En que consiste el entrenamiento hiit
Entrenamiento Hiit en casa
SearchNo resultEl HIIT está cambiando la forma en que nos ejercitamos, aquí está la ciencia de por qué funcionaPublicado: 22 de mayo de 2019 a las 15:00¡Prueba 3 números de la revista BBC Science Focus por 5€¡Según las últimas investigaciones, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad podría ayudarte a ponerte en forma y a potenciar tu salud en cuestión de minutos.Pocas formas de ejercicio han sido tan investigadas e intensamente -o publicitadas- en los últimos años como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). En 2018, el HIIT encabezó la encuesta anual de tendencias de fitness a nivel mundial realizada por el American College of Sports Medicine (ACSM). Se ha mantenido en el top cinco desde que entró en el primer puesto en 2014. El HIIT está demostrando ser un éxito duradero.PublicidadEs cierto que el HIIT ha bajado al número tres en la tabla del ACSM de 2019, por detrás de la tecnología vestible (número uno) y el entrenamiento en grupo (número dos). Pero si has ido a una clase de fitness últimamente, es muy probable que hayas hecho HIIT, aunque no te hayas dado cuenta en ese momento. "La mejor manera de explicarlo es repetir sesiones de alta intensidad seguidas de una sesión de recuperación", dice Tom Cowan, fisiólogo del ejercicio en el Centro para la Salud y el Rendimiento Humanos (CHHP) en la calle Harley de Londres:
¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicios HIIT?
Ahora vamos a desglosar los distintos tipos de HIIT que puedes hacer desde casa: Tabata, HIIT cardiovascular, HIIT de cuerpo entero, HIIT con pesas y HIIT para corredores.
¿Cuáles son las 3 etapas del HIIT?
¿Cómo es un entrenamiento HIIT de 30 minutos? Las tres etapas de cualquier entrenamiento siguen siendo válidas, independientemente de la duración o la intensidad de la sesión: calentamiento, ejercicio, enfriamiento.
Hiit cardio
"¡No tengo tiempo!" es una de las principales razones para no hacer ejercicio, ya que muchos entrenamientos tradicionales exigen un compromiso de aproximadamente una hora. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, desafía esta barrera al incorporar un entrenamiento eficaz en la mitad de ese tiempo. En nuestra cultura de presión de tiempo, el HIIT ha reclamado un lugar en las 10 principales tendencias de fitness desde 2014 según la encuesta del Colegio Americano de Medicina Deportiva. [1] En unos 30 minutos, se considera un entrenamiento completo que combina tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza (resistencia). Para conseguir beneficios similares a los de un entrenamiento más largo, la intensidad es vigorosa.
El HIIT es un tipo de ejercicio de entrenamiento por intervalos. Incorpora varias rondas que alternan varios minutos de movimientos de alta intensidad para aumentar significativamente la frecuencia cardíaca hasta al menos el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, seguidos de breves períodos de movimientos de menor intensidad. El entrenamiento por intervalos se introdujo por primera vez en la década de 1950 como una forma de mayor intensidad denominada entrenamiento por intervalos de sprint, que alcanzaba el 100% de la frecuencia cardíaca máxima y se utilizaba para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos de élite.
Protocolo Hiit
Charlotte Hilton Andersen, es una periodista galardonada que lleva 16 años cubriendo temas de salud, fitness, paternidad, relaciones y cultura para muchos de los principales medios de comunicación, tanto impresos como en línea. Es autora de dos libros y también trabaja como editora independiente y escritora fantasma. Ha aparecido en segmentos de noticias de televisión para CBS, FOX y NBC. Charlotte se graduó en la Universidad Estatal de Utah con un máster en sistemas de información científica y otro en educación científica. En su tiempo libre da clases de gimnasia. Ella y su marido tienen 5 hijos y viven en Denver.
A estas alturas, es probable que hayas oído la palabra HIIT (pronunciada como "golpear" una pelota de béisbol) en el gimnasio o en tu aplicación de entrenamiento favorita, pero no pasa nada si todavía no estás seguro de lo que es realmente este estilo de entrenamiento o de los beneficios de los entrenamientos HIIT. Bueno, para empezar, HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¿Qué es específicamente un entrenamiento HIIT? Es esencialmente cualquier entrenamiento que alterna entre ráfagas intensas de actividad y periodos fijos de actividad moderada o incluso descanso completo.
Estudio de Hiit
En el mundo del fitness, la palabra "milagro" se lanza como una mancuerna de medio kilo. Pero cuando se trata del entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT), un entrenamiento muy breve, los beneficios de los que ha oído hablar son legítimos y -lo diremos- milagrosos. El HIIT es una combinación de ejercicios cardiovasculares breves y de muy alta intensidad, seguidos de períodos de descanso iguales o más largos. Piensa en 30 segundos o un minuto de sprint, seguidos de uno o dos minutos de caminata o trote lento. Repite este ciclo durante sólo 10 minutos y completarás un entrenamiento HIIT.
"Ahora tenemos más de 10 años de datos que demuestran que el HIIT produce prácticamente los mismos beneficios para la salud y la forma física que el ejercicio aeróbico a largo plazo y, en algunos grupos o poblaciones, funciona mejor que el ejercicio aeróbico tradicional", afirma Todd Astorino, profesor de kinesiología de la Universidad Estatal de California en San Marcos, que ha publicado más de una docena de estudios sobre el HIIT. Tanto si el objetivo es mejorar la forma física, como reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, perder peso, fortalecer el músculo esquelético o ayudar a controlar el azúcar en sangre, unos pocos minutos de HIIT parecen ser tan eficaces como períodos mucho más largos de carrera a ritmo moderado, ciclismo, natación u otras formas de cardio tradicional. Para los atletas bien entrenados, el HIIT puede ser la mejor manera de elevar su rendimiento físico.