona está aprendiendo y ofrecerle oportunidades acordes con sus objetivos de aprendizaje. Pueden animar y reforzar, y crear un plan de aprendizaje si el empleado está interesado en seguirlo.
Después del entrenamiento
La fatiga es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse a un régimen de ejercicio y de hacerle saber que ha llegado a su límite. Así que, aunque no puedas evitar por completo la fatiga del ejercicio, los siguientes cambios y consejos sobre un estilo de vida saludable pueden ayudarte a no chocar contra un muro en tu entrenamiento.
Tu ingesta diaria de alimentos debe incluir proteínas completas (como carne, huevos y leche, o quinoa, semillas de chía y soja si sigues una dieta basada en plantas), frutas, verduras y carbohidratos. La cantidad de hidratos de carbono que consumas debe ser aproximadamente del 40-60% de tu ingesta calórica para los atletas aeróbicos y del 30-35% para los atletas anaeróbicos (no aeróbicos). Esto mantendrá los niveles de glucógeno de los músculos, que se agotan durante el ejercicio. El consumo de proteínas debe suponer alrededor del 20-30% de tu ingesta calórica y las grasas saludables deben constituir el 10-15% restante.
Coma algo ligero unas dos horas antes de entrenar. Evite hacer ejercicio con el estómago lleno o vacío. Asegúrese también de comer una hora después del entrenamiento. Esta comida debe ser rica en proteínas, ya que ayudará a la recuperación muscular y a que los músculos se recuperen de las tensiones a las que se ven sometidos durante el ejercicio.
Qué comer después de entrenar
Hace poco hablé de varias cosas que se pueden hacer antes de entrenar para mejorar el rendimiento después del entrenamiento. Ahora me gustaría compartir 7 cosas que hacer después del entrenamiento para mejorar el rendimiento de los empleados. Estas prácticas le ayudarán a obtener resultados de la formación que imparte a sus empleados.
Hemos hecho un par de cosas al finalizar un programa de formación de liderazgo de un año de duración. Empezamos a celebrar sesiones trimestrales de refuerzo en grupos grandes, y también dividimos el grupo grande en varios grupos pequeños de "responsabilidad" de 3-4 personas que se reúnen con más frecuencia. La idea de los grupos pequeños ha funcionado muy bien y ha servido tanto para reforzar el material como para desarrollar vínculos entre áreas funcionales.