Entrenamiento hiit con mancuernas
Salto en cuclillas
El acrónimo HIIT ha mantenido su estatus de zumbido en el fitness desde hace años, y por una buena razón. Significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y está destinado a hacer todo, desde aumentar su nivel de fitness y aumentar la quema de grasa para mejorar su resistencia y obtener más fuerte. Y lo mejor de todo: Hay literalmente un número ilimitado de formas de hacer un entrenamiento HIIT. Puedes limitarte a una máquina de cardio o utilizar equipos como mancuernas y kettlebells. Puedes correr por la ciudad o quedarte en el salón de tu casa. Y lo mejor de todo es que puedes utilizar sólo tu peso corporal para obtener los beneficios, cuando quieras y donde quiera que estés, y con sólo unos minutos de tiempo. Como los entrenamientos HIIT no están pensados para durar más de 30 minutos aproximadamente, son increíblemente eficaces.
Tu objetivo principal, independientemente de la forma de entrenamiento HIIT que elijas, es completar una determinada cantidad de trabajo lo más rápido posible, durante sólo ráfagas rápidas de tiempo, dice Prince Brathwaite, entrenador y propietario de Trooper Fitness. "Este tipo de entrenamiento debería ser tu estilo para mantener el acondicionamiento y quemar grasa", dice.
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Sam HopesEscritor de fitnessSam es entrenador personal, practicante de reiki y escritor de fitness en Future, la editorial de Coach. Formada para trabajar tanto con la mente como con el cuerpo, Sam es una defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y pretende llevar el bienestar mental a la vanguardia del fitness. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y cómo podemos crear métodos de entrenamiento más sostenibles. Escribe sobre la importancia de la creación de hábitos, la nutrición, el sueño, la recuperación y los entrenamientos.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Aunque no seas un aficionado a los entrenamientos, seguro que has oído hablar de los entrenamientos HIIT, también conocidos como entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Se trata de ráfagas rápidas de actividad seguidas de breves periodos de recuperación. El HIIT es el entrenamiento de moda por varias razones.
En el ajetreado mundo actual, la más atractiva es que es muy eficiente, ya que cada entrenamiento proporciona los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesión más corta. Compruébalo tú mismo con este entrenamiento de 17 minutos para todo el cuerpo de Farouk Houssein, instructor de The Fhitting Room en Nueva York.
Primero, harás 5 rondas de 8 repeticiones de cada uno de los primeros 5 ejercicios. Debido a que el entrenamiento es por tiempo (haciendo tantas rondas como puedas bajo una cantidad de tiempo establecida), los tiempos de finalización pueden variar por persona. Sin embargo, el objetivo es no superar los 10 minutos. "Es una carrera contra el reloj", dice Houssein.
A continuación, harás un descanso de 2 minutos antes de la segunda parte. Durante esa parte, pondrás un cronómetro en 7 minutos y completarás tantas rondas de los segundos 3 ejercicios como puedas, realizando 10 repeticiones de cada uno.
28:0525 min hardcore full body hiit workout at home growingannanasyoutube - 12-sept-2020
Quemar calorías y construir músculo no tiene por qué ser complicado. Un equipo y una rutina de cuerpo completo, diseñada para cubrir los principales grupos musculares, tiene el poder de incinerar tu rueda de repuesto y esculpir abdominales de adoquín en su lugar. "No se trata de un entrenamiento centrado en levantar todo lo que se pueda", dice el entrenador personal Phil Sims. "Este es un entrenamiento para quemar grasa con un enfoque en la intensidad". El uso del protocolo Tabata garantiza un alto volumen de repeticiones en un corto período de tiempo, lo que enciende tus motores EPOC para mantener tu cuerpo quemando grasa durante horas después de que te hayas derrumbado en un charco de tu propio sudor.
Completa cada ejercicio: 20 segundos de ejercicio / 10 segundos de descanso durante 8 rondas y un total de 4 minutos de esfuerzo pulmonar. Luego descansa 2 minutos, intenta no llorar y pasa al siguiente ejercicio.
Cuando se trata de quemar calorías, hay que llamar a los grandes bateadores. Las sentadillas aumentan la hormona del crecimiento de forma natural, lo que aumenta los niveles generales de testosterona para un crecimiento muscular más rápido. Mantener el peso delante hace que el movimiento sea más estable y te ayuda a dominar la técnica adecuada. Esto significa que puedes hundirte más en tus sentadillas para activar más fibras musculares e incitar un mayor pico hormonal.